这本书能让你软化血管

　　本书是继系列图书《这本书能让你稳定血压》之后针对冠心病的养生康复指南。全书从心理调节、饮食调理、起居调整、科学用药、合理运动、中医保健等6大方面入手，涵盖了冠心病患者日常生活需要注意的各项内容，通过简便易行的保养知识，帮助冠心病患者重塑血管健康，远离并发症。

　　余瀛鳌中国中医科学院教授首都国医名师出生于中医世家，其父为近代著名伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“首都国医名师”称号。

开篇 扩张血管不难，难在软化血管
冠状动脉究竟是怎样硬化的
认清冠心病
冠心病的发生与哪些因素有关

冠心病到底会带来什么危害
冠心病的致命并发症
冠心病有哪些症状

早早发现冠心病的蛛丝马迹
这些状况要当心
加强体检很必要

怎样才能让冠状动脉重新变软
冠心病调理原则
“不心塞”的生活

第一章 放下心中的包袱，为心脏减负
性格和情绪，潜伏在心里的隐形压力
遭遇冠心病，性格起作用
最怕“心有千千结”
情绪波动带来心脏危机

淡化自我--不强求的内心世界
不要处处与人争个高低
胸襟豁达，凡事都要想得开
向林则徐前辈学习制怒
“我”变小了，心就安宁了
老年人要特别重视心理

慢活人生--不紧张的生活节奏
调整工作节奏，避免过于紧张
宽以待人，也不要苛求自己
学会释放自己的压力

第二章 吃对每餐食物，帮助血管扫清障碍
善用日常食材，吃对每一餐
控制热量摄入，降脂减肥
三餐分配，定时定量
正确认识胆固醇
能降低胆固醇的营养成分
合理选择胆固醇食物
复合主食最健康
吃豆类食物的好处
怎样选择肉、蛋、奶
蔬菜、水果疏通血管
高效降血脂的菌藻食物
适当吃些坚果种仁
如何控制油、盐、糖
有益血管的调味品--醋
天然降脂药--茶
不是少抽烟，而是要坚决戒烟
酒要限量，小酌即可

老辈人传下来的药膳良方
中医典籍中的食疗方
薤白粥
桃仁粥
干姜粥
山楂粥
葛粉粥
人参粥
猪心汤
丹参酒
生脉饮
复脉汤

第三章 留意生活起居中的养心学问
关注生活起居，稳定病情防复发
居住环境
适宜的房间大小
采光充足，色调柔和
远离噪音
居室整洁
良好的通风
适宜的温度和湿度

睡眠
睡好子午觉
注意睡眠姿势
选择合适的卧具
睡前的“宜”与“不宜”
床头自备急救药盒
避免夜间受寒
睡前准备3杯水
早晨起床的3个“半分钟”

洗浴
提倡淋浴，减少泡澡
控制好水温
洗澡要限时
洗浴要注意的细节
蒸桑拿的禁忌

排便
排便时过于用力易发生意外
改善便秘这样做

穿戴
领口要宽松
勿把围巾当口罩
不要穿紧身内衣
鞋袜以舒适安全最紧要

外出
多晒太阳
忌不带急救药，必要时携带急救卡
不挤公交、地铁，避开人流高峰
自驾出行，不宜开快车
不去喧闹、刺激的场所
不宜单独远游
乘坐飞机，先做好检查
旅行避开高寒地区
避免过度疲劳
当心泡温泉

不同的季节，不同的调养节奏
春季
春季乍暖还寒，冠心病复发率高
注意避风邪，警惕倒春寒
清晨锻炼防过度
踏青赏春，舒畅心胸

夏季
春夏之交要当心
夏季腹泻，小心诱发心绞痛
炎热容易掩盖猝死信号
空调温度别调得太低
出汗多时不要严格控盐

秋季
不宜“秋冻”，添衣要及时
注意养肺，增强免疫力
适度进补，不可盲目“贴秋膘”
不要像诗人一样悲秋

冬季
冬季严寒侵袭，保暖就是保平安
冬季养肾，收藏精气不纵欲
穿戴保暖别怕麻烦
每晚泡脚，脚暖全身暖
过年应酬别太多

及时救治，把危害降到最低
冠心病的急救
学习急救常识，争取救命时间
心绞痛的急救
心肌梗死的急救
急性心衰的急救
心搏骤停的急救

手术后的调养
术后坚持服药和复查
和不健康的生活习惯说再见
放松心态，拥抱新生活
尽早恢复日常活动
术后运动康复注意事项

第四章 科学用药是防治冠心病的基石
在细节上把握用药
冠心病治疗的“两只手”
最忌讳骤然停药
不要随意加减药量
别轻信广告和病友
偏方再灵，也要合理就医

明白吃药，安心治疗
常用急救药使用宜忌
西医日常用药类型及使用宜忌
常用中成药类型及使用宜忌
联合用药宜忌

第五章 在合理的前提下，坚持运动
合理运动，让心血管更年轻
运动能全面改善心血管功能
判断心脏功能级别，适度运动
怎样掌控运动强度
适合冠心病患者的运动种类
运动中不可忽视的细节
先分清病情，再选择安全的运动
运动方式三步走
出现不适，应立即停止运动
掌握好运动时间
注意天气变化，备好运动服装
持之以恒才有效

第六章 日常养生保健，中医为您指路
了解穴位和手法，坚持按摩好处多
按摩的好处
按摩的注意事项
按摩的常用手法
利用红花油和风油精
冠心病的有效按摩穴位
按摩心经、心包经
宣畅心胸的胸腹按摩法
养心益肾的足底按摩法

简易健身操，让血管更通畅
甩臂捶胸操
颤抖功
下蹲操
转舌操
拍手操
手指操

灸疗冠心病，简单有效的自然疗法
驱寒、活血、通络，艾灸最拿手
艾灸的常用手法
艾灸的注意事项
冠心病常用艾灸穴位
辨证添加艾灸穴位

附录
附录1 常见动物性食物的脂肪含量表
附录2 常见动物性食物的胆固醇含量表
附录3 冠心病常用中药材速查
附录4 冠心病患者自制急救卡片