老年人力量锻炼方法与实践

　　目前，老年人健身人数越来越多，但其力量锻炼现状不够理想，这与力量健身观念存在误区、方案方法不熟悉等有关。《老年人力量锻炼方法与实践》的主要内容有：从理论层面，阐述肌肉力量和爆发力随着年龄发生的变化、产生的原因以及力量训练的效果等；从实践层面，引导老年人为坚持力量锻炼而做出改变、获得动机、开始旅程、取得大力量、鼓励进步以及保持跟踪等；最后介绍老年人力量测试方法，提供了一些针对老年人进行的简单、易行、安全、有效的力量健身锻炼方法。内容科学实用，可为广大老年人参加健身锻炼提供有益指导，并可供体育专业人员学习参考。

　　张春华，博士，上海体育学院运动人体科学专业副教授，硕士生导师。主要研究方向为体育运动与健康促进。取得实用新型专利1项、软件著作权保护2项。学术期刊发表的健身锻炼相关论文主要有“提高锻炼坚持性的实践指导”“锻炼坚持性国外研究进展”“不同体育健身项目能量消耗的研究及应用”“采用以运动为主的社区综合干预改善上海市民体质的应用实践”等。参与编写的著作主要有《体适能评定理论与方法》《武术健身态度动机与群体互动的研究》《压力管理》《运动与健康》等。曾于2007年、2010年、2013年分别荣获上海市科技进步三等奖、一等奖、二等奖。

第一章 老年人肌肉力量概述
第一节肌肉力量
第二节肌肉力量随年龄发生的变化
第三节为什么肌肉力量随年龄增长而下降
第四节针对肌肉力量的抗阻训练
第五节抗阻训练对老年人认知功能的影响
第二章 美国塔夫茨大学推荐方案
第一节力量锻炼的益处
第二节做出改变
第三节激发动力
第四节开始你的旅程：6个步骤
第五节强健你的体魄：3个阶段
第六节勇往直前
第七节保持追踪
第三章 中国上海体育学院推荐方案
第一节研究背景
第二节研究对象与方法
第三节指标的监测与评价
附件一 承诺书
附件二 RPE量表改良版
附件三 体质测试记录表
附件四 功能性体适能测试记录表
主要参考文献