28天练出维密天使的身材

　　对一些时尚粉丝来说，每年年底令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克？奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW，你相信吗？！明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何机械，让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。减肥、塑性、减压，只要28天，永不反弹！

　　【美】小迈克尔·奥拉吉德（Michael Olajide，Jr.），世界前拳击冠军，维秘天使御用教练，拳击健身教父奥拉吉德出生在英国利物浦，18岁时，奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负，其中有20场胜利为KO方式获得，他总共获得四次拳王头衔，并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然，奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明，1991年从拳台上退役。凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段如有氧拳击、跳绳， 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞休？杰克曼（Hugh Jackman）、乔什？哈奈特（Josh Hartnett）、马克？沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜？利马（Adriana Lima）、杜晨？科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿？伊曼（Chanel Iman）……他还在一些好莱坞电影中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划
超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8
为什么其他锻炼方法不管用 | 20
锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21
“Sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期 | 22
按照计划进行，成效立竿见影 | 23
平衡锻炼到所有肌肉 | 23
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第二章 你的身体——锻炼利器
“Sleekify”健身，28 天效果就不可思议！ | 30
为什么是28 天的系统训练计划 | 30
计划很重要，每个动作的顺序都是精心设计 | 33
“Sleekify”健身的装备 | 34
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第三章 你的饮食——营养利器
问问自己为什么吃 | 72
选择天然食品，对加工食品说“No” | 73
定时用餐，少量多餐 | 74
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第四章 你的思想——精神利器
我就是你的“场外指导” | 82
寻找你自己的锻炼动机 | 82
探知你的肌肉IQ | 83
跳出自己的“舒适区”，才会有满意身材 | 83
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第五章 “Sleekify”28 天健身计划之第一周
运动前热身：用拉伸唤醒你的身体 | 90
前臂——二头肌拉伸 | 91
左右侧倾 | 92
后仰前屈 | 94
下蹲拉伸 | 96
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第六章 “Sleekify”28 天健身计划之第二周
第8 ～ 10 天
维密天使私人订制训练单元C | 144
进阶动作13：体侧跳绳 | 148
进阶动作14：慢速拖脚走 | 152
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第七章 “Sleekify”28 天健身计划之第三周
第15 ～ 17 天
维密天使私人订制训练单元E | 166
进阶动作18：拳手式跳绳 | 169
第八章 “Sleekify”28 天健身计划之第四周
方案变化及其原因
第22 ～ 24 天
维密天使私人订制训练单元G | 191
进阶动作25：飞行下蹲（四级——单腿交换） | 198
进阶动作26：脚踝碰转武士下蹲 | 200
第九章 | 28 天之后如何保持
致谢