黄帝内经：中医养生智慧大全

　　全面解读《黄帝内经》养生诊疾思想，从时空养生、体质养生等方面对其养生理论进行挖掘，梳理整理了食、药疗养生、经络养生、情志养生等养生手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

　　张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事临床、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员，主持参与了多项科研课题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等，尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、颈椎病等取得较好疗效。

第一章　《黄帝内经》里的生命观　/ 001
一阴一阳，为万物的根本　/ 002
顺阴阳，享天年　/ 007
不同年龄段的保健要点　/ 011

第二章　未雨绸缪养生秘籍　/ 037
人体有很好的自愈能力　/ 038
预防是健康的最佳保护伞　/ 044
关怀是身心康泰的一剂良药　/ 059

第三章　四季养生秘籍　/ 063
顺四时，平阴阳　/ 064
四季通气调摄　/ 077
春季知“生发”　/ 105
夏季看“生长”　/ 112
秋季忙“收敛”　/ 118
冬季贵“藏养”　/ 124

第四章　十二时辰养生秘籍　/ 131
子时（23：00—1：00）安睡即护胆养阳气　/ 132
丑时（1：00—3：00）能熟睡，护肝养血没问题　/ 138
寅时（3：00—5：00）睡得好，肺就好　/ 143
卯时（5：00—7：00）起床喝杯温开水，轻松通肠道　/ 147
辰时（7：00—9：00）按时吃热早餐，胃肠自然好　/ 154
巳时（9：00—11：00）按摩脾经，身健脑清　/ 160
午时（11：00—13：00）午时小憩是养心经的最佳办法　/ 167
未时（13：00—15：00）吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健　/ 171
申时（15：00—17：00）适时饮水，多做运动，护好膀胱经　/ 177
酉时（17：00—19：00）时常按摩肾经，幸福一生　/ 182
戌时（19：00—21：00）晚饭不食油腻，饭后散步，轻松护心强身　/ 187
亥时（21：00—23：00）心境平和，及时入睡，护养三焦经　/ 193

第五章　生活环境养生秘籍　/ 201
大生态与小生活　/ 202
地域不同，养生各异　/ 208
房屋坐落与健康的关系　/ 215
第六章　体质养生秘籍　/ 221
《黄帝内经》论体质　/ 222
气虚体质：补气健脾，避风邪　/ 226
阳虚体质：固本培阳，注重保暖　/ 231
阴虚体质：补阴精，静养安神　/ 238
湿热体质：护养肝胆，祛湿清热　/ 242
痰湿体质：远离肥甘厚味，坚持适度运动　/ 248
瘀血体质：多做运动和保健按摩　/ 255
气郁体质：调理气血，畅达情志　/ 261
特禀体质：处处留心，益气养血　/ 268

第七章　饮食养生秘籍　/ 275
饮食为人生存的根基　/ 276
和谐五味，过则为灾　/ 280
选择适合自己的食物　/ 286
饮食有节，颐养天年　/ 290
食后保健妙法　/ 298

第八章　经络养生秘籍　/ 307
疏通十二经脉，百病难侵　/ 308
人体有大药，按摩穴位保健康　/ 329
养好任督二脉，身体自强健　/ 335
刮痧治病显奇效　/ 343
适当拔罐，经络畅通身轻松　/ 348
足部按摩，全身健康　/ 353
常按经络，美体养颜　/ 361
艾灸让你的生活更美好　/ 368

第九章　情志养生秘籍　/ 375
《黄帝内经》讲情志　/ 376
女子伤春、男子悲秋是怎么回事　/ 384
调节七情，守护心理花园　/ 390

第十章　运动养生秘籍　/ 397
养身在动，养心在静　/ 398
形劳而不倦，神劳而不耗　/ 404
不同运动选择　/ 414

第十一章　美容养颜秘籍　/ 421
气血补足了，人才会更美　/ 422
五脏安和，气血充足　/ 433
女人四部曲　/ 470