排出来，就瘦了

　　肠胃健康是一切健康的起点。便秘是由自律神经失调和不良的生活习惯等引起的。如何通过保持肠胃健康、调节自律神经平衡来提升排便力，自然减肥？在《排出来，就瘦了》中，日本便秘门诊、自律神经名医小林弘幸不仅为你解答便秘的相关疑问，还教你11个提升排便力的原则，从而达到自然减肥。另外，还通过科学的饮食、健康的食谱、提升排便力的热身训练等让你达到轻松排便、自然减肥的目的。

　　（日）小林弘幸，顺天堂大学医学部附属顺天堂医院、综合诊疗科便秘门诊教授、日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科（小儿外科）修完博士课程，之后曾在伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科工作过，后来历任顺天堂大学小儿外科讲师、助教。著作有《每天淡定五分钟，你能多活十几年》。班健，青岛科技大学外国语学院日语系教师，毕业于山东师范大学日语语言文学专业，硕士研究生，研究方向为日语语言学。曾发表论文《他人本位的日语表达方式》等和编写《现代日语语法》等日语教材。近年来，致力于日语翻译，译有《抱着黄金飞翔》《真田太平记》等。以忠实于原著为翻译准则，追求“信达雅”的翻译境界。

第 1 章　看过便秘门诊的患者，为何能自然地瘦下来？
大家的疑问① 10
大家的疑问② 12
3 种容易便秘的人 15
·类型① 肠蠕动有问题的人 16
·类型② 肛门括约肌有问题的人 18
·类型③ 自律神经不稳定的人 20
自律神经平衡性自测表 22
大家的疑问③ 26
便秘类型问诊表 27
·便秘类型① 压力型 32
·便秘类型② 肠蠕动障碍型 34
·便秘类型③ 直肠·肛门型 36
大家的疑问④ 38
无论何种类型的便秘都可通过改善肠内环境进行治疗！
养成可增加有益菌的生活习惯，才是“便活”的关键！！ 40
专栏① 巡诊 ——便秘门诊！
·在便秘门诊，被问到最多的 10 个问题 42
第 2 章　排出大便，就能减肥！实践·便活原则
刺激副交感神经，就能促进中性菌转化为有益菌！ 46
让生活节奏适应自律神经的规律，
肠内环境可提高至现在的 2~3 倍！ 48
自律神经的平衡取决于早晨！学会控制时钟基因 50
提升排便力的 11 个便活原则 52
专栏② 巡诊 !——便秘外科
·可用于工作和恋爱上的自律神经的有效活用法！ 64
……