哑铃健身终极指南（全彩图解版）

　　《哑铃健身**指南（全彩图解版）》由澳大利亚国家队体能教练写作，从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式，推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身**指南（全彩图解版）》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力，旨在改善日常生活方式和运动模式，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。

　　保罗·柯林斯（Paul Collins） 澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。保罗为各个运动领域的世界运动员和团队担任过私人教练，包括田径、壁球、橄榄球、高尔夫、足球和网球到澳大利亚世界锦标赛空手道团队、Manly首届橄榄球联盟团队、誉满全球的澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队。

关于作者 4

Body　Coach 寄语 5

第1章 3 段式动感哑铃训练系统 7

第2章 哑铃训练准备工作 16

第3章 第1 阶段：体能训练 31

腹肌和核心肌 33

臂膀 57

肱二头肌 57

肱三头肌 81

背部 95

胸部 108

腿部练习 119

硬举 120

弓步 126

下蹲 138

小腿 150

肩膀 156

第4章 第2 阶段：功能训练 171

第5章 第3 阶段：力量训练 201

第6章 壶铃训练 236

第7章 计划设计 252

照片和插图引用说明 264