轻健身：正在横扫全球的瘦身革命

　　远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》轻健身轻松、有效。——《每日快报》年度现象级减肥话题。——《红秀》轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利轻健身为何如此有效？●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。●轻健身也会抑制食欲。轻健身有什么限制吗？●无需任何特殊的设备●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做●不分年龄，孩子也适合做轻健身

　　[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley，执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。

推荐序 ／ 001
随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介 ／ 009
轻断食的黄金搭档：轻健身
第一章 ／ 023
健身的真相：运动真的能减肥吗？
011 轻断食之上，开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第二章 ／ 057
什么是轻健身？
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身更有效
033 健身有风险，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第三章 ／ 107
开始轻健身
059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身？
072 轻健身为何如此有效？
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗？
第四章 ／ 173
让你的生活离不开轻健身
第五章 ／ 197
麦克尔教你保持轻健身的活力
第六章 ／ 217
轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来
附录1 ／ 225
测量轻健身效果的方法汇总
附录2 ／ 245
进行不同的活动所消耗的热量