7天改善失眠：深睡眠

　　这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到他们正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的主要问题，以及改善睡眠环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善失眠。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

　　查里斯·艾德茨考斯基教授，理学学士、心理学博士，现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的睡眠紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事，分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的之一。

编辑的话：补什么不如补睡眠
　　深睡眠质量评估表

一、什么是深睡眠
　　睡眠简史
　　什么是睡眠
　　为什么要睡眠
　　自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
　　睡眠记录
　　练习１：记录你的睡眠反应

二、深睡眠需要什么睡眠模式
　　四季的睡眠
　　人体生物钟
　　认识睡眠控制
　　睡眠节律
　　时间旅程
练习２：找出你的９０分钟周期
迈过这个门槛
　　睡眠深处
　　夜间的波动
　　睡眠的自我补偿
　　评估你的睡眠质量

三、深睡眠的睡眠环境
　　冷热无常
　　安宁的环境
　　舒适的床
　　睡眠规律
　　练习３：触摸的魔力
　　与孩子同睡
　　光线与颜色
　　练习４：找出你的调色板

四、深睡眠的身体疗法
　　促进睡眠的营养
　　抓住偷走睡眠的贼
　　睡眠所需的健康
　　练习5：睡前舒展运动
　　印度的睡眠良方
　　练习6：呼出压力
　　中国传统疗法
　　练习7：睡眠的指压按摩
　　沐浴催眠
　　练习8： 平静吸气
　　爱抚的力量
　　练习9：按摩解除紧张
　　草药和芳香疗法

五、深睡眠的心理疗法
　　驱除烦恼
　　练习１0：和平鸟
　　释放怒火
　　练习１1：释放怒火
　　冥思的力量
　　练习１2：烛焰的冥思
　　宇宙模式
　　练习１3：创造你自己的睡眠曼陀罗
　　睡眠幻术
　　暗示的魔力
　　练习１4：引诱自己入睡
　　声音促眠
　　常规与仪式
　　梦的实质
　　练习１5：如何回忆梦境

六、克服睡眠障碍
　　失眠的概念及应对方法
夜间马拉松　　
深度睡眠的恐惧
　　做梦期睡眠的恐惧
　　练习１6：讲出噩梦来
　　睡眠麻痹和嗜眠发作
　　与时间不一致
　　练习１7：校准你的生物钟
　　跨越时区
　　练习１8：对付时差
　　轮班工作
　　对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
　　练习19：告别打鼾
　　如果问题出在伴侣身上