颈肩腰自我保健操

　　《颈肩腰自我保健操》详细介绍了颈、肩、腰保健操，以及相关穴位、注意事项，通过真人动作示范，文字细解动作，使保健操生动直观、容易理解，加之动作简单、易于学习、实用性强、效果明显的特点，可以作为广大读者养生保健、防治相关疾病的指导书，亦可作为从事康复、保健教学和临床工作者的参考书，为家庭“肘后必备书”。

　　刘明军，教授，医学博士，博士生导师。世界中医药学会联合会中医手法专业委员会常务理事，秘书长；中华中医药学会推拿分会常务理事，副秘书长；中华中医药学会整脊分会副主任委员；中国针灸学会针灸推拿结合专业委员会副主任委员兼秘书长；中国民族医药学会推拿分会副会长。国家中医药管理局重点学科推拿学科后备带头人；长春中医药大学针灸推拿学院院长；卫生部“十二五”规划教材、卫计委“十三五”规划教材《推拿学》主编，全国中医药行业高等教育“十二五”“十三五”规划教材《小儿推拿学》主编，卫计委“十三五”规划教材《针灸推拿与护理》主编。作者从事推拿、功法教学、临床和普及推广工作30余年，著有《新编中国推拿》《实用推拿技术》《养生功法大全》《中医养生保健》《推拿保健功法》等著作35部，有丰富的推拿、功法教学、临床经验。

一、保健操常用穴位
·大椎穴
·风池穴
·肾俞穴
二、保健操常用手法
·搓法
·按揉法
·端提法
·抹法
·摩法
·点按法
·叩法
三、颈部自我保健操
·颈部操
·动作要领
·功效
·应用
四、肩部自我保健操
·肩部操
·动作要领
·功效
·应用
五、腰部自我保健操
·腰部操
·动作要领
·功效
·应用
六、保健操注意事项
·环境适宜
·身心调和
·运动适量
·持之以恒
·自我纠正
·不适反应