送给老师的第一本健身书

　　本书介绍适合老师的各种健身方法及注意事项，让老师们通过简单有效的运动方式来强健身体。第一章介绍老师们需要知道的健身知识，根据自己的情况选择适合自己的运动方式；第二章介绍适合老师们的办公室健身运动及具体动作；第三章介绍适合老师们居家的健身运动及具体方法；第四章介绍适合老师们的户外健身运动；第五章介绍冠心病、糖尿病患者等特殊人群的健身注意事项。

　　张英，青岛大学中国健美操协会高水平后备人才培养基地执行副主任、总教练。健美操国际级裁判，国家职业资格（健美操）培训师，中国健美操协会全民健身操舞委员会副主任，青岛市健美操协会会长。

第一章 你应该知道的健身知识
第一节 如何选择适合自己的健身项目？
第二节 怎样进行运动前准备？
第三节 运动后如何放松和恢复？
第四节 判断运动是否适量的标准
第五节 四季健身注意事项
第六节 怎样科学地安排晨练？
第二章 办公室健身运动
第一节 深蹲
第二节 立卧撑
第三节 椅子工间操
第三章 居家健身运动
第一节 客厅瑜伽
第二节 俯卧撑
第三节 平板支撑
第四章 户外健身运动
第一节 健步行
第二节 社区器械健身
第三节 登山运动
第五章 特殊人群的健身注意事项
第一节 老年人运动注意事项
第二节 冠心病患者的运动注意事项
第三节 糖尿病患者的运动注意事项
第四节 高血压患者的运动注意事项
第五节 减肥者的运动注意事项