健走，人人都能做到的健身运动

　　这本《健走，人人都能做到的健身运动》是健走博士的瘦身教科书。它告诉读者： 健走能够培养人健康的生活习惯，完善人的神经系统，提升和维持人较好的认知功能，为身体的神经系统做锻炼；健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌，增加牛胆酸的分泌，促进脂类物质的吸收，降低胆固醇的含量，降低血压，减少高血压产生的机会；健走能够让骨骼更硬朗；健走能够预防心脏病等慢性疾病；健走能够让人轻松远离糖尿病；健走能够有效地治疗睡眠。

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第一章 全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？
走路不能随便走，健走才有养生效果
带你了解世界上最简单的运动
你也许不知道健走正在风靡全球
健走到底能给我们带来什么
第二章 健走，为我们的身体竖起“防火墙”
健走，给我们的神经系统做锻炼
预防心脏最简单的方式是健走
多走路，让血管享受你的按摩
饭后百步走，轻松远离糖尿病
坚持每天健走，骨头更硬朗
夜夜失眠，不如试试健走疗法
第三章 健走，要选择适合自己的行走方式
年龄不同，行走方式有差异
健走前进行一次体质测试帮助选择
一定要了解自己的生活习惯
第四章 健走形式多样，不是一件无趣的事儿
直行向前走，增强身体免疫力
S形走，提高身体的平衡能力
倒着走，腰椎、颈椎患者的良方
爬着走，长寿的运动方
拍打走，固本扶正
摩腹走，减月巴效果最显著
绕圈走，矫正身体一边偏
混合走，轻松自在
变速走，提高自我调节力
横着走，帮助消化，促进肠蠕动
第五章 健走，其实随时随地都可以进行
上下班时如何健走
在公司里如何健走
回家之后如何健走
日常等车、等人时如何健走
参加会议期间如何健走
第六章 健走，我们需要注意哪些问题
健走时候要注意的时间
健走时候要注意的地域
健走时候要注意的天气
健走时候要注意的衣着
健走时候要注意的步伐节奏
第七章 虽然是走路，安全问题不容忽视
健走前要体检
健走前需热身
健走前必消食
健走时认真、专心
健走后自然放松
第八章 户外健走，很多疾病要预防
户外健走时如何预防感冒
户外健走时如何预防扭伤
户外健走时如何预防韧带拉伤
户外健走时如何预防脚起泡
户外健走时如何预防蚊虫叮咬
夏季户外健走时如何预防中暑
冬季户外健走时如何预防冻伤
第九章 健走很快乐，这是你坚持这项运动的理由
健走，给我们带来一种全新的健身方式
健走，终将成就一种良好的做事习惯
健走，带给我们更深的一种人生修炼
我的健走日记
自序
2015年2月16日：健走第一天
2015年2月17日：健走第二天
2015年2月18目：健走第三天
2015年2月19日：健走第四天
2015年2月20日：健走第五天
2015年2月21日：健走第六天
2015年2月22日：健走第七天
2015年2月23日：健走第八天
2015年2月24日：健走第九天
2015年2月25日：健走第十天
2015年2月26日：健走第十一天
2015年2月27日：健走第十二天
2015年2月28日：健走第十三天
2015年3月01日：健走第十四天
2015年3月02日：健走第十五天