赤足跑步法完全指南：科学训练、避免受伤、提高表现

　　在跑圈当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势就是跑步时前脚掌先着地，后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学的系统的训练才能克服。当我们用赤足跑步的时候，我们便无时无刻自然地运用了“姿势跑法”，而“塔拉乌马拉”族人的赤足跑步哲学，证明了人类本为跑步而生。本书是一本全面介绍赤足跑理念及方法的指南，内容涵盖了为什么我们要用赤足跑步法，什么是天生就会的赤足跑步法，赤足跑的技术及优点又是什么，如何开始赤足跑，如何科学系统地进行赤足跑训练，如何更快更安全地进行赤足跑，以及当今世界各赤足跑大师的经验之谈等内容。本书适合广大的跑步爱好者阅读，尤其是适合正在使用“姿势跑法”的爱好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等进行半赤足跑的爱好者学习参考。

　　肯·鲍勃·萨克斯顿，赤足跑大师、世界赤足艺术大师、一流的教练和专家、世界上知名的跑者之一。他留着浓密的胡子，长长的头发，当然，还光着脚。他的故事被刊登在《跑者世界》《纽约时报》及成百上千的其他期刊上，以及出现在《天生就会跑》的书中。肯？鲍勃通过他的免费训练营和TheRunningBarefoot.com网站在全美各地已经训练了数千名跑者。TheRunningBarefoot.com网站在1997年创建，肯？鲍勃和全世界各地其他数千名赤足跑者在上面分享他们的经历。他穿鞋完成了1场马拉松，赤脚跑完了77场马拉松（截至2011年1月），也没有计划穿鞋跑更多的马拉松。罗伊·M·华莱士，他是南加州的一名作家、编辑，专长跑步、骑行、铁人三项、体能训练、装备、探险旅行等方面，他已经完成了一些世界上十分艰难的自行车赛，跑步比赛和多项运动赛事，而且也没有停下来的打算。他是一位长期的健身装备专栏作家，《洛杉矶时报》的特稿作家，是《铁人三项》《自行车指南》《加州骑行者》杂志的总编辑，还是各种杂志的投稿人，包括《户外》《男士杂志》《跑者世界》《肌肉与健身》《自行车》《山地车》《花花公子》《竞争者》《消费者文摘》等等。

前言：旅程
引言：为什么要学习如何赤足跑？
第一部分：让双脚和身体回归自然
1．天生就会赤足跑：“赤脚大仙”肯　鲍勃的生活时代
2．足部反馈循环：甩掉鞋子，获得自然的感官反馈
第二部分：赤足技术与训练
3．赤足技术：从头到脚
4．赤足玩起来：提高技术，减少受伤，轻松跑步，乐在其中
5．谨防赤足跑热情综合征：太多或者太快都会破坏进程
6．五趾鞋和其他过渡解决方法：为什么你还是要先学会赤足跑
第三部分：为什么赤足让你跑得更快
7．内布拉斯加州的快速时代：赤脚如何助力你参加比赛
8．不只是比基拉：伟大的赤足跑者们的小档案
第四部分：真实世界里的赤足跑
9．赤足比赛的生活：跑者们实话实说
10．赤足只是一时的狂热？还是跑步的新趋势？
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