书籍详情
跑步全书
作者：[美] 安比·波夫特 著；闻人菁菁 译
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2016-05-01
ISBN：9787550274464
定价：¥45.00
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内容简介
《跑步全书》凝聚跑马冠军、知名教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供科学、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。86个励志妙招为你提供满满的正能量38法专业支招提升你的跑步实力25大训练高招让你成为更好的跑者15种超级食物，让你跑步有如神助11大法则助你征服全马！
作者简介
安比·波夫特：1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人记录是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。译者闻人菁菁，上海翻译家协会会员。精通中英互译，有十几年的翻译经验，陆续翻译发表了一系列文学类、社科类译作。
目录
PART 1 开始跑步
01 正确迈出第一步
让你跑起来的万全之策 ...... 002
02 奥普拉行，你也行
跑步改变生活 ...... 008
03 一双好鞋胜过一切
跑步鞋选购全攻略 ...... 011
04 初跑须知
跑步必修课 ...... 015
Part 2?跑步和营养
01 在对的时间吃对的食物
赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 ...... 022
02 尝试素食
简单、健康、充满能量 ...... 026
03 15种超级食物
让跑步有如神助 ...... 030
04 男性营养新主张
激发你的跑步潜能 ...... 033
Part 3?预防损伤
01 预防五大常见损伤
防患未然让你远离伤痛 ...... 038
02 正确训练防止受伤
足科医生的忠告 ...... 046
03 成为自己的医生
超实用自我治疗指南 ...... 051
04 躲不掉的高温
天气转热，你要调整策略 ...... 060
PART 4?女性与跑步
01 女性跑步安全须知
提高警觉，防身有道 ...... 066
02 提升跑步实力38法
专业支招，让你跑得更好 ...... 071
03 女性跑者，你应该知道这些
重点问题与解析 ...... 077
PART 5?让你跑得更好、更强、更快
01 25大训练高招
30年来最重要的25种训练法则 ...... 084
02 速度与激情
多样化让速度练习更有意思 ...... 090
03 FIRST训练法
练得越少，跑得越快 ...... 095
04 攻克跑步之途的十大常见路障
每个人都会在路上遇到一些障碍 ...... 100
PART 6?跑者的心理素质
01 训练大脑，提高成绩
教你像冠军一样思考 ...... 106
02 是的，你可以
教你如何发挥最大潜能 ...... 112
03 86个励志绝招
跑步很容易，难的是出门去跑 ...... 118
04 如何达成目标
跑步让你拥有各种可能性 ...... 129
PART 7?交叉训练
01 跑步训练贵精不贵多
交叉训练让你更强大 ...... 136
02 让跑步机帮助你
机跑大法的好处 ...... 141
03 全身锻炼
“间隙循环训练法”让你突破自我 ...... 146
04 轻松练出结实腹肌
要保证运动正常和饮食低脂 ...... 152
05 适合跑者的最佳腰腹部核心训练
偷师美国奥运会马拉松金牌得主 ...... 156
PART 8?跑者的减肥方程式
01 你的订制饮食计划
每个人都需要适合自己的健康食谱 ...... 162
02 跑者的终极减肥计划
正确地将运动和营养结合起来减肥 ...... 175
03 更聪明地吃和减肥
获得良好营养以及健康减肥的原则 ...... 184
PART 9?半程马拉松攻略
01 提升速度和耐力
肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 ...... 192
02 如何成功拿下半程马拉松
最靠谱的实践经验 ...... 199
03 半程马拉松的智慧
《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 ...... 207
PART 10?马拉松攻略
01 马拉松11大成功法则
让你跑出优异赛绩的训练计划 ...... 214
02 神奇的亚索800米
简单有效的马拉松练习 ...... 225
03 超完美马拉松休整期
谨慎对待跑马前2周 ...... 228
04 智者的马拉松计划
跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑 ...... 234
05 马拉松＝高危运动？
看看研究怎么说 ...... 240
01 正确迈出第一步
让你跑起来的万全之策 ...... 002
02 奥普拉行，你也行
跑步改变生活 ...... 008
03 一双好鞋胜过一切
跑步鞋选购全攻略 ...... 011
04 初跑须知
跑步必修课 ...... 015
Part 2?跑步和营养
01 在对的时间吃对的食物
赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 ...... 022
02 尝试素食
简单、健康、充满能量 ...... 026
03 15种超级食物
让跑步有如神助 ...... 030
04 男性营养新主张
激发你的跑步潜能 ...... 033
Part 3?预防损伤
01 预防五大常见损伤
防患未然让你远离伤痛 ...... 038
02 正确训练防止受伤
足科医生的忠告 ...... 046
03 成为自己的医生
超实用自我治疗指南 ...... 051
04 躲不掉的高温
天气转热，你要调整策略 ...... 060
PART 4?女性与跑步
01 女性跑步安全须知
提高警觉，防身有道 ...... 066
02 提升跑步实力38法
专业支招，让你跑得更好 ...... 071
03 女性跑者，你应该知道这些
重点问题与解析 ...... 077
PART 5?让你跑得更好、更强、更快
01 25大训练高招
30年来最重要的25种训练法则 ...... 084
02 速度与激情
多样化让速度练习更有意思 ...... 090
03 FIRST训练法
练得越少，跑得越快 ...... 095
04 攻克跑步之途的十大常见路障
每个人都会在路上遇到一些障碍 ...... 100
PART 6?跑者的心理素质
01 训练大脑，提高成绩
教你像冠军一样思考 ...... 106
02 是的，你可以
教你如何发挥最大潜能 ...... 112
03 86个励志绝招
跑步很容易，难的是出门去跑 ...... 118
04 如何达成目标
跑步让你拥有各种可能性 ...... 129
PART 7?交叉训练
01 跑步训练贵精不贵多
交叉训练让你更强大 ...... 136
02 让跑步机帮助你
机跑大法的好处 ...... 141
03 全身锻炼
“间隙循环训练法”让你突破自我 ...... 146
04 轻松练出结实腹肌
要保证运动正常和饮食低脂 ...... 152
05 适合跑者的最佳腰腹部核心训练
偷师美国奥运会马拉松金牌得主 ...... 156
PART 8?跑者的减肥方程式
01 你的订制饮食计划
每个人都需要适合自己的健康食谱 ...... 162
02 跑者的终极减肥计划
正确地将运动和营养结合起来减肥 ...... 175
03 更聪明地吃和减肥
获得良好营养以及健康减肥的原则 ...... 184
PART 9?半程马拉松攻略
01 提升速度和耐力
肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 ...... 192
02 如何成功拿下半程马拉松
最靠谱的实践经验 ...... 199
03 半程马拉松的智慧
《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 ...... 207
PART 10?马拉松攻略
01 马拉松11大成功法则
让你跑出优异赛绩的训练计划 ...... 214
02 神奇的亚索800米
简单有效的马拉松练习 ...... 225
03 超完美马拉松休整期
谨慎对待跑马前2周 ...... 228
04 智者的马拉松计划
跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑 ...... 234
05 马拉松＝高危运动？
看看研究怎么说 ...... 240
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