手把手教你打羽毛球

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第 1 章 训练前的准备 01 场地、器材及装备 球网、球柱 16 羽毛球（羽毛） 16 羽毛球（塑料） 17 球拍 18 Step 1 场地 15 Step 2 器材 16 Step 3 装备 19 服装 19 鞋 20 02 热身及防护 头部练习 21 Step 1 Step 2 手臂练习 22 Step 3 肩部练习 23 方法一 23 方法二 24 Step 4 腿部练习 25 正压腿 25 侧压腿 26 Step 5 膝关节练习 27 Step 6腕、踝关节练习 28 第 2 章基础 基础训练 01 握拍 Step 1 按用手的习惯区分 31 正手 31 反手 32 Step 2 按手部的发力点区分 33 正手 33 反手 33 02 持球 Step 1 球腰持球 34 Step 2 羽部持球 34 Step 3 特殊持球 35 方法一 35 方法二 35 03 步法 Step 1 小步法 36 垫步（向前） 36 垫步（向后） 37 并步（横向） 38 交叉步（向前） 40 蹬跨步 42 并步（向后） 39 交叉步（向后） 41 跳步 43 Step 2 左右移动步法 45 向左移动 45 向右移动 47 Step 3 上网步法 48 正手交叉步上网 48 正手蹬跨步上网 49 反手交叉步上网 51 Step 4 米字步法 52 前场（左发球区） 52 前场（中线） 53 前场（右发球区） 54 后场（左发球区） 55 后场（中线） 56 后场（右发球区） 57 Step 5 网前直线退后场 58 正手 58 反手 58 Step 6 网前斜线退后场 59 正手 59 反手 59 04 发球 高远球 61 Step 1 正手 61 反手 63 Step 2 平高球 65 正手 65 反手 67 Step 3 小球 68 正手 68 反手 70 平快球 71 Step 4 正手 71 反手 72 05 击球 Step 1 扑球 74 正手 74 反手 75 Step 2 勾球 76 正手 76 反手 77 Step 3 搓球 78 正手 78 反手 80 Step 4推