图解篮球个人技术：基础训练180项

　　尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

　　日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell）的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002 首先，要理解技术的含义和价值 012 阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014 术语解说/场地专有名词 016 第一章?基本动作 017 基本动作的基础知识 018 ●基本姿势 020 ●基本姿势（防守的时候） 021 ●跳停 022 ●直停 023 ●旋转 024 ●球的移动 025 ●滑步 026 ●交叉步 027 练习001?蹲起运动 028 练习002?触膝练习 029 练习003?钻石切入 030 练习004?急转弯&快速启动 031 练习005?转体&停止 031 练习006?三分球线滑动 032 练习007?圆圈滑步 033 练习008?前进步 034 练习009?后撤步 034 练习010?箱子滑步 035 练习011?跑&滑行 036 练习012?1对1Z字型&圆顶高帽 037 练习013?90度前转 038 练习014?270度前转 039 练习015?90度后转 040 练习016?270度后转 041 练习017?跳停&转体 042 练习018?“剃须”练习 043 练习019?手指控制 044 练习020?空中运球 044 练习021?双手交互用力传球 045 练习022?弹接球练习 046 练习023?下落球练习 047 练习024?前后抛接球练习 048 练习025?盘球练习 049 练习026?八字盘球练习 050 练习027?快速拍手接球练习（拍手&接球） 051 练习028?手腕练习 052 第二章?投篮 053 投篮的基础知识 054 ●跳投 056 ●双手投篮 058 ●上篮 060 ●移动勾手投篮 062 ●起跳勾手投篮 064 练习029?掷球出手 066 练习030?魔术手法 066 练习031?面对面投球 067 练习032?对墙投球 068 练习033?罚球 069 练习034?擦板投篮 070 练习035?跳跃投篮 071 练习036?高处跳跃投篮练习 072 练习037?高处跳跃投篮练习 073 练习038?机关枪投篮 074 练习039?六位投篮 074 练习040?世界冠军争夺赛 075 练习041?多位置投篮 075 练习042?从肘区到肘区 076 练习043?伙伴传球练习 077 练习044?搭档投篮练习 078 练习045?马戏团投篮 079 练习046?三角投篮 080 练习047?60秒投篮 081 练习048?阻拦进攻&进攻投篮 082 练习049?压力投篮 083 练习050?270度转体&投篮 084 练习051?比尔·布拉德雷投球练习法 085 练习052?超过科比 085 练习053?体代旋转球 086 练习054?反向体代旋转球 087 练习055?钩旋 088 练习056?篮筐下旋转球 089 练习057?派特运球（直步） 090 练习058?派特运球（交叉步） 092 练习059?派特运球（冲撞&转身） 093 练习060?派特运球（半转身） 094 练习061?派特运球（袭步） 095 练习062?派特运球（止步&转体） 096 练习063?快速上篮 097 练习064?双脚蹬地上篮 098 练习065?近距离投篮 099 练习066?彩虹 100 练习067?起跳勾手投篮 101 练习068?跑步篮 102 练习069?麦肯运球1 103 练习070?麦肯运球2 104 第三章?背打 105 背打的基础知识 106 ●准备姿势（防守球员在身后） 108 ●准备姿势（防守球员在身体两侧） 109 ●力量转体练习 110 练习071?力量转体→冲撞&转体 112 练习072?力量转体→抬头 114 练习073?吉诺比利步法 116 练习074?吉诺比利步法→停止&转身投篮 118 练习075?吉诺比利步法→后仰式跳投 120 练习076?转身起跳投篮 122 练习077?底线背打 123 练习078?高位区力量转体 124 练习079?投篮假动作→篮下运球 125 练习080?自由练习 126 练习081?从背打到传球 127 ?背打的姿势 128 第四章?运球 129 运球的基础知识 130 ●控制运球（无防守） 132 ●控制运球（有防守） 133 ●突破防守运球 134 练习082?食指运球 136 练习083?指尖运球 136 练习084?对墙运球 137 练习085?三点运球 138 练习086?一点运球 139 练习087?读数字 140 练习088?圆圈捉人 140 练习089?运球追逐游戏 141 练习090?两人运球练习 141 练习091?双手运球（左右同时） 142 练习092?双手运球（左右交替） 143 练习093?单手运球投篮（直线） 144 练习094?单手运球投篮（弯道） 144 练习095?单手运球投篮（直线） 145 练习096?边线往返练习 145 练习097?3次运球投篮 146 练习098?变速 147 练习099?转变方向 148 练习100?左右手互换 149 练习101?胯下运球 150 练习102?身后运球 151 练习103?后撤运球 152 练习104?转圈 153 练习105?单手左右运球 154 练习106?托尼·帕克运球 155 练习107?双球练习 156 练习108?双球练习 157 练习109?运球合集 158 第五章?传球 159 传球的基础知识 160 ●传球队员（胸前传球） 162 ●接球 164 ●接球（低空接球） 165 练习110?反弹传球 166 练习111?单手肩上传球 167 练习112?勾手反弹传球 168 练习113?双手头上传球 169 练习114?棒球传球法 169 练习115?传球假动作（左右） 170 练习116?传球假动作（上下） 170 练习117?传球假动作（两次传球） 171 练习118?从边线到边线 172 练习119?双球传球（上下） 173 练习120?双球传球（左右） 173 练习121?勾手传球 174 练习122?机关枪传球 175 练习123?2对1传球 176 练习124?2对1传球（吊高球传球） 176 练习125?2对1传球（轮流传球） 177 练习126?全场双人传球 178 练习127?半场双人传球 178 练习128?半场双人传球（拉大距离） 179 ?关于传球练习 180 第六章?篮板球 181 篮板球的基础知识 182 ●阻拦防守 184 ●阻止投篮 185 ●双手接球 186 ●单手接球 187 练习129?超人 188 练习130?连续投篮 189 练习131?单手卷球 190 练习132?转身阻拦 191 练习133?多人抢篮板球 192 练习134?抢篮板球（2对2） 193 练习135?突破防守（击打手臂） 194 练习136?反绕 195 练习137?补篮（侧身着地） 196 练习138?补篮（转身落地） 197 练习139?假动作投篮 198 第七章?1对1 199 1对1的基础知识 200 ●试探步 202 ●带球突破 203 ●定位 204 ●阻拦对手运球 205 练习140?曲线防守（翼区） 206 练习141?接球进攻 207 练习142?接球进攻 207 练习143?肘区进攻 208 练习144?传球1对1进攻 208 练习145?底角1对1 209 练习146?中线1对1 209 练习147?翼区1对1 210 练习148?远距离传球、进攻 210 练习149?后撤接球 211 练习150?远距离接球、进攻 212 练习151?1对1快速进攻 213 练习152?无球权犯规下的1对1 213 练习153?高区1对1 214 练习154?低区1对1 214 练习155?V形1对1 215 练习156?掩护 216 练习157?紧盯 217 练习158?沿边线防守 218 练习159?防守快速运球 219 练习160?滑步1对1 219 练习161?两队攻守1对1练习 220 练习162?互相传球后1对1练习 220 第八章?协调性 221 协调性的基础知识 222 练习163?躯干稳定性训练（平板支撑） 224 练习164?躯干稳定性训练（体侧1） 225 练习165?躯干稳定性训练（体侧2） 225 练习166?蜘蛛人 226 练习167?单脚站立 227 练习168?单脚站立（上体前倾） 227 练习169?转体接球 228 练习170?反转接球 229 练习171?上抛接球 230 练习172?上抛接球（绕腰部盘球一周） 231 练习173?上抛接球（绕小腿盘球一周） 231 练习174?“く”形练习 232 练习175?“S”形练习 232 练习176?双球投篮 233 练习177?单脚止步 234 练习178?旋转投篮 235 练习179?起跳运球（同时） 236 练习180?起跳运球（交替） 236 练习181?文字步法 237 尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！ 238