书籍详情
孕期营养不重样
作者：汉竹
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版时间：2016-11-01
ISBN：9787553769226
定价：¥39.80
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内容简介
今天吃什么？怎么吃？没有胃口营养要怎么补？看到油腻的东西就想吐怎么破？医生说我缺钙怎么补？吃什么胎宝宝的头发黑？……还在一个一个地百度答案吗？NO！我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。
作者简介
“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello！烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。
目录
孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗
孕1月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：还没影儿呢
孕妈妈：新生命的开始
关键营养素：叶酸
第1~2天 叶酸还需继续补充
叶酸很重要
如何补充叶酸
第3~4天 早餐一定要吃好
营养从吃早餐开始
早餐营养宜均衡
第5~8天 吃得多不如吃得好
忌营养过剩
少吃高脂肪食物
食补不可过量
饮食宜忌速查
第9~11天 规律用餐很重要
先喝汤再吃饭
宜按时吃饭
第12~13天 水果再好也别过量吃
不宜过量吃水果
不能把水果当蔬菜吃
不宜饭后马上吃水果
第14~18天 告别垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜饯含有多种添加剂
常吃方便面易营养不良
饮食宜忌速查
第19~20天 没补叶酸就怀孕了怎么办
怀孕后补叶酸来得及
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
食补叶酸最靠谱
第21~23天 孕妈妈选用饮品有禁忌
忌饮含咖啡因的饮料
忌喝绿茶
不选加工的果汁
第24~28天 不要因为怀孕而超重
巧选食物不长胖
进餐习惯很重要
饮食宜忌速查
孕2月 害喜也是一种幸福
孕2月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：胎宝宝着床啦
孕妈妈：开始有早孕反应
关键营养素：锌
第29~30天 不宜多吃酸性食物
怀孕初期不要过多食酸
吃酸有讲究
第31~32天 多喝水，多排尿
孕期为什么要多喝水
这样喝水才健康
第33~36天 小方法缓解孕吐
缓解孕吐有方法
饮食宜忌速查
第37~38天 食欲不振吃这些
宜多吃开胃清淡食物
根据自己的喜好进食
第39~40天 饮食好习惯，避免流产
忌吃易导致流产食物
良好的饮食习惯很重要
第41~44天 晚餐要吃得有质量
不宜过饱
不宜过迟
不宜过于丰盛
饮食宜忌速查
第45~46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金”
“脑黄金”促进大脑及视力发育
宜多吃坚果补充“脑黄金”
第47~48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明
鸡蛋虽好，不宜多吃
最佳食用方法
食用禁忌
第49~52天 主食不宜过于精细
加工精细的主食营养损失大
常吃精细主食不利于胎宝宝发育
饮食宜忌速查
第53~54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四”
挑三拣四吃午餐
午餐吃什么
第55~56天 吃对食物，心情自然好
选对食物，远离孕期焦虑
给孕妈妈带来好心情的5 种食物
孕3月 要建立档案啦
孕3月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：五官逐渐形成
孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应
关键营养素：铁
第57~58天 感冒了，不用太担心
孕期感冒不用急着就诊
预防感冒，宜喝汤饮
第59~60天 孕期“上火”，饮食来调理
一碗梨汤解烦恼
小小绿豆大功效
不要小瞧上火
第61~63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明
鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处
吃鱼有讲究
饮食宜忌速查 ..
第64~65天 健康饮食防便秘
为什么会便秘
注意饮食
第66~67天 科学饮食，缓解胃胀气
孕早期胃胀气的原因
科学饮食，让你“消消气”
第68~71天 煮豆浆，方法要得当
豆浆要煮开喝
豆浆里不能加红糖
不能用保温瓶装豆浆
饮食宜忌速查
第72~73天 孕早期如何科学补钙
孕期需要更多的钙
孕早期无需额外补充钙剂
骨头汤不是最好的补钙方式
第74~75天 吃对食物，养颜又安胎
多吃鱼类
多吃葵花子第76~78天 牙齿问题早预防
牙齿问题危害大
饮食要健康
养成多漱口、多刷牙的好习惯
饮食宜忌速查
第79~80天 孕妈妈能吃松花蛋吗
孕妈妈吃松花蛋的危害
孕妈妈能吃无铅松花蛋吗
第81~82天 吃水果真的能让胎宝宝变白吗
宝宝的肤色取决于遗传基因
孕期水果要适量食用
孕期吃水果还需要注意以下事项
第83~84天 孕妈妈不宜喝碳酸饮料
碳酸饮料会导致钙的流失
碳酸饮料还含有有害物质
饮食宜忌速查
孕4月 舒适的孕中期
孕4月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：可以听见胎心音了
孕妈妈：日益突出的大肚子
关键营养素：碘
第85~86天 养肝明目，吃出胎宝宝好视力
α- 亚麻酸
维生素A
B 族维生素
第87~88天 吃这些，轻松对抗辐射
番茄红素
维生素E
维生素A 和β- 胡萝卜素
第89~90 天 孕妈妈能吃冷饮吗
孕妈妈吃冷饮的影响
偶尔吃一次要注意
饮食宜忌速查
第91~92天 孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗
孕妇奶粉有必要喝吗
喝孕妇奶粉有讲究
第93~94天 有针对性地补充营养
宜全面摄取营养
小腿抽筋可带皮吃虾
第95~96天 孕妈妈到底能不能吃海鲜
能不能吃海鲜
哪些海鲜适合孕妈妈食用
孕妈妈宜少吃的海鲜
饮食宜忌速查
第97~98天 想吃辣椒可以吗
不可过量吃辣椒
适量吃辣椒有益
第99~100天 孕期吃零食好处多多
孕妈妈吃什么零食好
适当吃零食有利健康
第101~102天 孕期不宜暴饮暴食
暴饮暴食不可取
要科学安排一日三餐
饮食宜忌速查
第103~104天 孕期调料有取舍
不宜多吃热性调料
少放酱油少放盐
第105~106天 大补食品不宜乱吃
进补不当，适得其反
不宜食用人参
不宜吃蜂王浆
第107~108天 谨防营养过剩
不宜长期摄入高蛋白食物
不宜长期食用高脂肪食物
饮食宜忌速查
第109~110天 做个唐氏筛查很有必要
什么是唐氏筛查
唐氏筛查必须做吗
筛查结果高危就是唐氏儿吗
第111~112天 坚果吃多不如吃对
坚果不宜过量吃
怎么吃对坚果
孕5月 第一次胎动的惊喜
孕5月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：五官功能快速发育
孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足
关键营养素：维生素D
第113~114天 孕期用药需注意
宜遵医嘱使用抗生素
对胎宝宝不利的药物有哪些
第115~116天 烹调食物有技巧
煮饭的技巧
炒菜的技巧
第117~118天 孕期能喝蜂蜜吗
孕期可适量喝蜂蜜
孕期怎么喝蜂蜜
饮食宜忌速查
第119~120天 助眠食物要吃对
孕期睡眠宜侧卧
5种助眠食物可多吃
第121~122天 花样汤粥养胃口
养胃粥
养胃汤
第123~124天 发芽的土豆还能不能吃
发芽的土豆不宜吃
饮食宜忌速查
第125~126天 如何缓解孕期焦虑
多吃深海鱼
多吃富含B 族维生素的食物
多吃富含钾离子的食物
第127~128天 孕中期补钙，多晒太阳
补钙的同时补维生素D
少量多次，补钙效果更好
第129~130天 不同感冒，区别对待
感冒症状分轻重缓急
感冒时的饮食调理
饮食宜忌速查
第131~132天 多喝水不如会喝水
孕期喝水有方法
喝水要因情况而异
第133~134天 孕期如何控制体重
不宜过度节食减肥
少吃主食就能控制体重吗
第135~136天 孕期腹泻如何调理
腹泻时饮食有原则
减少膳食纤维的摄入
忌食高脂肪食物
饮食宜忌速查
第137~138天 膨化食品要少吃
膨化食品不宜多吃
偶尔吃一次无妨
第139~140天 孕妈妈不能完全拒绝脂肪
孕期需要脂肪
不可过多摄入脂肪
孕6月 挺起骄傲的肚子
孕6月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气
孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担”
关键营养素：膳食纤维
第141~142天 营养素补还是不补
营养素不宜过量
科学补充营养素
第143~144天 孕妈妈夏季应注意补钾
夏季需要多补钾
香蕉含钾量高
第145~146天 多吃“长寿食品”——玉米
强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮
玉米这样吃最营养
饮食宜忌速查
第147~148天 水肿了，怎么办
水肿大部分属于生理性
水肿了仍要适量喝水
饮食要注意低盐
第149~150天 孕期贫血早预防
健康孕妈妈也要预防贫血
补铁的同时要补维生素C
第151~152天 鸡蛋宜吃不宜多
鸡蛋含有多种营养素
鸡蛋这样吃更营养
饮食宜忌速查
第153~154天 孕期宜远离油炸烧烤类食物
油炸食物损害脑细胞
烧烤类食物易致癌
第155~156天 多吃核桃，胎宝宝记忆好
提升孕妈妈记忆力，愉悦心情
不用化妆品，核桃来养颜
最佳食用方法
第157~158天 孕中晚期便秘，饮食可调节
孕期便秘饮食有解
饮食宜忌速查
第159~160天 补铁养血，多吃牛肉
补铁御寒佳品
最佳食用方法
第161~162天 孕妈妈要慎吃香椿
适量吃香椿可增强免疫力.
孕妈妈不可过多食用香椿
第163~164天 摄入多种豆类食物，营养才丰富
黄豆
绿豆
黑豆
饮食宜忌速查
第165~166天 腌制食物要少吃
孕妈妈不宜吃腌制食物
食用过多腌制食物易致癌
第167~168天 孕期能不能喝茶
适当喝点菊花茶
不宜喝浓茶
孕7月 身体越发沉重
孕7月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：像个粉色的“小老头”
孕妈妈：越发紧绷的大肚子
关键营养素：B族维生素
第169~170天 不宜吃饭太快
狼吞虎咽不利于消化
细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育
第171~172天 胡萝卜炒着吃最营养
胡萝卜有丰富的营养
炒着吃最营养
第173~174天 孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好
胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定
多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处
饮食宜忌速查
第175~176天 孕妈妈能吃柿子吗
孕妈妈可适量吃柿子
小小柿子功效多
第177~178天 缺铁就要补铁，如何补铁才科学
孕妈妈每天需要多少铁
孕妈妈如何补铁
第179~180天 职场孕妈妈的健康饮食
把自己的健康放在首位
一日三餐要吃好
饮食宜忌速查
第181~182天 维生素制剂与蔬菜不能互相代替
蔬菜不能代替维生素制剂
维生素制剂不能代替蔬菜
第183~184天 吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮
孕期注意补钙，宝宝不易近视
宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜
适当摄取油质鱼类
第185~186天 “ 一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西
要营养均衡，科学饮食
要不要吃双倍的东西
饮食宜忌速查
第187~188天 炖肉时最好不要放桂皮
桂皮可引发便秘
桂皮炖肉不适合孕妈妈
第189~190天 “ 糖妈妈”不要走进“控糖误区”不要掉入控糖误区中
误区一：少吃主食或不吃主食
误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水
第191~192天 预防恼人的妊娠斑
巧吃食物，预防妊娠斑
自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼
饮食宜忌速查
第193~194 天 别怕蒜与姜，吃好保健康
生姜能缓解孕期不适
大蒜可排毒
第195~196天 雾霾警报，身体过硬才能抗
清肺润肺的5种食物
孕8月 动来动去的小家伙
孕8月 胎宝宝发育所需营养素.
胎宝宝：“向光性”的胎宝宝
孕妈妈：孕期不适又来了
关键营养素：蛋白质
第197~198天 孕期胃灼热吃点啥可缓解
不要轻信药物作用注意饮食细节
第199~200天 科学饮食，和超重说拜拜
要继续坚持少食多餐
最好不要吃夜宵
第201~202天 荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃
孕妈妈不宜多吃荠菜
产前可适量吃荠菜
饮食宜忌速查
第203~204天 孕妈妈能吃榴莲吗
孕妈妈可以吃榴莲
榴莲不可多吃
第205~206天 孕期补镁，可预防早产
孕妈妈缺镁的症状
多吃坚果、苔菜可补镁
第207~208天 过节食物要慎食
饺子
元宵、粽子和年糕
月饼饮食宜忌速查
第209~210天 防晒从吃开始
柠檬：维生素C
番茄：番茄红素
鱼类：ω-3脂肪酸
第211~212天 孕妈妈能吃龟苓膏吗
孕妈妈不宜多吃龟苓膏
龟苓膏营养丰富
第213~214天 一日食三枣，百岁不显老
红枣营养丰富
红枣的食用方法
饮食宜忌速查
第215~216天 暑热难耐，小心吃坏肚子
多吃苦味食物
孕9月 做好准备迎接胎宝宝
孕9月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：即将成熟的“小西瓜”
孕妈妈：进入准备分娩期
关键营养素：钙
第225~226天 增强免疫力的“蘑菇皇后”
增强孕妈妈的抗病能力
预防妊娠高血压和妊娠水肿
最佳食用方法
第227~228天 增进食欲的食物不一定很贵
金橘
陈皮
凉拌菜
柳橙
第229~230天 孕晚期还是不要吃辣椒好
容易引起孕期便秘
容易引起上火症状
刺激性太大，对胎宝宝的发育不利
饮食宜忌速查
第231~232天 降压茶饮好推荐
菊花茶
槐花茶
首乌茶
决明子茶
玉米须茶
第233~234天 补钙，更要防止钙流失
含有草酸的食物要预处理
多补充维生素
饮食要清淡
不宜吃冷饮
第217~218天 菠菜吃不好，反而有坏处
菠菜营养价值高
食用菠菜有讲究
第219~220天 这时候可别急着减肥
不可盲目节食
饮食要合理安排
进行适量的运动
饮食宜忌速查
第221~222天 严格控制体重增长
少吃甜食和零食
孕晚期不宜大补特补
遵循少食多餐的原则
第223~224天 喝点酸奶不便秘
如何挑选酸奶
酸奶的作用
处理含有植酸的食物
避免食用过多含磷酸的食物
第235~237天 你真的会喝牛奶吗
晚上喝牛奶最合适
牛奶不是喝得越多越好
牛奶不要空腹喝
饮食宜忌速查
第238~239天 孕妈妈不宜吃火锅
吃火锅容易上火
吃火锅容易感染寄生虫
有选择性地吃火锅
第240~244天 孕妈妈宜吃红豆
红豆做法多样化
红豆对孕妈妈的好处
第245~248天 孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量
摄取高营养的食物
食物种类多样化
更多地补充水分
饮食宜忌速查
第249~252天 腿抽筋，多晒太阳多补钙
孕期多补钙，小腿不抽筋
钙不能盲目补
饮食宜忌速查
孕10月 终于盼来了你
孕10月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：即将降临人间的“天使”
孕妈妈：时刻准备分娩
关键营养素：维生素B1
第253~255天 多吃这些，有助于排毒和促分娩
孕晚期促排毒食物
第256~258天 功能性饮料能不能喝
什么叫功能性饮料
什么时候能喝功能性饮料
第259~263天 喘不过气，多吃含铁的食物
喘不过气来是正常现象
喘不过气来要补铁
饮食宜忌速查
第264~265天 羊水过多要注意饮食调理
正常羊水量是多少
羊水过多或过少怎么办
第266~267天 助产零食——体积小用处大
煮鸡蛋
牛奶
巧克力
运动型饮料
第268~273天 维生素C 是助产好帮手
摄入维生素C 可降低胎膜早破的概率
不宜服用维生素C 补剂
饮食宜忌速查
第274~275天 远离产前抑郁，吃出好心情
增加蛋白质的摄入
B 族维生素缓解抑郁
热量摄入要充足
第276~277天 分娩前吃对了，身心才放松
多吃易消化的食物
适当增加能量
待产饮食细节
第278~280天 分娩当天怎么吃
第1产程：流质食物为主
第2产程：宫缩间歇补充体力
第3产程：分娩结束再进食
饮食宜忌速查
孕1月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：还没影儿呢
孕妈妈：新生命的开始
关键营养素：叶酸
第1~2天 叶酸还需继续补充
叶酸很重要
如何补充叶酸
第3~4天 早餐一定要吃好
营养从吃早餐开始
早餐营养宜均衡
第5~8天 吃得多不如吃得好
忌营养过剩
少吃高脂肪食物
食补不可过量
饮食宜忌速查
第9~11天 规律用餐很重要
先喝汤再吃饭
宜按时吃饭
第12~13天 水果再好也别过量吃
不宜过量吃水果
不能把水果当蔬菜吃
不宜饭后马上吃水果
第14~18天 告别垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜饯含有多种添加剂
常吃方便面易营养不良
饮食宜忌速查
第19~20天 没补叶酸就怀孕了怎么办
怀孕后补叶酸来得及
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
食补叶酸最靠谱
第21~23天 孕妈妈选用饮品有禁忌
忌饮含咖啡因的饮料
忌喝绿茶
不选加工的果汁
第24~28天 不要因为怀孕而超重
巧选食物不长胖
进餐习惯很重要
饮食宜忌速查
孕2月 害喜也是一种幸福
孕2月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：胎宝宝着床啦
孕妈妈：开始有早孕反应
关键营养素：锌
第29~30天 不宜多吃酸性食物
怀孕初期不要过多食酸
吃酸有讲究
第31~32天 多喝水，多排尿
孕期为什么要多喝水
这样喝水才健康
第33~36天 小方法缓解孕吐
缓解孕吐有方法
饮食宜忌速查
第37~38天 食欲不振吃这些
宜多吃开胃清淡食物
根据自己的喜好进食
第39~40天 饮食好习惯，避免流产
忌吃易导致流产食物
良好的饮食习惯很重要
第41~44天 晚餐要吃得有质量
不宜过饱
不宜过迟
不宜过于丰盛
饮食宜忌速查
第45~46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金”
“脑黄金”促进大脑及视力发育
宜多吃坚果补充“脑黄金”
第47~48天 孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明
鸡蛋虽好，不宜多吃
最佳食用方法
食用禁忌
第49~52天 主食不宜过于精细
加工精细的主食营养损失大
常吃精细主食不利于胎宝宝发育
饮食宜忌速查
第53~54天 职场孕妈妈，工作餐要“挑三拣四”
挑三拣四吃午餐
午餐吃什么
第55~56天 吃对食物，心情自然好
选对食物，远离孕期焦虑
给孕妈妈带来好心情的5 种食物
孕3月 要建立档案啦
孕3月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：五官逐渐形成
孕妈妈：需要克服强烈的妊娠反应
关键营养素：铁
第57~58天 感冒了，不用太担心
孕期感冒不用急着就诊
预防感冒，宜喝汤饮
第59~60天 孕期“上火”，饮食来调理
一碗梨汤解烦恼
小小绿豆大功效
不要小瞧上火
第61~63天 多吃鱼，胎宝宝更聪明
鱼的营养对胎宝宝大脑发育有好处
吃鱼有讲究
饮食宜忌速查 ..
第64~65天 健康饮食防便秘
为什么会便秘
注意饮食
第66~67天 科学饮食，缓解胃胀气
孕早期胃胀气的原因
科学饮食，让你“消消气”
第68~71天 煮豆浆，方法要得当
豆浆要煮开喝
豆浆里不能加红糖
不能用保温瓶装豆浆
饮食宜忌速查
第72~73天 孕早期如何科学补钙
孕期需要更多的钙
孕早期无需额外补充钙剂
骨头汤不是最好的补钙方式
第74~75天 吃对食物，养颜又安胎
多吃鱼类
多吃葵花子第76~78天 牙齿问题早预防
牙齿问题危害大
饮食要健康
养成多漱口、多刷牙的好习惯
饮食宜忌速查
第79~80天 孕妈妈能吃松花蛋吗
孕妈妈吃松花蛋的危害
孕妈妈能吃无铅松花蛋吗
第81~82天 吃水果真的能让胎宝宝变白吗
宝宝的肤色取决于遗传基因
孕期水果要适量食用
孕期吃水果还需要注意以下事项
第83~84天 孕妈妈不宜喝碳酸饮料
碳酸饮料会导致钙的流失
碳酸饮料还含有有害物质
饮食宜忌速查
孕4月 舒适的孕中期
孕4月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：可以听见胎心音了
孕妈妈：日益突出的大肚子
关键营养素：碘
第85~86天 养肝明目，吃出胎宝宝好视力
α- 亚麻酸
维生素A
B 族维生素
第87~88天 吃这些，轻松对抗辐射
番茄红素
维生素E
维生素A 和β- 胡萝卜素
第89~90 天 孕妈妈能吃冷饮吗
孕妈妈吃冷饮的影响
偶尔吃一次要注意
饮食宜忌速查
第91~92天 孕妈妈可以喝孕妇奶粉吗
孕妇奶粉有必要喝吗
喝孕妇奶粉有讲究
第93~94天 有针对性地补充营养
宜全面摄取营养
小腿抽筋可带皮吃虾
第95~96天 孕妈妈到底能不能吃海鲜
能不能吃海鲜
哪些海鲜适合孕妈妈食用
孕妈妈宜少吃的海鲜
饮食宜忌速查
第97~98天 想吃辣椒可以吗
不可过量吃辣椒
适量吃辣椒有益
第99~100天 孕期吃零食好处多多
孕妈妈吃什么零食好
适当吃零食有利健康
第101~102天 孕期不宜暴饮暴食
暴饮暴食不可取
要科学安排一日三餐
饮食宜忌速查
第103~104天 孕期调料有取舍
不宜多吃热性调料
少放酱油少放盐
第105~106天 大补食品不宜乱吃
进补不当，适得其反
不宜食用人参
不宜吃蜂王浆
第107~108天 谨防营养过剩
不宜长期摄入高蛋白食物
不宜长期食用高脂肪食物
饮食宜忌速查
第109~110天 做个唐氏筛查很有必要
什么是唐氏筛查
唐氏筛查必须做吗
筛查结果高危就是唐氏儿吗
第111~112天 坚果吃多不如吃对
坚果不宜过量吃
怎么吃对坚果
孕5月 第一次胎动的惊喜
孕5月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：五官功能快速发育
孕妈妈：大肚隆起，“孕”味十足
关键营养素：维生素D
第113~114天 孕期用药需注意
宜遵医嘱使用抗生素
对胎宝宝不利的药物有哪些
第115~116天 烹调食物有技巧
煮饭的技巧
炒菜的技巧
第117~118天 孕期能喝蜂蜜吗
孕期可适量喝蜂蜜
孕期怎么喝蜂蜜
饮食宜忌速查
第119~120天 助眠食物要吃对
孕期睡眠宜侧卧
5种助眠食物可多吃
第121~122天 花样汤粥养胃口
养胃粥
养胃汤
第123~124天 发芽的土豆还能不能吃
发芽的土豆不宜吃
饮食宜忌速查
第125~126天 如何缓解孕期焦虑
多吃深海鱼
多吃富含B 族维生素的食物
多吃富含钾离子的食物
第127~128天 孕中期补钙，多晒太阳
补钙的同时补维生素D
少量多次，补钙效果更好
第129~130天 不同感冒，区别对待
感冒症状分轻重缓急
感冒时的饮食调理
饮食宜忌速查
第131~132天 多喝水不如会喝水
孕期喝水有方法
喝水要因情况而异
第133~134天 孕期如何控制体重
不宜过度节食减肥
少吃主食就能控制体重吗
第135~136天 孕期腹泻如何调理
腹泻时饮食有原则
减少膳食纤维的摄入
忌食高脂肪食物
饮食宜忌速查
第137~138天 膨化食品要少吃
膨化食品不宜多吃
偶尔吃一次无妨
第139~140天 孕妈妈不能完全拒绝脂肪
孕期需要脂肪
不可过多摄入脂肪
孕6月 挺起骄傲的肚子
孕6月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：身体快速发育，会发小脾气
孕妈妈：大肚子成了甜蜜的“负担”
关键营养素：膳食纤维
第141~142天 营养素补还是不补
营养素不宜过量
科学补充营养素
第143~144天 孕妈妈夏季应注意补钾
夏季需要多补钾
香蕉含钾量高
第145~146天 多吃“长寿食品”——玉米
强抗氧化剂，让孕妈妈眼睛明亮
玉米这样吃最营养
饮食宜忌速查
第147~148天 水肿了，怎么办
水肿大部分属于生理性
水肿了仍要适量喝水
饮食要注意低盐
第149~150天 孕期贫血早预防
健康孕妈妈也要预防贫血
补铁的同时要补维生素C
第151~152天 鸡蛋宜吃不宜多
鸡蛋含有多种营养素
鸡蛋这样吃更营养
饮食宜忌速查
第153~154天 孕期宜远离油炸烧烤类食物
油炸食物损害脑细胞
烧烤类食物易致癌
第155~156天 多吃核桃，胎宝宝记忆好
提升孕妈妈记忆力，愉悦心情
不用化妆品，核桃来养颜
最佳食用方法
第157~158天 孕中晚期便秘，饮食可调节
孕期便秘饮食有解
饮食宜忌速查
第159~160天 补铁养血，多吃牛肉
补铁御寒佳品
最佳食用方法
第161~162天 孕妈妈要慎吃香椿
适量吃香椿可增强免疫力.
孕妈妈不可过多食用香椿
第163~164天 摄入多种豆类食物，营养才丰富
黄豆
绿豆
黑豆
饮食宜忌速查
第165~166天 腌制食物要少吃
孕妈妈不宜吃腌制食物
食用过多腌制食物易致癌
第167~168天 孕期能不能喝茶
适当喝点菊花茶
不宜喝浓茶
孕7月 身体越发沉重
孕7月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：像个粉色的“小老头”
孕妈妈：越发紧绷的大肚子
关键营养素：B族维生素
第169~170天 不宜吃饭太快
狼吞虎咽不利于消化
细嚼慢咽有利于胎宝宝的牙齿发育
第171~172天 胡萝卜炒着吃最营养
胡萝卜有丰富的营养
炒着吃最营养
第173~174天 孕期吃什么水果，胎宝宝皮肤好
胎宝宝的皮肤由父母遗传因素决定
多吃水果对胎宝宝皮肤有一定的好处
饮食宜忌速查
第175~176天 孕妈妈能吃柿子吗
孕妈妈可适量吃柿子
小小柿子功效多
第177~178天 缺铁就要补铁，如何补铁才科学
孕妈妈每天需要多少铁
孕妈妈如何补铁
第179~180天 职场孕妈妈的健康饮食
把自己的健康放在首位
一日三餐要吃好
饮食宜忌速查
第181~182天 维生素制剂与蔬菜不能互相代替
蔬菜不能代替维生素制剂
维生素制剂不能代替蔬菜
第183~184天 吃这些食物，胎宝宝眼睛更亮
孕期注意补钙，宝宝不易近视
宜吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜
适当摄取油质鱼类
第185~186天 “ 一人吃两人补”，是不是要吃双倍的东西
要营养均衡，科学饮食
要不要吃双倍的东西
饮食宜忌速查
第187~188天 炖肉时最好不要放桂皮
桂皮可引发便秘
桂皮炖肉不适合孕妈妈
第189~190天 “ 糖妈妈”不要走进“控糖误区”不要掉入控糖误区中
误区一：少吃主食或不吃主食
误区二：妊娠糖尿病孕妈妈要严格限水
第191~192天 预防恼人的妊娠斑
巧吃食物，预防妊娠斑
自制护肤品，赶走妊娠斑烦恼
饮食宜忌速查
第193~194 天 别怕蒜与姜，吃好保健康
生姜能缓解孕期不适
大蒜可排毒
第195~196天 雾霾警报，身体过硬才能抗
清肺润肺的5种食物
孕8月 动来动去的小家伙
孕8月 胎宝宝发育所需营养素.
胎宝宝：“向光性”的胎宝宝
孕妈妈：孕期不适又来了
关键营养素：蛋白质
第197~198天 孕期胃灼热吃点啥可缓解
不要轻信药物作用注意饮食细节
第199~200天 科学饮食，和超重说拜拜
要继续坚持少食多餐
最好不要吃夜宵
第201~202天 荠菜虽好，孕妈妈不能随便吃
孕妈妈不宜多吃荠菜
产前可适量吃荠菜
饮食宜忌速查
第203~204天 孕妈妈能吃榴莲吗
孕妈妈可以吃榴莲
榴莲不可多吃
第205~206天 孕期补镁，可预防早产
孕妈妈缺镁的症状
多吃坚果、苔菜可补镁
第207~208天 过节食物要慎食
饺子
元宵、粽子和年糕
月饼饮食宜忌速查
第209~210天 防晒从吃开始
柠檬：维生素C
番茄：番茄红素
鱼类：ω-3脂肪酸
第211~212天 孕妈妈能吃龟苓膏吗
孕妈妈不宜多吃龟苓膏
龟苓膏营养丰富
第213~214天 一日食三枣，百岁不显老
红枣营养丰富
红枣的食用方法
饮食宜忌速查
第215~216天 暑热难耐，小心吃坏肚子
多吃苦味食物
孕9月 做好准备迎接胎宝宝
孕9月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：即将成熟的“小西瓜”
孕妈妈：进入准备分娩期
关键营养素：钙
第225~226天 增强免疫力的“蘑菇皇后”
增强孕妈妈的抗病能力
预防妊娠高血压和妊娠水肿
最佳食用方法
第227~228天 增进食欲的食物不一定很贵
金橘
陈皮
凉拌菜
柳橙
第229~230天 孕晚期还是不要吃辣椒好
容易引起孕期便秘
容易引起上火症状
刺激性太大，对胎宝宝的发育不利
饮食宜忌速查
第231~232天 降压茶饮好推荐
菊花茶
槐花茶
首乌茶
决明子茶
玉米须茶
第233~234天 补钙，更要防止钙流失
含有草酸的食物要预处理
多补充维生素
饮食要清淡
不宜吃冷饮
第217~218天 菠菜吃不好，反而有坏处
菠菜营养价值高
食用菠菜有讲究
第219~220天 这时候可别急着减肥
不可盲目节食
饮食要合理安排
进行适量的运动
饮食宜忌速查
第221~222天 严格控制体重增长
少吃甜食和零食
孕晚期不宜大补特补
遵循少食多餐的原则
第223~224天 喝点酸奶不便秘
如何挑选酸奶
酸奶的作用
处理含有植酸的食物
避免食用过多含磷酸的食物
第235~237天 你真的会喝牛奶吗
晚上喝牛奶最合适
牛奶不是喝得越多越好
牛奶不要空腹喝
饮食宜忌速查
第238~239天 孕妈妈不宜吃火锅
吃火锅容易上火
吃火锅容易感染寄生虫
有选择性地吃火锅
第240~244天 孕妈妈宜吃红豆
红豆做法多样化
红豆对孕妈妈的好处
第245~248天 孕妈妈饮食决定了胎宝宝发育质量
摄取高营养的食物
食物种类多样化
更多地补充水分
饮食宜忌速查
第249~252天 腿抽筋，多晒太阳多补钙
孕期多补钙，小腿不抽筋
钙不能盲目补
饮食宜忌速查
孕10月 终于盼来了你
孕10月 胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：即将降临人间的“天使”
孕妈妈：时刻准备分娩
关键营养素：维生素B1
第253~255天 多吃这些，有助于排毒和促分娩
孕晚期促排毒食物
第256~258天 功能性饮料能不能喝
什么叫功能性饮料
什么时候能喝功能性饮料
第259~263天 喘不过气，多吃含铁的食物
喘不过气来是正常现象
喘不过气来要补铁
饮食宜忌速查
第264~265天 羊水过多要注意饮食调理
正常羊水量是多少
羊水过多或过少怎么办
第266~267天 助产零食——体积小用处大
煮鸡蛋
牛奶
巧克力
运动型饮料
第268~273天 维生素C 是助产好帮手
摄入维生素C 可降低胎膜早破的概率
不宜服用维生素C 补剂
饮食宜忌速查
第274~275天 远离产前抑郁，吃出好心情
增加蛋白质的摄入
B 族维生素缓解抑郁
热量摄入要充足
第276~277天 分娩前吃对了，身心才放松
多吃易消化的食物
适当增加能量
待产饮食细节
第278~280天 分娩当天怎么吃
第1产程：流质食物为主
第2产程：宫缩间歇补充体力
第3产程：分娩结束再进食
饮食宜忌速查
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