做对小事不得大病：女性健康根本解决方案

　　你是不是肚子饿了，就狼吞虎咽，三口两口就下咽？你是不是眼睛累了，仰头就滴几滴眼药水，扑闪扑闪就迅速投入工作状态？或者你很爱美爱干净，所以喜欢将自己的指甲修剪得很短很酷……这些小事我们经常做，却很少有人会觉得有什么不对。但实际上，这些对身体都很有害。正因为此，我们编写了《做对小事不得大病――女性健康根本解决方案》一书。全书共分为八大部分，分别从饮食、运动、睡眠、心理、居家、职场、养颜瘦身以及女性特殊时期等方方面面，从微小细节处关注女性健康。全书内容深入浅出、通俗易懂，尽量摈弃冗长的理论，而从实用性、指导性出发。此外，书中还配有精美插图，让人读来赏心悦目，是送给每一个女人极好的礼物！

　　张虎军，成都军区总医院对外联络部主任、健康管理中心主任、高级工程师。现任四川大学材料科学与工程学院客座教授、第四军医大学生物医学工程学院客座教授，人民日报社《健康时报》特约记者，《医疗卫生装备杂志》特约通讯员，《中华现代医院管理》杂志常务编委，《家庭医生报》科普专栏记者。并担任全军健康管理分会委员，四川省健康管理分会委员，四川省医师协会健康管理分会常委，西部精神医学协会营养运动与身心学会副主任委员。　2008年度获得搜狐“全国十大*具人气医生”，2009年获得搜狐“十大健康达人”、 中国科学技术协会“全国首届科学博客大赛”大奖。2010年获得搜狐“健康红围脖奖”。

第一章 你真的会吃吗――把食物变成特效药
口渴时才喝水，已经晚了 / 012
常喝苏打水，小心碱中毒 / 012
常喝蒸馏水、纯净水隐患多 / 013
保温杯泡茶危害健康 / 014
过量喝咖啡难怀孕 / 015
五颜六色的食物搭配着吃 / 015
和这些食物说拜拜 / 016
单一饮食减肥法要不得 / 017
主食吃不够很伤身 / 018
过量吃粗粮易营养不良 / 018
吃肉不长肉的法则 / 019
无肉不欢埋下致病隐患 / 020
长期吃素对健康不利 / 021
零食也能健康吃 / 022
吃水果宜选对方式 / 022
最好不要吃剩饭剩菜 / 023
警惕“快餐综合征” / 024
科学应对“应酬饭” / 025
燕麦是早餐的好选择 / 025
光喝粥反而影响消化 / 026
煲汤并非时间越长越好 / 027
饭前先喝汤，胜过良药方 / 027
油多不坏菜，健康却遭殃 / 028
开水煮饭营养更佳 / 029
长期饱食易早衰 / 029
站着吃饭也不错 / 030
吃饭宜慢一点儿 / 031
别迷信晚餐可以不吃 / 031
这样吃晚餐易患病 / 032
一个人吃饭也伤胃 / 033
饭后坏习惯要改掉 / 033
“趁热吃”可能导致食管癌 / 034
喝冷饮过多很伤胃 / 035
喝果汁并非多多益善 / 036
每天一个苹果好处多 / 036
女人吃点醋“天经地义” / 037
女人抗衰“藕”当先 / 037
蜂蜜是天然的滋补佳品 / 038
桂圆是温补女性的好选择 / 039
经常吃点土豆有助于减肥 / 040
女性吃红薯，美丽又防衰 / 040
红色番茄的抗癌效果佳 / 041
要想气色好，红枣少不了 / 042
生姜，厨房里的健康卫士 / 043
多吃黄豆更显女人味 / 043
玉米浑身上下都是宝 / 044
菌类是天然的保健食物 / 045
常吃洋葱可防病 / 046
女人吃鱼有特别的益处 / 046
吃豆腐要悠着点儿 / 047
过量吃大蒜伤眼睛 / 048
少吃盐相当于补钙 / 048
嗜糖的危害等于吸烟 / 049
红酒是女人的贴心朋友 / 050
第二章 运动才是健康王道――别让细节使运动减分
运动前，请先自报年龄 / 052
一天中运动的黄金时间 / 053
空腹晨练易发生危险 / 053
这些时刻运动要悠着点儿 / 054
感冒时运动，雪上加霜 / 055
女人过量运动易闭经 / 055
偶尔动一动，细胞易衰老 / 056
不戴胸罩运动很伤胸 / 057
带妆运动夺走你的美丽 / 058
运动也要变着花样来 / 058
及时热身，减少运动损伤 / 059
运动中消耗的水分如何补 / 060
运动中肌肉酸痛要警惕 / 060
从动到静不要急刹车 / 061
运动后不宜大量饮水 / 061
运动后不要急着洗澡 / 062
交替运动，自我健身妙法 / 063
有氧+ 无氧，锻炼效果更佳 / 064
室内运动的隐患不容忽视 / 064
雾霾天不要外出锻炼 / 065
家务劳动不能代替体育锻炼 / 066
逛街也是较好的有氧运动 / 066
让肠胃动起来的运动方法 / 067
仰卧起坐，助你赶走妇科病 / 068
让乳房健美、挺拔的小运动 / 069
下蹲运动，防止腿部衰老 / 070
提肛运动，轻松养护盆腔 / 070
伸展运动，有益消除慢性疲劳 / 071
健脊运动，令身姿挺拔起来 / 072
像猫儿一样伸个懒腰 / 073
教你轻松告别小肚腩 / 073
帮你塑造腰部的完美曲线 / 074
在家也能练习游泳运动 / 075
拍打面部，让气色好起来 / 076
提升睡眠质量的睡前运动 / 076
转动呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077
快走，让你拥有活力 / 078
跳绳，对女性有独特作用 / 079
瑜伽，让你由内而外焕发光彩 / 080
第三章 美丽健康睡出来――睡觉也是个技术活
睡眠充足，做个睡美人 / 082
熬夜会侵袭健康和美丽 / 082
良好睡眠从“睡心”开始 / 083
不要让手机妨碍睡眠 / 084
睡前饮酒助眠不可取 / 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085
睡前服药易引发食道溃疡 / 086
睡前泡脚，胜似吃补药 / 086
女性睡前要先“卸卸货” / 087
湿发入睡，寒邪易入侵 / 088
枕头选不对，越睡越累 / 089
软床不利于身体放松 / 090
选对窗帘，让睡眠更健康 / 090
20℃是最佳睡眠温度 / 091
舒适睡眠，也要关注湿度 / 092
睡电热毯，小心睡走健康 / 092
开灯睡觉，给健康埋下隐患 / 093
蒙头入睡有哪些危害 / 094
睡觉憋尿，小心憋出尿潴留 / 095
根据情况，选对睡眠姿势 / 095
长期仰卧睡，警惕子宫后倾 / 096
适当裸睡，舒适又健康 / 097
试试一觉睡到自然醒 / 097
早晨赖床不要超过10 分钟 / 098
起床后，不要急着叠被子 / 099
晨练后不要再睡回笼觉 / 100
起床后做套“赖床操” / 101
午睡虽好，睡多了反而有害 / 101
午睡睡不对，身体受连累 / 102
调理失眠，一觉到天明 / 103
第四章 心理健康才真正健康――心病还需心药医
经常生气是百病之源 / 106
思虑过度导致亚健康 / 107
郁郁寡欢小心抑郁症 / 107
疾病最爱跟随嫉妒者 / 108
长期烦躁致免疫系统失效 / 109
压力让“女性病”缠身 / 110
精神紧张当心内分泌失调 / 111
自卑是早衰的催化剂 / 111
过分依赖，失去独特魅力 / 112
疑心太重，容易赶走健康 / 113
追求完美，让生活变折磨 / 114
乐观心态能提高免疫力 / 114
宽容有利于身心健康 / 115
请时刻保持一颗好奇心 / 116
悦纳自己，做好心灵保养 / 117
懂得拒绝，学会说“不” / 118
适时哭泣有助于释放情绪 / 118
忙碌可以治愈悲伤 / 119
喊叫疗法，赶走坏情绪 / 120
心理代偿可让心理平衡 / 121
请试着替别人着想 / 121
进行积极的自我暗示 / 122
想象放松，让你拥有好心情 / 123
假装快乐，远离负面情绪 / 124
每天大笑三次有利健康 / 124
倾诉，极有效的心理调解法 / 125
培养爱好，让自己积极、快乐 / 126
心情不好，出去跑一跑 / 127
每天安静独处10 分钟 / 128
学会享受有情调的生活 / 129
大自然帮你净化身心 / 130
第四章 安安心心宅在家――爱家更是爱自己
室内环境清幽有益养心 / 132
乔迁新居，警惕甲醛危害 / 133
每天勤开窗，赶走室内污染 / 133
厨房油烟是女性美丽的大敌 / 134
不要忽视小小的切菜板 / 135
小小筷子关系着大健康 / 136
居家储藏要避免的错误 / 137
冰箱保鲜，但不等于“保险柜” / 137
微波炉中潜藏的“杀手” / 139
饮水机不洗可致多种疾病 / 139
洗衣机容易“藏污纳垢” / 140
常吹“脏空调”易生病 / 141
加湿器使用不当也会致病 / 141
隔夜水龙头里藏“怪菌” / 142
居室中的卫生死角不能放过 / 143
窝在沙发上，脊椎很受罪 / 144
看电视久了，容易头疼 / 145
别让马桶圈成为疾病源 / 145
浴室干净才能舒服洗澡 / 146
不会洗澡小心惹麻烦 / 147
衣物攒着洗，省事却伤身 / 148
这些植物能“吃掉”甲醛 / 148
室内养花多了反而有害 / 149
亲密宠物，也不能忽视健康 / 150
空气清新剂并不清新 / 151
熏香使用不当易引发过敏 / 151
第六章 身体才是工作的本钱――做个健康的白领丽人
第七章 外形就是健康的镜子――美丽的正确打开方式
边走边吃肠胃负担重 / 154
乘车打盹，颈椎易受伤 / 154
车上阅读危害视力 / 155
乘地铁戴口罩有益健康 / 156
走路上下班，减肥又健身 / 156
OL 长期出差警惕健康亮红灯 / 158
长期吃外卖易吃掉健康 / 159
工作再忙，不要忘记喝水 / 159
长时间伏案，留意颈椎健康 / 160
白领腰酸，大多是坐姿惹的祸 / 161
久坐不动，卵巢易“缺氧” / 162
常跷二郎腿易引发妇科病 / 162
常对着电脑，注意肌肤保养 / 163
电脑摆放关系着脊椎健康 / 164
合适的腕垫可预防“鼠标手” / 165
电脑键盘也要常“洗澡” / 165
常用电脑不宜戴隐形眼镜 / 166
忙出来的胃溃疡 / 167
伸伸懒腰有助于赶走疲劳 / 167
跳槽并不能消除职业倦怠 / 168
“装忙族”小心越装越累 / 169
“假后综合征”也是一种病 / 170
“工作狂”容易招致亚健康 / 171
白领不要忽视与家人的交流 / 171
职场中的负面情绪不要带回家 / 172
办公室是电磁辐射重灾区 / 173
办公室噪音易损伤听力 / 174
办公桌是细菌聚集地 / 174
办公室吹出来的“空调病” / 175
办公室空气里的“无形杀手” / 176
办公室干燥，不要忽视补水 / 177
面朝窗户，警惕肌肤衰老 / 178
温水洗脸更护肤 / 180
与黄褐斑说byebye / 181
错误祛痘，越祛越多 / 181
挤捏粉刺害处多 / 182
药膏美容不可取 / 183
频繁敷面膜反而“毁容” / 183
常染发，损害肝脏 / 184
请谨慎使用定型美发产品 / 185
常梳头有益健康 / 186
乱拔眉毛易有害健康 / 186
戴隐形眼镜，化妆宜谨慎 / 187
爱美女人小心“口红病” / 188
香水的使用方法要正确 / 189
化妆工具不干净隐患多 / 189
穿耳洞存在健康隐患 / 190
定期洗牙，有利预防牙病 / 191
药物丰胸影响女性雌激素 / 192
美甲小心美出“指甲病” / 192
指甲过长容易招惹妇科病 / 193
除腋毛不当会损伤肌肤 / 194
肚脐清洁过频易发炎 / 194
小心文身诱发皮肤癌 / 195
刚买的衣服不要立即穿 / 196
佩戴文胸马虎不得 / 196
穿露脐装，当心腹部着凉 / 197
对高跟鞋不可过于依赖 / 198
背包不当，也是亚健康元凶 / 199
女人吃泻药减肥当心不孕 / 199
第八章 女人就是事儿多――特殊时期给自己特殊的爱
高钙食物可缓解经前不适 / 202
经期吃巧克力要适量 / 202
经期不要过量吃胡萝卜 / 203
经期不宜吃“苦”太多 / 204
情绪不佳，喝点玫瑰花茶 / 204
经期常迟到要引起警惕 / 205
痛经不能乱喝红糖水 / 206
痛经真能在婚后自愈吗 / 206
吃止痛药缓解痛经不可取 / 207
经期肌肤过敏应少化妆 / 208
经期运动，方法要得当 / 209
女性游泳应避开月经期 / 209
经期不可捶打腰部 / 210
经期拉肚子不是正常现象 / 211
经期感冒需谨慎用药 / 212
卫生巾的使用要慎重 / 212
尽量与护垫保持距离 / 213
经期最好不要拔牙 / 214
防治结合远离经期头痛 / 214
更年期女性，静心是关键 / 215
卵巢早衰，更年期易提前 / 216
莫将雌激素当做特效药 / 216
皮肤瘙痒，更年期惹的祸 / 217
更年期女性应预防干眼症 / 218
更年期不可忽视阴部卫生 / 219
更年期女性仍要注意避孕 / 219
更年期女性取环不容耽搁 / 220
更年期要防范抑郁侵袭 / 220
更年期警惕心血管病变 / 221
预防骨质疏松要趁早 / 222