活过百岁的秘诀

　　人的理想寿命是100岁吗？国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢？很主要一个原因是不重视养生。联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。这个问题在我们国家尤其严重，现在绝大多数人是病死的，而不是老死的。中华民族是历史悠久的民族，中医养生是中华民族的瑰宝，本书集中医养生学理论和现代医学研究成果之精华，采用数字与口诀的形式记述了中老年人养生保健的各种方法，以期给广大读者带去健康、长寿和幸福。？

　　王强虎，主任医师，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者，现为全国针灸临床研究中心陕西中心副主任。出版著作80余部，其主要著作不但畅销于大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。

人体常用经穴对照图 / 001
第一章　轻松活过百岁要通晓22个基本理念 / 023
1. 多数人健康活过百岁不是梦 / 024
2. 人类健康包含的“九大内容” / 025
3. 健康老人应具备的“三个条件” / 025
4. 健康活过百岁需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活过百岁需要“三理” / 028
6. 健康活过百岁要防“短板效应” / 030
7. 懒汉是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活过百岁要关注“五个百分比” / 031
9. “一个意识一个行动”，养成健康好习惯 / 032
10. 人类早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 养生保健的“五个难点” / 035
12. 每晚睡7～8小时的人，寿命最长 / 037
13. 四种性格决定人的健康与长寿 / 037
14. 完美性生活能让人多活二十年 / 038
15. “裤带”长短影响健康与长寿 / 039
16. 健康活过百岁不能忽视经济因素 / 040
17. 健康活过百岁与环境密不可分 / 040
18. 医疗条件促进健康活过百岁 / 041
19. 离婚有可能成为健康活过百岁的杀手 / 042
20. 健康活过百岁不可忽视遗传因素 / 043
21. 身高对健康活过百岁有影响 / 045
22. 乐观者长寿，悲观者早夭 / 045
第二章　轻松活过百岁要牢记15个4字箴言 / 047
1. 背宜常捶 / 048
2. 发宜常梳 / 049
3. 面宜多擦 / 050
4. 目宜常运 / 050
5. 背宜常暖 / 051
6. 胸宜常护 / 052
7. 腹宜常摩 / 053
8. 谷道常提 / 054
9. 肢体常摇 / 055
10. 皮肤宜沐 / 055
11. 足心常擦 / 056
12. 津宜常咽 / 057
13. 齿宜常叩 / 058
14. 耳宜常弹 / 059
15. 脊宜常捏 / 060
第三章　轻松活过百岁要知道12条健康妙计 / 061
1. 七勤一懒，寿命不短 / 062
2. 重视四梢，寿命自延 / 063
3. 防老三法，诀窍可传 / 064
4. 学会五乐，寿命自延 / 066
5. 仿生四法，简便效验 / 067
6. 要想长寿，“六戒”共勉 / 068
7. “七伴”自己，生命永远 / 070
8. 讲究“三美”，健康有神 / 071
9. 清肠四法，有益健康 / 072
10. 书法养生，作用有三 / 073
11. 无事钓鱼，益莫大焉 / 076
12. 园艺养生，勤劳体健 / 076
第四章　轻松活过百岁要掌握29个饮食法则 / 079
1. 健康需要“七大”营养素 / 080
2. 健康活过百岁要有合理膳食 / 084
3. 合理膳食要关注“十个字” / 085
4. 合理膳食需要“三五七” / 085
5. 关注“七种人”日常膳食的标准 / 087
6. 小康生活“六大营养标准” / 089
7. 要关注四个季节膳食的区别 / 089
8. 老年人饮食的“二十四个宜与忌” / 091
9. 健康活过百岁要常吃的“十一种食物” / 100
10. 健康活过百岁要少食用“六种”食物 / 105
11. 一味吃素不利于老年人的健康 / 108
12. 健康活过百岁要做到“五味调和” / 109
13. 喝酒的“两大”宜忌 / 110
14. 饮茶有益于健康活过百岁 / 112
15. 分清六种不同茶的保健作用 / 113
16. 科学饮茶的N个注意 / 115
17. 女性喝茶要关注“五个期” / 116
18. 科学饮水的三点主张 / 117
19. 日常饮水的“四忌与两宜” / 119
20. 要关注药膳对健康活过百岁的作用 / 122
21. 中老年人药膳养生的“两个原则” / 123
22. 日常用盐的四个注意 / 124
23. 科学用醋的“三个原则” / 126
24. 三餐能量要合理安排 / 128
25. 食后保健需要的“四个行动” / 129
26. 食用味精的“两个注意” / 130
27. 关注“三种精制糖”的不同功效 / 131
28. 四季进补需要掌握的原则 / 133
29. 中老年人要谨记饭后“七个不急” / 135
第五章　轻松活过百岁要关注16个心理问题 / 139
1. 正常人心理健康的“八个标准” / 140
2. 影响老年人心理健康的“六个因素” / 142
3. 春季养心，重在调理情志 / 144
4. 夏季养心，静养勿躁 / 145
5. 秋季最易对人心理有影响 / 146
6. 冬季对心理的影响特点 / 147
7. 导致心理障碍注意“三个方面” / 148
8. 健康心理要掌握“四大原则” / 149
9. 心理对生理影响的“六个方面” / 150
10. “七情”太过是这样让人患病的 / 153
11. 心理养生需要坚持“四情” / 155
12. 保持心理平衡的“十大”要诀 / 156
13. 中老年人家庭心理调节两妙招 / 158
14. 好的心理要学会坐“两把椅子” / 159
15. 好的心理得学会“八忘” / 161
16. 退休老年人的自我心理调节 / 162
第六章　轻松活过百岁必须知晓17个运动常识 / 165
1. 运动要知道的“两个原则” / 166
2. 中老年人的运动“六宜” / 167
3. 运动前准备的“两个内容” / 170
4. 中老年人运动的“五个禁忌一个适宜” / 171
5. 中老年人运动的“一防与两忌” / 174
6. 运动后恢复的“三个不要” / 176
7. 运动过度的多种身体信号 / 177
8. 运动的两种方法——动静交替 / 178
9. 步行健身可采用“两种方法” / 179
10. 增进健康要注意慢跑健身宜与忌 / 180
11. 关注练健身球增进健康的定论 / 181
12. 健康甩手的方法和三种姿势 / 181
13. 中年人爬楼梯锻炼的宜与忌 / 182
14. 中老年人宜练“退步走” / 183
15. 不同人群运动时间的科学选择 / 183
16. 腹式呼吸延年养生的方法 / 184
17. 中老年人傍晚散步益处多多 / 185
第七章　轻松活过百岁需要关注27个起居定论 / 187
1. 起居细节影响中老年人活过百岁 / 188
2. 起居有常决定能否活百岁 / 188
3. 多晒太阳有益于健康活百岁 / 189
4. 衣着得体有益于健康活百岁 / 190
5. “四季防病”不可轻视 / 191
6. 中老年人起居宜注意四时调养 / 194
7. 性生活要“一积二惜三固” / 197
8. 快速入睡要知晓“三种方法” / 200
9. 中老年人起居睡眠宜忌 / 201
10. 午睡不要超过“三十分钟” / 203
11. 午餐后最好“半小时”再睡眠 / 203
12. 中老年人睡醒后起床的“两个注意” / 204
13. “十五种”睡眠习惯要不得 / 205
14. 按摩健身长寿的五种方法 / 208
15. 足底按摩的宜忌 / 209
16. 常按摩“六个穴位”可活过百岁 / 210
17. 中老年人头面按摩宜忌 / 214
18. “拉耳净三窍”健康活到老 / 216
19.“六水”养生，科学掌握 / 217
20. 关注热水足浴对健康的“三个作用” / 219
21. 中老年人足部洗浴养生方法 / 220
22. 中老年人足部盐浴的“两宜一忌” / 221
23. 中老年人足部药浴的“三个注意” / 223
24. 中老年人起居宜有“五忌” / 224
25. 起居要关注五大“魔鬼时刻” / 226
26. 中老年人晨起要注意“五宜” / 228
27. 老年人过节须“六忌” / 229
第八章　健康要关注的12种疾病信号与预防 / 231
1. 预防感冒要注意“四勤三好” / 232
2. 预防高血压要关注五种信号 / 233
3. 宜关注冠心病的十三种早期信号 / 236
4. 消化性溃疡三种早期癌变信号 / 241
5. 糖尿病的报警信号 / 242
6. 高脂血症的早期报警信号 / 245
7. 腰椎间盘突出症的临床报警信号 / 247
8. 乙肝的早期特异信号知多少 / 250
9. 不能忽视颈椎病十二种报警信号 / 254
10. 预防眼病需要“八个注意” / 260
11. 防治中风要防“七大误区” / 261
12. 慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 / 264