身体运动功能训练

　　本教材由备战2016年里约奥运会国家队身体运动功能训练团队专家组组长尹军教授主编，是一部时尚、前沿、实用的体育专业教材。作者很好地将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科融为一体，强调通过“动作模式”训练来提高神经对肌肉的控制能力，克服了以往体能训练教材中单纯发展肌肉力量或耐力等素质的弊端，其先进的训练理念和内容体系可以帮助读者获得更多的启发，并产生“试一试”的运动冲动。尤为值得一提的是，本教材不仅详细介绍了FMS测试、SFMA和Y-BALANCE测试等各种自我监控和评价方法，还详细介绍了肌肉-神经系统激活、快速伸缩复合练习、躯干支柱力量、速度与多方向移动、力量与旋转爆发力、再生与恢复等丰富多彩的练习方法，是一部内容新颖、实用性很强的体育专业教材和健身指导用书，可作为体育教育、运动训练等专业学生的教材，以及各级各类教练员、健身指导员、运动员、体育爱好者的参考书。为便于学习，本教材还把一些用文字不好描述的动作拍摄成视频，读者可以通过扫描二维码在移动终端上观看和进行模仿练习。

　　尹军，首都体育学院体育教育训练学院，副院长，专业方向/教授课程：体育教学与训练/身体运动功能训练理论与方法，著作：出版《乒乓球运动员身体运动功能训练》、《上肢振动力量训练研究》、《下肢振动力量训练研究》、《核心部位肌群力量训练研究》、《网球专项力量训练实验研究》等专著12部；翻译全国教练员岗位培训教材《跑得更快》和《快速伸缩复合训练》2部。

第一章 概论/1 第一节 身体运动功能训练起源与发展/2 第二节 身体运动功能训练的科学基础/5 第三节 身体运动功能训练理念与基本原则/13 第二章身体运动功能动作测试/18 第一节 身体运动功能测试的意义/19 第二节 身体运动功能测试方法概述/20 第三节 FMS等三种方法在身体运动功能中的应用/23 第三章身体功能动作矫正策略与方法/37 第一节 身体功能动作矫正训练的意义/38 第二节 身体功能动作矫正训练的基本原则/43 第三节 身体功能动作异常的矫正训练方法/45 第四章运动损伤预防/63 第一节 运动损伤预防的意义/64 第二节 肌肉激活/66 第三节 拉伸/93 第四节 神经系统激活/109 第五章快速伸缩复合练习的原理与应用/113 第一节 快速伸缩复合练习的锻炼价值/114 第二节 快速伸缩复合练习的原理/115 第三节 快速伸缩复合练习方法/118 第六章上肢力量动作模式/153 第一节 上肢力量动作模式的锻炼价值/154 第二节 上肢力量动作模式原理/155 第三节 上肢力量动作模式练习方法/158 第七章下肢力量动作模式/191 第一节 下肢力量动作模式的锻炼价值/192 第二节 下肢力量动作模式的原理/193 第三节 下肢推动作模式练习方法/194 第四节 下肢拉动作模式练习方法/213 第八章躯干支柱力量动作模式/224 第一节 躯干支柱力量动作模式的锻炼价值/225 第二节 躯干支柱力量动作模式原理/226 第三节 躯干支柱力量练习方法/237 第九章旋转爆发力动作模式/263 第一节 旋转爆发力的锻炼价值/264 第二节 旋转爆发力练习方法/266 第十章最大速度与多方向移动动作模式/295 第一节 直线速度与多方向移动的锻炼价值/296 第二节 直线速度与多方向移动的原理/297 第三节 直线速度练习方法/303 第四节 多方向移动练习方法/307 第十一章 能量代谢系统发展/318 第一节 能量代谢系统的锻炼价值/319 第二节 能量代谢系统的原理/320 第三节 能量代谢系统测试指标/328 第四节 能量代谢系统练习方法/337 第十二章 恢复与再生/349 第一节 肌肉的放松与再生/350 第二节 水疗/356 第三节 营养/360 第十三章 健身计划的制定/367 第一节 健身计划类型与核心要素/368 第二节 健身计划范例/371