书籍详情
走路健身法
作者:[韩] 金哲彦 著;肖潇 译
出版社:北京联合出版公司
出版时间:2016-09-01
ISBN:9787550280526
定价:¥36.00
购买这本书可以去
内容简介
这是一本运动爱好者必备的入门书。 走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上很简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到限度的提升。
作者简介
金哲彦,专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。 创立了日本第—家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 著有多部跑步类相关图书,热销日本。 项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
目录
简目
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干
第1章什么是躯干?
第2章用躯干站立
第3章用躯干走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章把躯干走路法变成习惯
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干
第1章什么是躯干?
躯干是指身体的胴体部分
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
需要注意的躯干上的主要肌肉
通过运用躯干引发身体的革命
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道!
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
第2章用躯干站立
运用躯干的第一步:正确地站立
为运用躯干而掌握正确姿势
STEP 1 夹紧肩胛骨
STEP 2 使骨盆前倾
STEP 3 重心置于丹田
通过躯干力量检测、评估躯干状况
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要
第3章用躯干走路
这是利用了躯干的理想走路方式
走路前使躯干变得易于活动
躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧!
POINT 1 摆臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 着地
POINT 4 重心移动
Special 对话躯干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
通过施加负担的方式强健躯干
①走台阶
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意躯干
第5章把躯干走路法变成习惯
从走路开始彻底改变生活
热身体操
拉伸体操
护理&按摩
热情提升术
关于躯干走路法的疑问
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干
第1章什么是躯干?
第2章用躯干站立
第3章用躯干走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章把躯干走路法变成习惯
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干
第1章什么是躯干?
躯干是指身体的胴体部分
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
需要注意的躯干上的主要肌肉
通过运用躯干引发身体的革命
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道!
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
第2章用躯干站立
运用躯干的第一步:正确地站立
为运用躯干而掌握正确姿势
STEP 1 夹紧肩胛骨
STEP 2 使骨盆前倾
STEP 3 重心置于丹田
通过躯干力量检测、评估躯干状况
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要
第3章用躯干走路
这是利用了躯干的理想走路方式
走路前使躯干变得易于活动
躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧!
POINT 1 摆臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 着地
POINT 4 重心移动
Special 对话躯干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路
第4章利用躯干进行更高水平的走路锻炼
通过施加负担的方式强健躯干
①走台阶
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意躯干
第5章把躯干走路法变成习惯
从走路开始彻底改变生活
热身体操
拉伸体操
护理&按摩
热情提升术
关于躯干走路法的疑问
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
猜您喜欢