走出失眠：这样调理失眠更好

　　《走出失眠：这样调理失眠更好》内容有美妙的音乐治失眠——音乐疗法、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口、—个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧等。

　　贾跃进，主任医师，硕士研究生导师，全国名老中医工作室指导老师，中华中医药学会内科分会常务委员，中华中医药学会脑病专业委员会常务委员，全国卫生产业企业管理协会治未病分会第一届理事会副会长，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会第二届理事会常务理事，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家，山西省中医药学会常务理事，山西省中医药学会亚健康专业委员会主任委员，并被评为山西省“我*喜爱的健康卫士”。现任山西中医学院附属医院治未病中心主任，脑病科学科带头人。从事临床、教学及科研工作30余年，发表论文30余篇，主编及参编专著10余部。主持及参与山西科技攻关项目4项，参与国家课题5项。擅长中医药和非药物疗法治疗各种疾病，调理亚健康状态，并对失眠与膏方有较深入的研究，率先在山西省成立一家治未病中心规范地开展体质辨识及健康调养，开设失眠等专病门诊及膏方门诊，开展贴敷、蜡疗、针灸等特色治疗，广泛传播“治未病”知识。代启燕，心理治疗师，曾就读于中国科学院心理研究所心理咨询专业，北京大学心理系。曾参加家庭治疗、行为治疗、精神分析等心理培训项目，擅长于神经症（焦虑症、抑郁症、强迫症等）、失眠、青少年心理问题、婚姻家庭问题等的心理咨询与治疗。

第一篇　揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识
　一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性
　二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期
　三、一躺下就睡着——高质量的睡眠
　四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异
　五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点
　六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点
　七、真想长个高个子——生长激素与睡眠
　八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠
　九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠
　十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫
　十一、梦是我们内心的声音——梦的意义
　十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解
　十三、你可能并没有失眠——失眠的检测
第二篇　难说晚安——失眠一定是有原因的
　一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠
　二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠
　三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠
　四、不想睡还是不能睡——手机的过度使用
　五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠
　六、无处安放的双腿——不宁腿综合征
　七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠
　八、到底有没有睡着——主观性失眠
　九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍
　十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症
　十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠
　十二、窗外噪音惹人烦——噪音和失眠
　十三、你的床大有讲究——寝具与失眠
　十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠
　十五、喝酒助眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍
　十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征
　十七、脑卒中后难入眠——失眠与疾病
　十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠
　十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍
第三篇　喜忧参半——镇静催眠药物的使用并不简单
　一、还没有最好的催眠药物——理想的催眠药物特点
　二、一定要让身体得到休息——催眠药物的选择
　三、有必要知道的催眠药物——催眠药的分类
　四、酒精加安眠药能让人丧命——安全服用很重要
　五、真想停掉安眠药，可我又不敢——药物的依赖性
　六、切记不要随意增加安眠药剂量——药物的耐受性
　七、滥用安眠药会反应迟钝——老年人用药要谨慎
　八、不要让催眠药物成为毒药——按需服药很重要
　九、服用安眠药是有禁忌的——安眠药有禁忌
　十、你可以避免“反弹性失眠”——正确用药
　十一、你可以让安眠药长眠——正确停药
第四篇　熄灯就睡觉——心理调理能帮你走出失眠
　一、诅咒黑夜，不如打开心结——心理与失眠的关系
　二、心病还需心药医——寻找适合你的心理医生
　三、找到失眠的元凶——7天的睡眠日志
　四、你比你想象中睡得更好——睡不好是一种错觉
　五、不要花太多时间在床上醒着——睡眠限制疗法
　六、保持固定的时间起床——生物钟的调整
　七、越努力地想睡着就越睡不着——失眠的错误做法
　八、坚信失眠并不可怕——与失眠化敌为友
　九、晚上要做的放松和伸展运动——教你几招放松操
　十、腹式呼吸——最简单的放松方法
　十一、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法
　十二、迷你呼吸—60秒极速入睡法
　十三、美妙的音乐治失眠——音乐疗法
　十四、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口
　十五、—个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容
　十六、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法
　十七、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责
　十八、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧
　十九、没有人是一座孤岛——学会倾诉
第五篇　找回你的睡眠——中医在失眠中的作用
　一、好睡眠从中医开始——中医有妙招
　二、艾灸让睡眠香甜——艾灸治疗
　三、轻轻松松祛疾病——足底按摩疗法
　四、方寸之间，治全身疾病——耳穴疗法
　五、还你安稳睡眠——贴敷疗法
　六、睡出来的健康——药枕疗法
　七、正确泡脚，远离失眠——中药足浴疗法
　八、刮痧板下的学问——刮痧疗法
　九、畅通气血，失眠退却——拔罐疗法
　十、手起针落，让你入梦乡——针灸治疗
　十一、补益心脾、养心安神——心脾两虚型失眠
　十二、滋阴降火、交通心肾——心肾不交型失眠
　十三、疏肝泻火、镇心安神——肝火扰心型失眠
　十四、益气养心、镇惊安神——心胆气虚型失眠
　十五、清化痰热、和中安神——痰热扰心型失眠
　……
第六篇　彻底告别失眠——管好你的日常生活很重要
结语