马拉松比赛时绝不能做的35件事

　　本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

　　班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品

前言
为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过
第1章
马拉松前一日不能做的九件事
1现在不可以再奔跑
2不能尝试初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纤维含量高的食物
5不要过量摄取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪脚趾甲
9不能长时间泡澡
第2章
马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事
1不要穿刚买的运动衣
2不要穿刚买的鞋袜
3鞋子不要顶住脚尖
4穿鞋时不要单脚立地
5鞋带不要系得太紧
6不能穿冲锋服
7不必过分拘泥于拉伸运动
8不能伸展跟腱
9转动手腕、脚腕没有意义
10转动手臂没有意义
11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子
第3章
马拉松比赛中不可以做的七件事
1不能透支体力
2不能只补充水分
3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力
4不能改变脚的落地方式
5侧腹疼痛时不要加速
6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动
7疲劳时严禁弯腰、折腰
第4章
马拉松冲刺后不可以做的三件事
1冲刺后不要喝啤酒庆祝
2比赛后不要立即做运动
3不要泡热水澡

第5章
在国外跑马拉松不可以做的五件事
1不要强行调整时差
2不要在当地采买食物
3尽量不吃做好的熟食
4带备用袜子去国外跑马拉松
5比赛中不要依赖休息站

附录
有效提高成绩的35个专业热身法
比赛前的7种动态热身
提高成绩的28种静态热身
结束语