亲爱的戒烟吧

　　香烟如同毒药具有强中毒性，不是强制忍耐就能戒掉的。如果没有计划且违背意志戒烟，将来一旦反弹会吸得更多。所以想要戒烟就不能没计划，只靠意志力。 本书建议所有想要戒烟的读者，应该从回忆自己次抽烟开始，找出当时自己必须抽烟的理由，然后针对根源治愈自己受伤的内心。通过这样的过程即使不强制戒烟也会自然而然地减少想要抽烟的欲望，从而达到戒烟的目的。 世界上精准的，足质足量的说到底还是人的内心。

　　田智硕，现任韩国精神健康医学科专门医生。青春期时父亲由于沉迷于酒精而健康状况下降，精神也变得萎靡，田智硕看到了这些，受到了很大的心理冲击。偶像的坠落和家庭的没落让他对心理学开始感兴趣，终成为了精神科医生。成为医生以后，拜李东植（音译）先生为师，接受关于精神治疗方面你的教育和精神分析。作者20余年的吸烟经历，由于意志力不足和心理上的不安使得戒烟频繁失败。但直面自己心灵深处的伤口，治愈它的同时从烟瘾中走了出来。以自己的戒烟经历和治疗患者的诀窍作为基础，给那些想要从烟的羁绊中走出来的人们写了这本戒烟的书。

第一章 —————————————— 诱惑
你已经落入了名为香烟的陷阱中
与香烟的第一次接触·003
为非吸烟者制定的禁烟政策·010
香烟的另一个名字：戒烟辅助剂?·013
戒烟并不是靠无计划地苦苦忍耐就能做到的事·016
消除自卑的根源·019
我是吸烟者·021

第二章 ——————————————— 错觉
为什么你没办法成功戒烟？
戒烟的错觉之一：只要够狠就能成功 · 027
戒烟的错觉之二：我挺好的 · 030
戒烟的错觉之三：我想吸烟 · 033
戒烟的错觉之四：吸烟明明会带来好处 · 037
戒烟的错觉之五：戒断反应很可怕 · 042
戒烟的错觉之六：为了人际关系不得不吸烟 · 048

第三章 ————————————— 自我控制
现在就从名为香烟的幻象中挣脱出来吧
因为生活无聊和空虚 · 055
是吸烟，还是戒烟？ · 058
忧郁和吸烟的关系 · 062
为什么只有吸烟才能集中精神 · 065
我心中缺失的替代品 · 068
战胜心中的怪兽——恐惧 · 071
支配欲望的甜蜜补偿——金钱 · 074
最大的压力还是香烟 · 078
慢性自杀的行为——吸烟 · 081
挣脱枷锁才能迎来解放的喜悦 · 084
香烟与颠倒的人生梦想 · 086

第四章 ——————————————— 治愈
理解并治愈内心的创伤，即可戒烟成功
回望内心深处 · 091
止痛药并不能根治伤痛 · 095
自我理解，Under+Standing · 098
接受从未拥有的现实 · 100
边吸烟，边观察身体的变化吧 · 102
消除压力的呼吸冥想法 · 105
欲望的反向利用，作用与反作用 · 109
以父母之心承认彷徨 · 113
活在当下 · 117
习惯的力量——3,3,1,3 · 120
与香烟的离别 · 127

第五章 ——————————————— 自由
现在即使没有香烟，你也能幸福地生活了
绝无奇迹或偶然· 133
那时，那处，那人· 135
我人生的第二幕开始了· 137
所谓成功的生活· 139

结语 · 141