肩 颈 腰 背祛痛法

　　你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何彻底解除这样的循环呢？　答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。　本书介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

　　藤本靖，美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人，东京大学经济学系毕业后，进入政府体系的国际金融机构，从事政府开发援助（ODA）相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题，决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造，研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”（RolfingMassage），是美国RolfInstitute的认证按摩治疗师、日本AllBlue罗夫按摩中心负责人。近年来，致力推广独创的HomePosition（归零）理论，在日本全国各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。

目录【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦8第一章疲累，是因为“身体感官”的错误使用为何身体会僵硬、疲劳？14只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳16摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”17为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？19外来的刺激或压力导致身体疲累21怎样才能拥有不疲劳的身体？22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态26●眼睛篇28眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4个方法29从颈部到身体深层肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态40让疲劳不上身的拉耳朵运动42随时随地都能做，享受通体舒畅感46松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感47●嘴巴篇51有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圆滑地活动舌头55嘴巴放松，内脏也会跟着轻松58●鼻子篇62许多人都鼻子紧绷却不自知62人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶63伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸让脸部表情变生动69第三章坐着、站着都不累的方法●不疲累的关键在于“身体轴蕊”74●长时间坐着也不会累的方法77错误坐姿等于浪费身体能量77身体坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人吗？80不疲劳的坐姿法：方法181不疲劳的坐姿法：方法285身体放松，心也会跟着安定86●长时间站着也不会累的方法88你能持续站几分钟？88一旦久站，身体就会累的原因89不疲劳的单脚站立方法91●摆脱身体酸痛与不适的方法96你的姿势是否错误、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1100摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2102摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3108摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4111第四章电脑一族不疲累的工作方式●按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因116●长时间坐着工作也不会累的方法118你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？118不疲劳的用眼方法：方法1120不疲劳的用眼方法：方法2122不疲劳的用眼方法：方法3126敲打键盘会导致肩膀酸痛？130照着上述方法做，还是觉得累怎么办？134●摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法137你是对人际往来感觉疲惫的人吗？137摆脱四目交接紧张的方法138倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法141说话高手不会累的发声法146解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法151第五章“身体轴蕊”安定了，人就不会累！●终极目标：从身体到心灵都安定下来158●只要内心安定了，身体就不会疲累160让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”160每个人的身体内，都住着三位指挥官164体内指挥官一：“头部”指挥官166体内指挥官二：“胸部”指挥官169体内指挥官三：“腹部”指挥官171当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松172与人社交、沟通都能无往不利的方法174“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰177●你的内在安定吗？181意识到身体与外在环境的“距离感”181与外界保持“距离感”，身心才能安定放松183掌握“距离感”的诀窍185有了距离感，外在世界感觉变澄净了189面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看191面对身体不适，也能运用“距离感”来改善198身体放松了，头脑的思考也更加清晰199后记204