专家教你怎样养肾

　　本书从养肾的基本常识开始阐述，然后逐一阐述了食物养肾、日常生活养肾、运动养肾、中医理疗养肾、调好五脏来养肾及女人如何养肾、男人如何养肾，全书涉及养肾的方方面面，实用方法多，通俗易懂，为读者提供了切实可行的养肾补肾方案，是日常养生保健不可缺少的指导用书。

　　陈艳，主任医师，教授，中国中医科学院西苑医院专家科。西医毕业于上海**医学院医疗系（现复旦大学医部），中医毕业于中国中医科学院西学中班，系统学习中医理论及临床各学科共三年（脱产），该专家长期从事内分泌代谢系统疾病专业，临床一线工作30多年，主攻肾病，糖尿病及并发症的研究，具有丰富的临床经验。擅长中西医结合慢性肾病和糖尿病肾病的预防与治疗，肾病综合症、激素撤减过程中医学辨证治疗，中西医结合治疗延缓慢性肾功能衰竭，代谢综合征、高血压病、血脂异常、肥胖症等疑难病症。在《中国中医基础医学杂志》发表《糖尿病肾病中医研究进展》等文章多篇。在国内外发表《加味参芪地黄汤对糖尿病肾病尿蛋白含量的影响》。主编《中西医诊治内分泌疾病》、《糖尿病并发症的防治》等专业著作14部。

一、肾为先天之本，养生先养肾
自测一下：看看你的肾健康吗 ―14
肾为何被称为“先天之本” ―15
肾脏的位置及功能 ―16
肾与耳朵、二阴、骨、头发、唾液有密切联系 ―18
肾病的早期症状 ―20
腰疼就是肾病吗 ―22
容易被忽视的伤肾因素 ―23
通过尿液发现肾病的蛛丝马迹 ―24
解读肾虚 ―26
专题页／肾功能检查宜忌 ―28
二、食物养肾，餐桌上的“补肾药”
山药 ―32
核桃 ―34
豇豆 ―36
莲子 ―38
黑芝麻 ―40
黑豆 ―42
板栗 ―44
枸杞子 ―46
桑葚 ―48
牡蛎 ―50
韭菜 ―52
羊肉 ―54
海参 ―56
淡菜 ―58
泥鳅 ―60
木耳 ―62
虾 ―64
专题页／食养补肾的7个宜忌 ―66
三、日常养肾不可少，小习惯成就大健康
护腰更健肾 ―70
保养肾脏不憋尿 ―71
护脚保暖能养肾 ―71
多打哈欠＋伸懒腰能养肾 ―72
慎选慎用化妆品，远离肾损害 ―72
睡好觉能养肾 ―73
保持大便通畅可养肾 ―74
养肾的最佳时辰 ―75
护齿健齿益于养肾精 ―76
久听伤肾，减少戴耳机时间 ―77
注意护肤，预防皮肤病伤肾 ―77
警惕扁桃体炎引发肾病 ―78
合理用药护肾脏 ―79
预防感冒有益于护肾 ―80
控制好血压能护肾 ―81
专题页／四季养肾宜忌 ―82
四、运动养肾，强身健肾添活力
养肾大动作
散步 ―86
踢毽子 ―87
瑜伽 ―88
太极拳 ―90
五禽戏 ―92
易筋经 ―94
慢跑 ―96
养肾小动作
踮脚 ―97
金鸡独立 ―98
叩齿吞津 ―99
提肛 ―100
鸣天鼓 ―101
劈叉 ―102
走猫步 ―103
专题页／运动锻炼中的宜与忌 ―104
五、中医理疗养肾，简单有效，用了离不了
按摩养肾 ―108
艾灸养肾 ―112
刮痧养肾 ―116
敷脐养肾法 ―119
拔火罐养肾 ―120
中药泡脚养肾 ―122
中草药补肾小偏方 ―126
专题页／取穴宜忌 ―130
按摩宜忌 ―131
六、调好五脏养好肾，健康长寿生病少
养肝即养肾 ―134
养好脾，肾不失养 ―138
养好心，肾少生病 ―142
养肺可以养肾 ―146
专题页／五脏的情绪调养宜忌 ―150
七、女人这样养肾，容颜娇美抗衰老
女“七”养肾法
“一七”，补肾升阳，增强体质 ―154
“二七”，打通任脉，肾气强月经来 ―154
“三七”，养肾守“精”最关键 ―156
“四七”，提升肾气好生育 ―156
“五七”，养护胃经肾不虚 ―157
“六七”，补肾气抗衰老 ―157
“七七”，补肾当以养阴为主 ―157
女性肾虚的对症调养
月经不调 ―158
产后脱发 ―162
女性不孕不育 ―166
更年期综合征 ―170
专题页／女性肾虚的饮食宜忌 ―174
八、男人这样养肾，身强体健魅力足
男“八”养肾法
“一八”，重补肾打好健康基础 ―178
“二八”，戒手淫守精护肾 ―179
“三八”，防过劳护肾不懈怠 ―179
“四八”，补肾生精以助孕 ―180
“五八”，防肾虚抗衰老 ―181
“六八”，补肾阳防疾病 ―182
“七八”，护肾养肝是重点 ―182
“八八”，注意养肾能延寿 ―183
男性肾虚的对症调养
阳痿 ―184
遗精 ―188
早泄 ―192
须发早白 ―196
男性不育 ―200
专题页／男人应知的补肾中成药用法宜忌 ―204
附录 养肾药酒自制配方 ―206