肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵

　　父母所给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”，和一个人是否健康、会生什么病、会活多久都有关系。当肾处于衰弱的状态时，称为“肾虚”，肾虚不仅是指肾脏功能不好，更是器官功能衰退或年龄衰老的表现。本书告诉你如何爱肾、养肾、护肾，逆转老化现象。失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾根治。10种实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。如果你有下面的症状，一定要看这本书！●越来越爱吃重口味的食物。●才三四十岁，但已经有不少白发或容易掉发。●每天早上天快亮的时候就会拉肚子。●站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。

　　杨静浦，资深出版人，在杂志和图书出版业各有10年的资历，擅长健康养生、居家生活类的议题，负责企划执行的书籍超过上百本，其中多本书籍曾获开卷好书与博客来编辑推荐书、年度百大畅销书等荣誉称号。多年前因健康问题而接触中医，让困扰已久的酸痛问题得到改善，自此他对中医深深着迷，深觉老祖宗的智慧十分有用。目前，他与多位中医师合作出书，希望通过深入浅出的文字，将中医智慧与养生之道介绍给大众，让每个人都可以在日常生活中实践中医的养生法。

第1章肾老人就老：老了，累了，变笨了，都是肾虚惹的祸 1.500／o以上的人都对肾虚有误解 肾有三生三抗的功能 肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭 肾虚=衰老 臻肾阳虚会怕冷，肾阴虚则易热 2.想要健康地慢老，就要把肾气的开关转小 “精”就是“钱”，有钱才能买身体需要的东西 肾气银行也要开源节流，量入为出 为什么我们不能“活到天年” 3.过劳会让肾停机或跳闸 肾上腺跟你一样也需要休息 长期过劳，最先受伤的就是肾 你的肾上腺累了吗？检测你的压力 4.肾是人体水液代谢的总开关 肾负责水液代谢的功能 按压穴位，打开身体的水源 5.养肾先顾胃，胃好肾气就旺 晚上尽量不要吃水果 戒掉无糖不欢的习惯 冰是饮食的违禁品 多吃好油，远离坏油 6.长期大量服药，会加重肾脏负担 容易伤肾的中药材 止痛药及非类固醇消炎止痛剂 感冒糖浆 降血压药 7.久病不愈，是肾气衰弱造成的 邪不胜正，人就不容易生病 养好肾气，就能提升免疫力 8.缺乏安全感的人，可能是肾出了问题 情绪也需要排毒 调养出不易惊恐的情绪体质 9.冬天护肾，为来年的健康打下基础 冬天要好好养肾的4种人 肾气不足要这样补 10.学会让大脑关机 补脑不如先补肾 肾被累虚，忘性会比记性好 脑肾同养是减压秘诀 11.爱吃重口味，小心是元气大伤的表现 口味越吃越重，是因为你的元气不足 “谨盐”才能“肾行” 12.1分钟测试你是不是肾气透支的“日光族” 第2章健康逆转肾：肾不累， 百病就会消 1.肾气足，皮肤就会紧致有弹性 养颜除皱就要养肾阴 有肾病的人看起来比较老 2.心肾不交，让你失眠多梦 心火不降，肾水不升，人就会睡不着 让心肾相交的助眠法 3.肥胖，也可能是肾气虚的表现 肾阳虚是下半身肥胖的罪魁祸首 耳穴疗法可减重 4.肾精是耳朵的“助听器” 肾气虚会使耳窍得不到营养的濡养 过劳、压力大有可能失聪 5.以肾为本，兼顾其他脏腑，就是长高良方 1岁前与青春期是长高的关键期 调养体质可以长高 减压和营养也很重要 6.拒绝腰酸背痛 会引起腰背疼痛的肾脏疾病 肾气一虚，腰必痛矣 敲带脉能治腰痛兼减肥 7.肠道出清，强化排便力 便秘是检测健康的指标 摩腹能改善恼人的便秘问题 8.美发黑发，从养肾开始 肾精耗损，头发白得快 伤肝也容易掉头发 9.从熊猫眼解读健康 肾虚型的熊猫眼由睡眠不足造成 肝肾阴虚的黑眼圈，常伴有肩颈僵硬的问题 10.女性必知的月经调养术 月经周期，就是身体里的潮汐 肾经出于水，经调百病消 11.不孕不育，都是肾虚惹的祸 你的生殖系统疲劳了吗？ 自制鸡精，是治疗不孕症的最好方法 12.憋尿小动作，是肾的大危机 憋尿伤肾又伤肝 憋尿憋出的4种常见病 13.存骨本顾骨骼，预防骨质疏松 年龄，决定骨骼的密度 肾虚致骨痿 这样补钙才正确 第3章10招打造强肾力 黑色食物就是青春秘方 遇黑三分补 按压能延年益寿的涌泉穴 长寿第一大穴 刺激穴位的方法 头凉脚暖的足浴养生法 双手攀足就能固肾腰 熬夜，就是慢性自杀 不要违背身体的生理时钟 熬夜容易上火 缓解“肾竭”的补肾呼吸法 大步走，能拉筋益寿 跨步走出好“肾”活 神奇的腹式呼吸法 短而浅的呼吸只是做虚功 让身心都健康的呼吸法 腹式呼吸法这样做 流传千年的叩齿、咽唾、提肛、摩腰养生术 叩齿、咽唾：肾强腰壮，健脾胃 提肛：紧实臀部，改善尿失禁 摩腰：强筋健骨，延年益寿 拉拉耳朵，可以护肾抗老 提拉法、按压法、指推法