女生，改变从跑步开始：墨菲的女性跑步指南

　　什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆？墨菲，用多年的跑步经验告诉你，怎么把跑步变成快乐的事。《女生，改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题，让女生爱上跑步，越跑越美丽。 《女生，改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划，从跑前热身到跑后的冷却缓和，从跑步装备到跑步的饮食，从普通训练到强化训练，面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历，教你怎么挑选跑步衣着，怎么调整自己的跑步姿势，如何跑前热身与跑后缓和，利用跑步日记科学地制定跑步日程，如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……

　　萨姆？墨菲，英国*级的专业跑步教练，拥有17年的跑步者经验，参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松，还有各种类型的比赛，比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者，也是一位跑步教练，多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标，同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止，她已为跑步运动写了八本指导书，被翻译成多国语言，畅销全球。

Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1
爱上跑步的十个理由 2
跑步如何让身体更健康 10
克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14
Chapter 2 出发前该做的准备 17
你准备好了吗？ 18
给初跑者的几个建议 22
让跑步成为生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38
Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41
如何热身、缓和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59
跑得更快、更健康的秘诀 60
训练项目选择与各类跑步方式简介 64
找到属于自己的跑步节奏 74
如何选择跑步地点 78
海伦的故事 “享受每千米，无论快慢” 86
Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89
交叉训练 90
伸展运动 102
核心稳定性练习 108
跑步中如何避免受伤 120
Chapter 6 好装备，跑步的最佳伙伴 125
跑步从穿上一双好鞋子开始 126
怎么选择合适的运动装 133
测量辅助小设备 140
Chapter 7 跑步的饮食哲学 145
燃烧的能量 146
水要怎么喝 158
米歇尔的故事 “跑起来，重获新生” 164
Chapter 8 约上你的小伙伴 167
加入群体，一起跑步 168
保持体力，坚持到底 174
各就各位，参与比赛 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
独自跑步时的个人安全 192
如何预防和处理运动损伤 194
常见运动受伤类型与困扰 200
Chapter 10 奔跑，为生命与快乐 205
鼓励孩子去跑步 206
让青春期的女孩子活跃起来 209
西沃恩的故事 “满怀自信，迎接挑战！” 212
跑步与每月的特殊日子 214
怀孕期间与生产后的跑步指南 217
40 岁之后与时间的赛跑 224
萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230