书籍详情
DK男性健身指南
作者：[英] Bartram S.（巴特拉姆） 著；徐嘉 译
出版社：电子工业出版社
出版时间：2016-10-01
ISBN：9787121297793
定价：¥68.00
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内容简介
本书包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。
作者简介
徐嘉，北京大学外国语学院英语系博士，现为北京理工大学外国语学院英语系讲师，翻译出版多本图书，比如《莎士比亚百科》《文明奇迹》《百年智慧》等。 巴特拉姆是美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。
目录
导语\t006
体重阻力训练基本知识简介\t008
为什么选择\t010
体重阻力训练的益处\t012
健身必备品和有效的辅助器材/本书使用指南\t014
人体肌群解剖图\t016
六大基本训练\t018
深蹲\t018
弓步下蹲/俯卧撑\t020
立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸\t022
引体向上\t024
基本训练改进版\t026
身体角度/稳定性/运动幅度\t026
调整接触点/运动节奏\t028
功能性训练热身\t030
直立弓步下蹲\t031
下蹲/躯干稳定俯卧撑\t032
大腿内侧拉伸/胸部旋转\t034
恢复/泡沫轴使用技巧\t036
膳食营养/水分补充\t038
第一阶段\t040
悬挂式/爬山式\t042
反向平板抬臀\t044
交替侧弓步\t046
标准俯卧撑\t048
引体向上（下巴过单杠）\t050
仰卧悬垂臂屈伸/屈体\t052
仰卧负重屈伸\t054
引体向上\t056
下犬式俯卧撑\t058
波比运动\t060
军人俯卧撑\t062
肘桥式\t064
臀桥式\t066
前臂铰链\t068
后滚式波比\t070
X式跳跃/后倾臂屈伸\t072
悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲\t074
开合跳俯卧撑\t076
桥式踢腿\t078
背靠墙直角坐/深蹲\t080
阿瑞斯训练/柏修斯训练\t082
翻滚吧世界\t084
托尔训练/超循环 300训练\t086
超循环5训练\t088
10到1递减训练/推拉战\t090
动态双响曲/高低冲击有氧训练\t092
燃烧吧卡路里\t094
打造强健双腿\t096
第一阶段运动计划\t098
第二阶段\t100
深蹲运动\t102
蜘蛛侠式俯卧撑\t103
箭步蹲\t104
交替弓步\t106
协助单臂引体向上\t108
凌空抬腿\t110
蛙挺\t111
前臂俯卧撑\t112
中空体\t113
T字形站立\t114
蜷缩悬挂\t116
虾式蹲\t118
后桥式\t120
鸽子挺\t122
蝴蝶挺\t123
“保加利亚”劈叉蹲\t124
1-2推\t126
龙行\t128
滑跳\t130
弓箭手俯卧撑\t131
向后俯卧撑\t132
单腿波比操\t134
增强式俯卧撑\t136
间歇俯卧撑\t138
派克俯卧撑\t140
疯狂8s\t142
大力神训练\t144
汉拔尼训练\t145
推拉运动\t146
“岳飞”训练法\t148
超级四轮运动组合\t150
传奇的腿\t151
全部动作\t152
燃烧吧脂肪\t154
三部曲\t155
超循环四部曲\t156
三步运动\t158
运动计划\t159
第三阶段\t160
倒立行走\t162
空心体摇摆/蹲跳\t164
单腿手枪深蹲/水平支持\t166
单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸\t168
俯平衡\t170
单腿反向桥\t172
新式划船\t174
平摊式俯卧撑/摆腿运动\t176
立卧撑跳\t178
增强式仰卧悬垂臂屈伸\t180
踏板运动\t182
L型直角引体向上\t184
单腿臀桥式\t186
悬臂提膝举腿\t188
T型跳跃\t190
波比引体向上\t192
缩腿跳波比\t194
龙旗/单手俯卧撑\t196
收腹举腿穿臂成后悬垂\t198
深蹲L直角坐\t200
炼狱式双腿训练\t202
亚历山大训练/斯巴达克斯训练\t204
推举/拉伸力量训练/弗拉的训练\t206
基础训练/锻造之旅\t208
魔鬼训练\t210
进化训练\t212
超循环无器械健身500\t214
超循环野兽模式训练\t215
挑战极限\t216
第三阶段运动计划\t218
作者简介/致谢\t220
体重阻力训练基本知识简介\t008
为什么选择\t010
体重阻力训练的益处\t012
健身必备品和有效的辅助器材/本书使用指南\t014
人体肌群解剖图\t016
六大基本训练\t018
深蹲\t018
弓步下蹲/俯卧撑\t020
立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸\t022
引体向上\t024
基本训练改进版\t026
身体角度/稳定性/运动幅度\t026
调整接触点/运动节奏\t028
功能性训练热身\t030
直立弓步下蹲\t031
下蹲/躯干稳定俯卧撑\t032
大腿内侧拉伸/胸部旋转\t034
恢复/泡沫轴使用技巧\t036
膳食营养/水分补充\t038
第一阶段\t040
悬挂式/爬山式\t042
反向平板抬臀\t044
交替侧弓步\t046
标准俯卧撑\t048
引体向上（下巴过单杠）\t050
仰卧悬垂臂屈伸/屈体\t052
仰卧负重屈伸\t054
引体向上\t056
下犬式俯卧撑\t058
波比运动\t060
军人俯卧撑\t062
肘桥式\t064
臀桥式\t066
前臂铰链\t068
后滚式波比\t070
X式跳跃/后倾臂屈伸\t072
悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲\t074
开合跳俯卧撑\t076
桥式踢腿\t078
背靠墙直角坐/深蹲\t080
阿瑞斯训练/柏修斯训练\t082
翻滚吧世界\t084
托尔训练/超循环 300训练\t086
超循环5训练\t088
10到1递减训练/推拉战\t090
动态双响曲/高低冲击有氧训练\t092
燃烧吧卡路里\t094
打造强健双腿\t096
第一阶段运动计划\t098
第二阶段\t100
深蹲运动\t102
蜘蛛侠式俯卧撑\t103
箭步蹲\t104
交替弓步\t106
协助单臂引体向上\t108
凌空抬腿\t110
蛙挺\t111
前臂俯卧撑\t112
中空体\t113
T字形站立\t114
蜷缩悬挂\t116
虾式蹲\t118
后桥式\t120
鸽子挺\t122
蝴蝶挺\t123
“保加利亚”劈叉蹲\t124
1-2推\t126
龙行\t128
滑跳\t130
弓箭手俯卧撑\t131
向后俯卧撑\t132
单腿波比操\t134
增强式俯卧撑\t136
间歇俯卧撑\t138
派克俯卧撑\t140
疯狂8s\t142
大力神训练\t144
汉拔尼训练\t145
推拉运动\t146
“岳飞”训练法\t148
超级四轮运动组合\t150
传奇的腿\t151
全部动作\t152
燃烧吧脂肪\t154
三部曲\t155
超循环四部曲\t156
三步运动\t158
运动计划\t159
第三阶段\t160
倒立行走\t162
空心体摇摆/蹲跳\t164
单腿手枪深蹲/水平支持\t166
单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸\t168
俯平衡\t170
单腿反向桥\t172
新式划船\t174
平摊式俯卧撑/摆腿运动\t176
立卧撑跳\t178
增强式仰卧悬垂臂屈伸\t180
踏板运动\t182
L型直角引体向上\t184
单腿臀桥式\t186
悬臂提膝举腿\t188
T型跳跃\t190
波比引体向上\t192
缩腿跳波比\t194
龙旗/单手俯卧撑\t196
收腹举腿穿臂成后悬垂\t198
深蹲L直角坐\t200
炼狱式双腿训练\t202
亚历山大训练/斯巴达克斯训练\t204
推举/拉伸力量训练/弗拉的训练\t206
基础训练/锻造之旅\t208
魔鬼训练\t210
进化训练\t212
超循环无器械健身500\t214
超循环野兽模式训练\t215
挑战极限\t216
第三阶段运动计划\t218
作者简介/致谢\t220
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