道引·形体牵引篇

　　本书在介绍道引养生原理基础上，详细讲解练习前的准备，练习姿势，针对头部、颈项、胸胁、腹部、腰背、四肢以及全身的49种技术动作等，同时对练习后的放松和常见问题进行解答，从有形的机体锻炼入手，对肩紧张、颈椎病、腰背肌肉紧张、失眠等具有非常好的康复效果。

　　徐海朋，上海理工大学，讲师，2009年毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业；2008-2009年被中国人民大学外聘为教师。现为上海理工大学体育部教师，从事道引研究、教学和推广工作。参与省部级课题1项，主持厅局级课题4项，发表学术论文数十篇。历时十年，潜心实践中国证候学专著《诸病源候论》记载全部导引法，受邀在《健身气功》杂志进行多年连载。至2015年以导引法技术为原型，融合中医学知识，完成道引重构，开辟了一条主动养生保健的古法新路。

壹 道引·中国古老的健康手段
一 道引，迷失千年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引练习的注意事项 6
四 道引课程设计 8
五 道引课堂感悟 10
六 道引常见疑惑解答 11

贰 道引·练习前的准备
道引装备 16
身心准备 17

叁 道引·练习姿势
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃卧 28
覆卧 29
直跪 30
平跪 31
胡跪 32

肆 道引·初体验
躯体式 36
头颈式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿脚式 46

伍 道引·健康金手段
头部练习
四角 53
闭目倾头 56
戾头 58
挪头 60
天仰 62
颈项练习
摇肩 65
大形 68
引颈 70
引项 72
捉颏 74
胸胁练习
引胁 77
虎按 80
承胁 82
单举 84
顿手 86
四周 88
折阴 92
振乳 94
腹部练习
胡床 97
践足 100
捻胁 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背练习抑头却背 111
低头捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
细捩 120
仰引 122
欹身转腰 124
捉足伸脚 126
四肢练习
挽犊鼻 129
决足 132
空捺 134
立踵 136
搂肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引胫痹 148
展足 150
踵勾 152
全身练习
摇身 155
端展手足 158
反指 160
飞仙式 162
燕飞 164
正坐调息 166

陆 道引·练习后的放松调理