肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南

　　没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

　　作者：【美】菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano） 译者：徐晴颐菲利普1斯特里亚诺（Philip Striano）菲利普1斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

目录 待替换 第1部分 引言 10 引言 12 上肢解剖 26 下肢解剖 28 第2部分 练习 30 上肢练习 32 杠铃硬拉34 杠铃划船36 哑铃划船38 仰卧哑铃上拉40 高滑轮下拉 42 肩胛骨活动度 44 壶铃交替上提 46 双臂交替锻炼 48 斜板划船 50 绳索下拉 52 反握胸前引体54 平凳腹背练习56 背部旋转伸展 58 杠铃仰卧平板推举 60 泡沫轴俯卧撑62 哑铃仰卧飞鸟 64 拉力器夹胸 66 曲臂伸68 俯卧撑 70 换手俯卧撑 72 坐式哑铃推举 74 肩部推举 76 旋转练习 78 弹力带外旋 80 侧平举 82 肩部抬升和拉伸 84 杠铃上提 86 俯卧反飞鸟 88 瑞士球反飞鸟 90 金属盘前平举 92 杠铃耸肩 94 弹力绳臂弯举 96 交替锤式弯举 98 杠铃弯举 100 单臂哑铃弯举 102 绳索锤式弯举 104 绳索曲臂下压 106 仰卧哑铃屈臂伸 108 三头肌外滚 110 凳上双臂屈伸 112 绳索过顶伸展 114 手腕屈曲116 手腕伸张117 卷腹118 平板支撑120 侧板式122 T形稳定练习124 瑞士球绕行126 瑞士球屈腿128 健身实心球伐木术130 下肢练习 132 瑞士球直角坐墙134 杠铃深蹲136 哑铃弓步下蹲138 反弓步140 侧弓步142 哑铃弓箭步下蹲144 高位起跑式146 交叉步148 壶铃深蹲150 单腿下踏板152 膝盖旋转伸直154 星式跳跃156 登山家 158 俯卧撑上纵跳 160 内收肌伸展162 ?N绳肌外展 163 瑞士球?N绳肌弯曲164 反向?N绳肌拉伸166 杠铃硬拉俯身起168 ?N绳肌内缩 170 相扑式深蹲172 屈腿硬拉174 单脚压小腿176 哑铃负重举踵178 哑铃胫骨上抬 180 核心肌群练习 182 腹式踢腿184 腹部提臀186 土耳其起立188 空中单车190 反向卷腹192 眼镜蛇背拉