看图学打篮球

　　《看图学打篮球》是篮球入门图书，由前美国东北大学校队队员、前国家体育总局助教做动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从正面、背面、侧面等多个角度讲解关键动作。　《看图学打篮球》共分5章，第1章篮球运动基本常识，讲篮球的装备、场地设施、球场等专业知识；第2章热身运动包括一系列预防身体在运动中受伤的准备活动、柔韧性训练和行进间的协调训练，可以抻开人的颈部、手部、肩膀、腰腿等肌肉，以及练习移动步法；第3章是从篮球的基本技能训练，包括单手拍球、接抛球、绕球、运球、变向运球、传球、投球等动作。附录分两部分介绍比赛的常识问题和预防损伤的小知识。通过阅读《看图学打篮球》图书并配合观看教学视频，可以迅速了解篮球的基础知识、训练技巧和竞赛规则。

　　王硕，毕业于武汉理工大学，先后两次代表球队参加CUBA大学生篮球联赛，后出国深造 ，成为美国东北大学校队队员 。专业级篮球教练。实战经验丰富，曾多次参加过国内专业篮球比赛，并且获得荣誉。在大学任教期间，将多年积累的丰富经验运用到实际的授课当中，取得了突出的成绩。

CONTENTS
目录
PART 1
篮球运动基本常识
篮球的运动装备
篮球的种类 10
如何挑选篮球 11
篮球服装 12
篮球鞋的种类与挑选 12
篮球的场地设备
篮球架的分类 13
篮球架尺寸示意图 13
篮球的场地
篮球场地示意图 14
外场场地 15
内场场地 15
PART 2
篮球运动前的热身运动
准备活动
振臂运动 18
勾脚尖运动 18
手腕运动 19
夹肘运动 19
后抬腿运动 20
腹背运动 20
盘卧压腿 21
拉伸腿直肌 21
拉伸背部 22
拉伸腿部韧带 22
跨栏步准备 23
行进间协调性训练—向前 26
行进间协调性训练—背面 28
行进间侧步交叉训练—向右 30
行进间侧步交叉训练—向左 32
PART 3
篮球运动的基本技能
球性训练
单手拍球右手 36
单手拍球左 38
原地单手护球40
手指拨球 42
双手头上接抛球 44
脑后绕球46
腰间绕球48
腿部绕球 50
背后绕球右手52
背后绕球左手 54
背后拨接绕球 56
胯下绕球 58
头部转腰部绕球 60
后背转头部绕球 62
腰间转腿部绕球 64
腿转腰部绕球 66
快速全身绕球 68
原地单手体侧变向高运球 70
原地单手体前左右变向高运球72
原地体前左右换手运球74
胯下运球76
胯下变向运球 78
双手胯下连续触球80
背后运球82
行进间运球84
体前大幅度变向运球86
行进间体前左右变向运球88
行进间体前胯下运球 90
室外实战运球训练
双手击地传球 92
双手头上传球 94
双手胸前传球 96
单手击地传球 98
单手腰间传球 100
单手腰间击地传球 102
单手胸前传球 104
行进间背后运球 108
行进间体前变向运球 110
行进间体前胯下变向运球 112
后转身突破运球 114
行进间运球护球 116
投球训练
投球动作演示118
原地投球120
行进间抛投122
后撤步跳投124
急停跳投126
接球后急停跳投 128
后转身跳投 130
虚晃跳投 132
篮板训练
同侧步右手上篮 134
同侧步左手上篮 136
行进间三步上篮 138
右侧反手上篮 140
左侧反手上篮 142
右侧拉杆上篮 144
左侧拉杆上篮 146
后转身上篮 148
低位后转身上篮 150
技巧训练
防守滑步训练 152
滑步攻击步训练154
滑步后撤步训练156
顺步突破 158
交叉步突破 160
“V”字摆脱 162
双“V”字摆脱 164
“之”字摆脱 166
正面挤人要位 168
侧面挤人要位 170
侧面转身摆脱要位 172
正面低位卡人 174
附录 1
比赛规则常识
比赛方法 178
得分种类 179
违例 180
犯规 182
裁判员的职责 184
附录 2
损伤与预防小常识
篮球运动损伤发生分析 192
篮球运动损伤类型 193
预防措施 195
篮球运动构成及关系 196
篮球运动的心理训练 198