轻断食降体脂

　　不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！

　　赵婷，80后美女营养师，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。执业资格证书号1132140224285

11/ 第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质
轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！
12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸
15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖
16 / 瘦，不代表你的体脂正常
17 / 体脂达标，比减体重更重要
18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子
19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂
21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福
……
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题
无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的专业解答，为你扫清一切疑虑。
40 / 哪些人不适合轻断食
40 / 轻断食需要准备什么
41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗
……
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事
每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了更多选择！
52 / 周末轻断食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四轻断食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦
……
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你
营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。
62 / 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜
70 / 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁
……
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
……
125 / 第六章 复食对了，体脂不反弹
……
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
……
140 / 附录1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜
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