足球运动力量系统训练（全彩图解版）

　　踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的绝佳途径。《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员非常重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

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足球中的运动素质 ................................ 6 问题方面 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 执行 ...................................................................... 16 重点 ...................................................................... 18 体能提升 ......................................... 20 提升比赛表现 ......................................................... 24 恢复因素 ................................................................ 26 主动还是被动 ......................................................... 27 重点 ...................................................................... 30 优化训练减少受伤 ...............................32 失衡 ...................................................................... 35 失衡的纠正措施 ...................