你能够战胜癌症

　　本书作者伊恩是一位癌症患者，曾被医生判定生命仅剩2—3周，但他两度战胜自身癌症并康复过来。康复后，他创办了一个癌症互助小组，与众多癌症患者实践探讨了大量抗癌方法；他本人也因在癌症自助疗愈领域所做的杰出贡献而被授予澳大利亚国家荣誉勋章。本书总结了40年来伊恩及数千患者所验证过的有效抗癌方法，主要是以生活方式医学为基础的疗法，侧重自我疗愈的原则，包括医学上的指引、如何注重饮食疗愈、信念与情绪的调节等。此外，书中还讲述了如何积极面对生活，从细节上改变生活方式，消灭致病因素，重塑美好的人生。

　　伊恩·高勒（Ian Gawler），曾是一名癌症患者。为了战胜癌症，他接受了常规医学治疗，同时积极探索透过塑造良好的生活方式自助疗愈的方法，最终得以重获新生。康复后，他创办了一个癌症患者互助小组，将自己抗击癌症的经验分享给了众多患者，并在此期间进一步探索和验证了更多有效的抗癌方法。此外，他还创建了高勒基金会，在澳洲本土及全世界兴办了许多有关癌症康复的项目，致力于癌症的预防与治疗工作。1987年，由于在癌症自助疗愈领域的杰出贡献，他被授予澳大利亚国家荣誉勋章。作为知名的健康生活方式倡导者，伊恩是心身医学领域内*有经验及备受尊崇的**人士之一。除本书外，他还参与了多本心身医学著作的编撰工作，同时他也著有多本关于自助的著作，如《心灵的宁静》《冥想：纯粹而简单》《心智可以改变一切》等等，其著作已被翻译成十几种语言。

 序
怎样把可能变成现实 001
第1 章
首先从何做起 007
抱有康复的希望 008
长期生存者的特点 008
问题一：你是真心想要恢复健康吗？ 009
问题二：谁负责决定你的治疗方法？ 010
问题三：什么疗法最有用？ 011
常规医学 012
自然疗法 012
生活方式医学 012
综合医疗：找到合适的医生 013
首先要明确诊断 013
关于诊断出癌症时的情绪反应 013
如何应对情绪的变化 014
第2 章
保持希望
——预后的统计概率意味着什么 015
在统计学上，你是一个独特的个体 017
第3 章
应该使用什么治疗方法
——注重个体化的治疗需求 020
癌症的治疗目标 021
治愈 021
姑息护理 021
姑息治疗 021
如果是常规医学能治愈的癌症，
怎么办？ 022
如果是常规医学无法治愈的癌症，
怎么办？ 022
正视即将死亡的可能性 022
寻求一种非常规的疗法 023
发掘自身潜力 023
小结：如何最有效地搭配治疗方法 024
对于常规医学能治愈的癌症 024
对于常规医学无法治愈的癌症 024
如何决定具体的治疗方法？ 025
取得好结果的关键：全心全意地去做事 026
勇敢地跟医生沟通 027
如何取得手术或放化疗的最佳疗效 027
激活你的内在愈合能力 027
对关注疾病预防的人的建议 028
晚期恶性肿瘤的长期生存者的四个特征
029
第4 章
冥想
——寂静冥想的疗愈原理 030
压力与缓解 031
精神压力和癌症 033
精神压力的识别 034
冥想缓解精神压力的理论 034
冥想的传统作用 035
冥想能给癌症患者带来什么好处？ 035
冥想促进身体健康 036
冥想促进情绪健康 036
冥想促进心理健康 036
冥想促进精神健康 037
冥想有益于癌症患者的生活 038
小结：冥想的益处 038
第5 章
冥想
——具体的实践方法 040
第一步：准备 041
以正确的态度开始冥想 041
使用一种肯定的宣言 041
冥想的环境 042
冥想的姿势 042
第二步：放松 042
先放松身体各个部位的肌肉 043
学会放松身体各个部位的肌肉群 043
渐进式肌肉放松练习 045
第三步：进入正念状态 047
放松并且更加清醒 048
第四步：进入寂静状态 049
小结：如何冥想 051
冥想练习的时间 051
第6 章
日常生活中的冥想
——做到内心平静、清晰、放松 053
做到放松、平衡，让身体自行愈合 054
常见的放松方式 056
睡眠 056
运动 056
做自己有兴趣的事 057
冥想和深度放松 057
将冥想的放松状态延伸到日常生活中 057
延续冥想的放松感 057
学会更快和更深入地放松 058
用略感不适的姿势来深入放松 058
用意象专注放松 059
专注放松身体的紧张触发区 060
在日常生活中进行放松 061
保持放松 061
正念寂静冥想的练习步骤 062
冥想的总结 063
第7 章
心智训练一
积极思考——有意识的思维 064
我们的心智通过四种方式来影响愈合 065
有意识的积极思考 065
潜意识的信念和习惯 065
心智和身体之间的连接 066
冥想练习 066
有意识的心智和积极思考 066
心智是如何工作的 067
直面恐惧，敢于尝试！ 068
付出和结果 068
积极思考要先选择积极的态度 069
使用自我肯定句经常肯定自己 070
积极思考的三个原则 071
第一个原则：设定一个明确的目标 072
第二个原则：全力以赴 078
第三个原则：怀着喜悦的心情去做事 083
总结 085
第８章
心智训练二
信念和习惯，自我肯定和意象
——潜意识是如何工作的 086
信念的破坏性力量——骨指术的效应 087
信念的疗愈力量——安慰剂的效应 087
建立坚定强大的信念 089
第1步：建立真实的希望 089
第2步：保持头脑清晰 089
第3步：努力付诸行动 089
信念会影响事情的结果 090
良好习惯有助于痊愈 090
改掉旧习惯，实现自己的目标 091
信念和习惯 091
信念和习惯是如何形成的 092
第1步：信念和习惯源于生活经历 092
第2步：感知会受到情绪和精神状态
的影响 092
第3步：生活经验会保留在记忆中 092
第4步：记忆主要以画面形式来保存 092
第5步：信念和习惯源于记忆的累积 093
负面信念和习惯对我们的影响 093
信念和习惯如何作用于我们 094
如何改变信念和习惯 094
如何运用自我肯定和意象的技法 094
1. 如何练习自我肯定 095
2. 如何进行意象练习 098
3. 如何进行自我肯定和意象练习 099
4. 如何结合运用放松、意象和冥想 100
5. 寻求支持，回应反馈 100
6. 不畏挫折 100
7. 活在当下，建立自己的目标 101
最后一个故事 101
第9 章
疼痛的控制
——只是疼痛而已！ 103
疼痛的基本理论 104
克服心理上的恐惧以减轻疼痛 104
疼痛可能是由于身体潜藏着疾病 105
使用医学方法来治疗疼痛 105
通过心智训练实现自我控制疼痛 106
分离 106
使用分离原则，通过意象来缓解疼痛 107
基于正念的疼痛控制 108
疼痛的两个方面——身体上和心理上 109
动物是如何对待疼痛的 109
疼痛的心理因素和人的痛苦 110
小孩子是如何得知疼痛是痛苦的 111
对疼痛的感知的潜在心理作用 111
学会体验没有痛苦的疼痛 113
第1步：区别对待身体感觉和心理反应 113
第2步：现实生活中的训练 114
第3步：疼痛练习与冥想是相得益彰的 115
关于自我控制疼痛的建议 118
第10 章
营养一
以合乎逻辑的方法为原则 120
给自己的身体提供健康的食物 121
健康食物可以给人带来希望 122
医生未必懂得营养学 122
根据事实证据做出选择 123
膳食的合理性取决于心智 125
谁指导你的日常饮食 125
认真对待自己的饮食 126
重新确立健康的饮食习惯 126
根据健康需求来选择食物 127
充分了解合理膳食的各种问题 127
分阶段推进饮食习惯的改变 128
学会享受食物 128
第11 章
营养二
明确自己对疗愈食物的选择 130
确立健康饮食的界限 131
发展疗愈的饮食方式 131
以身体为向导 132
疗愈饮食的摘要 132
需要多严格地执行膳食方案？ 133
做一个明确的决定 134
不做改变 134
采取健康的饮食 134
遵循疗愈的饮食 135
使用更严格的膳食方案 135
制订一个计划 135
我的建议 136
第12 章
营养三
健康的饮食方式 137
脂肪和油 138
营养信息 138
关于脂肪的膳食建议 142
蛋白质 143
营养信息 143
植物蛋白 145
鱼 146
鸡蛋 147
乳制品 147
坚果 148
关于蛋白质的膳食建议 150
碳水化合物 150
营养信息 151
关于碳水化合物的膳食建议 153
膳食纤维 153
摄入量 153
特性 153
处理方式 154
关于膳食纤维的膳食建议 154
饮品 154
摄入量 154
水 155
蔬果汁 155
茶与咖啡 155
酒 156
关于水和饮料的总体建议 156
调味品 156
盐 156
胡椒和辣椒 157
香料和调味料 157
海洋蔬菜 158
芽菜 158
关于调味品的膳食建议 158
具体注意事项 159
保鲜与存储 159
熟食与生食 159
烹饪方法 160
有机农产品 160
化学添加剂 160
塑料制品 160
膳食补充剂 161
食物过敏和不耐受 161
做饭与吃饭 162
聚餐饮食 162
健康饮食的总结 162
第13 章
营养四
疗愈的饮食方式 163
通过渐进的方法来适应疗愈的饮食 164
通过快速的方法来实施疗愈的饮食 164
渐进的方法 165
第1步：谨守疗愈饮食的一般原则 165
第2步：经常饮用蔬果汁 171
第3步：多吃具有抗癌特性的食物 172
第4步：构建不适宜癌症生长的体内
环境 174
第5步：考虑服用膳食补充剂和其他
天然营养素 177
第6步：从一般性的膳食原则到个性
化的疗愈饮食 181
快速的方法 185
食谱示例 186
健康的饮食方式 186
暖和天气的疗愈饮食方式 187
寒冷天气的疗愈饮食方式 187
健康食谱 187
关于膳食的总结 188
第14 章
癌症的起因是心病吗？ 189
是运气不好，还是另有原因？ 190
癌症是一种慢性的、多因素的退行性疾病 191
已知的致癌因素 191
统计数据与个人发病风险的关系 192
多种致癌因素通常有协同作用 192
切记要消除致癌因素 193
患癌的其他因素 193
易患癌的性格 194
易患癌的性格是如何形成的 194
压力与生病之间的关系 197
关键在于如何应对压力 197
探讨心灵上的问题 200
我的个人经历 200
得以康复的因与果 202
解决心理上的问题，走出困境 203
癌症患者渴望得到爱 204
第15 章
健康情绪一
心情好，身体好 206
情绪是如何产生的 207
健康情绪的意义 208
养成健康情绪的方法 208
进行冥想练习 209
控制破坏性情绪 209
第16 章
健康情绪二
化解破坏性情绪，培养建设性情绪 216
如何长期保持心态平和 217
选择什么时机来应对破坏性情绪？ 218
影响心态平和的五种破坏性情绪及其
化解方法 219
恐惧 219
羞耻 224
怨恨 225
内疚 227
悲伤 228
培养健康情绪和促进疗愈的心态 229
学会慷慨 229
学会感恩 230
什么是情绪疗愈？该怎么做呢？ 230
第17 章
怎样更好地生活和善终 232
生活在对死亡的恐惧中，或勇敢地
思考死亡 233
癌症和思考死亡的关系 233
怎样做才能获得善终？ 234
1. 为自己的死亡做好准备 235
2. 学会照料临终的人 239
3. 做好死亡来临之时的准备 242
4. 濒死时可以这样做 244
5. 应对好悲伤情绪 246
6. 面对死亡的一种方法 250
明净的死亡时刻 251
第18 章
你的疗愈选择
——遵循原则、实用性和灵性 253
可供选择的疗愈方法 255
常规医学 256
自然医学 257
生活方式医学 259
本章的总结 264
第19 章
建议的行动方案 265
对于刚确诊患癌但身体尚好的人 266
选择医学治疗 266
选择以生活方式为基础的自助技法 266
1. 进行冥想 266
2. 合理膳食 267
3. 积极思考 268
4. 注重灵性发展 268
5. 培养健康情绪 268
6. 学会控制疼痛 269
7. 思考有关死亡和临终的事情 269
8. 关于疗愈 269
9. 意象练习 269
对病情危重的患者的建议 270
对关注疾病预防和身体健康的人的建议 270
总结 271
附录一　如何与医生建立起良好的关系 272
附录二　怎样才能提高手术或放化疗的疗效 274
附录三　冥想的传统五步法 279
附录四　祈祷、希望和科学的关系 281
附录五　心智的定义 282
附录六　葛森疗法和我自己的营养学方法 284
附录七　吃鱼要注意的问题 286
附录八　咖啡因的相对水平 288
附录九　各种饮品中的酒精含量 289
附录十　芽苗菜的制作方法 289
附录十一　食物搭配指引 290
附录十二　膳食营养分析 291
附录十三　小动物患癌后的膳食方案 296
附录十四　伊恩·高勒1978年的案例报告 298
附录十五　伊恩·高勒的30年随访，2008年
的案例报告 300
附录十六　伊恩·高勒的个人经历简结 305
附录十七　伊恩·高勒写作出版的图书、
光盘和其他参考辅导资料 309
参考资料 311
致谢 312