睡前按摩一刻钟，病去痛消好轻松

　　忙碌了一整天，如果你感到头昏眼胀、手腕酸痛、肩背僵硬……建议你按摩以下几个穴位试试——双手拇指缓缓按摩一下太阳穴，头部就舒展了不少；双手食指轻轻按压一会儿睛明穴，眼睛就不胀了（对！就是眼睛保健操）；左手捏捏右手腕的外关穴，劳累了一天的鼠标手得到了缓解；左、右手各按按肩井穴，僵硬的肩背就松下来了。如果情绪低落，专注地敲打手臂心经，可能就通体舒畅、心神清明。很多的常见不适，几分钟就能解决，简单方便，立竿见影。此外，按摩还可以对各种疾病起到辅助治疗的作用。特别是像咳嗽、胃炎、便秘、月经不调等，每晚睡觉前，选择一些特定穴位坚持按摩，可以使症状明显好转。按摩还能增强局部营养代谢和血液循环，经常做按摩，可以使肌肉结实、皮肤光泽有弹性，预防消化道和心血管疾病。每晚坚持一刻钟，愉悦地结束每一天，获得高质量的睡眠，迎来下一个舒适的早晨。

　　李志刚，教授、主任医师、博士生导师，北京中医药大学针灸推拿学院副书记兼副院长，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家，北京中医药大学国医堂门诊特需专家。常年致力于中医养生的科研、教学和传播工作，在中医穴位养生、针灸疗法等方面有很高的建树，医术和医德在中医学界有口皆碑。现任中国针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会刺法灸法分会副主任委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京性学会理事，中华中医药学会神经病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧专业专家委员会副主任委员，国家良然科学基金委员会及教育部评审专家。

第一章 轻松学按摩
不懂穴位也无妨
哪痛按哪
手指梳头+干洗脸，清爽一整天
常按头颈肩，缓解疲劳
常摩腹，助消化
搓脚心，赶走疲乏和失眠
捏小腿5分钟，捏出好脾胃
动动手指，活络筋骨
简单3步，学会穴位按摩
按摩之前需要确定的事项
第1步：为正式按摩做准备
第2步：看图取穴找穴，又快又准
第3步：用正确手法对症按摩
按摩结束后的注意事项
初学者的常见疑问
如何知道找准穴位没
何时按摩效果最好
一次按摩多长时间
按摩力度
按摩时的衣着
感觉按摩力度不够
按摩结束身体的反应
按摩后没有反应
按摩后出现青紫瘀斑
第二章 解决疼痛，立竿见影
颈肩痛
头痛
胃痛
腰肌劳损
腰椎间盘突出
腰扭伤
坐骨神经痛
背痛
牙痛
落枕
手臂酸痛
腹痛
小腿抽筋
足跟痛
膝痛
第三章 睡前一刻钟，按除疲乏睡眠好
头昏脑涨
疲劳乏力
眼睛疲劳
失眠多梦
皮肤粗糙
黑眼圈、眼袋
心情烦躁
神经衰弱
手脚冰凉
打鼾
第四章 身体不适，按按就有效
感冒
咳嗽
糖尿病
高血压
高脂血症
肩周炎
慢性胃炎
慢性咽炎
慢性鼻炎
腹胀
便秘
阳痿
早泄
前列腺炎
月经不调
痛经
盆腔炎
更年期综合征
乳腺增生
白带异常