无械可肌

　　本书收录了男女都行之有效的静力性训练动作87组，按照主要锻炼部位分为精炼上半身（胸、肩、背、臂）的训练、匀称下半身（胯、腿）的训练，以及坚实核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的训练。这些动作都是徒手动作，不需要专门去健身房，只要很小的空间就可以进行。你可以根据自己的身体状况选择坚持更长时间，或是做更多次数，训练弹性很大。只要坚持一个月，你就能发现身体的明显改变。继续下去，一身漂亮的肌肉线条就离你不远了！

　　舒雪，专业健身教练健身小姐。曾佛广，高级私人健身教练全国健美比赛亚军。

PART 1 瘦子不用减肥？女人不用增肌？
——身材健美的秘密
Ⅰ 体重一样，为什么Ta比我显瘦？
1.比体重还重要的“体脂率”
2.怎样计算体脂率？
3.脂肪不是“敌人”，但需合理管理
Ⅱ 男女都需要的减脂增肌训练
1.肌肉力量与健康不得不说的秘密
2.肌肉是否有力的简单测试
3.合理锻炼增加肌肉与肌力
4.随时随地进行的徒手增肌练习
Ⅲ 有效健身守则
1.健身的金科玉律
⊙有规律地坚持练习
⊙循序渐进地增加次数与难度
⊙锻炼不是越多越好
⊙适当地超负荷训练
⊙目标不一，男女锻炼方法却相同
2.制定合理的训练计划
3.饮食得当，事半功倍
PART 2 胸·肩·背·臂——精炼的上半身
PART 3 胯·腿——匀称的下半身 2+34P
PART 4 腰·腹·臀·下背部——坚实的核心肌群
附：令你信心倍增的健身解惑