零基础学瑜伽

　　本书专为瑜伽初学者设计，适合零基础者学习。内容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识，还有美容养颜瑜伽、瘦身塑形瑜伽、养生舒压瑜伽等各种瑜伽体式的详细讲解，难度由低到高，循序渐进。书中瑜伽体式均由专业瑜伽教练示范，动作精准规范，初学者可以轻松掌握，并逐步晋升为瑜伽高手。

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗专家，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

第一章 走进瑜伽的世导
什么是瑜伽？
零伤害瑜伽修炼要点
练习瑜伽的场所
练习瑜伽必备道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽站姿――山式
瑜伽坐姿――简易坐
瑜伽坐姿――雷电坐
瑜伽坐姿――莲花坐
瑜珈手印
瑜伽基础热身
颈部旋转活动
手腕推转活动
肩部扩展活动
手臂旋转活动
腿部前踢活动
腰腹部扭转活动
脚踝活动
第二章 美容养颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
上犬式
下犬式
狮子式
叩首式
颈部拉伸式
……
第三章 瘦身塑形瑜伽
第四章 养生舒压瑜伽