女人这样做 抗雾霾，增强免疫力

　　本书主要阐述了通过养肺、护心、增强免疫力、排毒来全方位对抗雾霾。对抗雾霾的具体方法涉及日常生活调养、饮食、运动、按摩等，旨在让女性了解，抗雾霾不是简单的戴上口罩就可以，调养好身体内环境，再加上科学的外部防护，才能科学、有效的抗雾霾。

　　刘建平，医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台“健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员，河北省中医院脾胃病科主任、教授，主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员，河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来，一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次，主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

第一章
积极应对，要点谨记
雾霾中的生存之道
14 什么是雾霾
15 揭秘PM2．5
15 什么是PM2．5
15 PM2．5的来源
15 PM2．5对环境的危害
15 警惕室内的PM2．5
16 雾霾对女性的危害
16 诱发肺癌
16 诱发膀胱癌
16 危害心脏
16 影响心情
16 刺激眼、鼻、喉
17 养成关注“AQI”的习惯
18 防霾口罩的选择
18 选防霾口罩莫入误区
18 各类型口罩的特点
18 首选N95口罩
19 N95口罩的正确戴法（以头戴式为例）
19 雾霾天应该怎样开窗通风
20 各国的雾霾状况及治霾经验
20 美国
20 英国
21 德国
21 日本
22 雾霾之下空气净化器的选购
22 CADR值很关键
22 选对适用面积
22 噪声值不宜大
22 选择能持续提供原装滤网的产品
23 家里种些绿植也能抗雾霾
23 多肉植物抗雾霾效果好
23 搭配种植最科学
23 种植要点
24 雾霾天气如何护肤
24 彻底清洁
24 补水保湿
24 隔离防护25 不同女性人群的防霾要点
25 老年女性
25 女童
25 孕妇
25 开车族
26 外出做好防护，不做“吸尘器”
26 穿长衣长裤
26 戴帽子
26 短暂停留、小步快走
26 摘掉隐形眼镜
27 外出回家做好五件事
27 脱掉外衣并清洗
27 洗脸洗手
27 漱口
27 清理鼻腔
27 洗口罩
第二章
抵御污垢，自强不“吸”
养肺润肺抗雾霾
30 雾霾天养肺润肺刻不容缓
30 雾霾最伤肺
30 雾霾天气哮喘高发
30 雾霾是慢阻肺的主要诱因之一
30 雾霾可引起肺炎
31 PM家族成员及其对肺的危害
32 养肺润肺生活调养方
32 五脏是一家，养好四脏肺安康
34 四季养肺各有重点
35 捶背能健肺
35 久坐者宜常扩胸护肺35 选好房，养好肺
36 把好装修关，别让新居伤了肺
38 科学用药肺不伤
39 少熬夜能预防肺结核
39 科学减肥，远离伤肺
40 预防感冒能护肺
41 润肺养肺常刮手臂
42 按摩可养肺，效果顶呱呱
44 笑口常开能养肺
44 主动咳嗽助清肺
45 常去郊游可养肺
45 正确的身姿能健肺
46 多做深呼吸能养肺
47 登山可健肺
47 骑自行车能提高心肺功能
48 练五禽戏中的鸟戏能宣肺养肺
50 太极拳对促进肺病康复有益
52 练习瑜伽能锻炼肺功能
54 养肺润肺饮食经
54 养肺润肺的饮食要点
55 养肺润肺食物逐个数
58 这些食物易伤肺，应少吃
59 预防肺部疾病应注意补充的营养素
60 常见呼吸系统疾病的饮食调理
64 养肺润肺最佳饮食方案
65 养肺润肺这样吃
68 肺炎这样吃
72 哮喘这样吃
76 慢阻肺这样吃
第三章
淡定自若，百毒难侵
养心护心抗雾霾
80 雾霾时代尤其要养心
80 抗雾霾需要好心情
80 雾霾促发心血管疾病
80 雾霾可诱使心血管病急性发作
81 雾霾可增加心血管病死亡率
82 养心护心生活调养方
82 心脏检查，护心第一步
82 注意保暖，不给心脏添负担
83 控制体重能预防心脏病
84 夏季重养心
85 放下压力心怡悦
86 改掉这些“伤心”的习惯
87 养心贵在心静
87 静坐可养心
87 空闲做做养心功
88 摇头摆尾去心火
89 打太极拳可保护心脏
90 练习猿戏能改善心悸、心慌
91 跳舞能减压护心
92 适当游泳能强心
92 步行对心脏有益
93 深蹲是最好的“健心操”
94 按摩六穴助养心
96 养心护心饮食经
96 这样吃最养心
97 远离有害心脏健康的反式脂肪酸
98 养心护心的明星食物
100 心血管疾病的饮食调理
102 养心护心最佳饮食方案
103 养心护心这样吃
106 冠心病这样吃
110 心肌梗死这样吃
114 肺心病这样吃
第四章
正气存内，邪不可干
增强免疫力抗雾霾
118 增强免疫力是抗雾霾的利器
118 增强免疫力避雾霾侵害
118 免疫力是人体最好的医生
119 增强免疫力是预防雾霾易致肺癌的第一步
120 增强免疫力生活调养方
120 测测你的免疫力
120 免疫力下降的信号
121 体温决定你的免疫力
122 提高免疫力的简便方法
123 三个好习惯提升你的免疫力
124 保持好心情可增强免疫力
125 打造孕期优质免疫力
126 为宝宝的免疫力加油
127 不宜盲目应用胸腺肽增强免疫力
128 成年女性切除扁桃体不会影响免疫力
130 助人为乐能增强免疫力
130 经常懊悔可降低免疫力
130 开灯睡觉伤免疫力
130 闭眼单腿站能提高免疫力
131 提高免疫力也要防误区
132 可增强免疫力的瑜伽动作
134 快走能提高免疫力
134 慢跑能提升免疫力、抗癌
134 耐寒锻炼可让人少生病
134 跳舞可增强免疫系统功能
135 保养四大部位能提高免疫力
136 按一按，提高免疫力138 增强免疫力饮食经
138 提升免疫力一定要吃的食物
140 药食两用食材也能调节免疫力
142 可提高免疫力的茶饮
143 增强免疫力的吃法
146 女性增强免疫力最佳饮食方案
146 女童增强免疫力这样吃
150 青春期女性增强免疫力这样吃
152 孕妈妈增强免疫力这样吃
156 中老年女性增强免疫力这样吃
第五章
排除毒素，一身轻松
清体排毒抗雾霾
162 雾霾侵扰排毒不可少
162 清肺排毒能增强肺的自净能力
162 肾排毒能降低雾霾入血的危害
163 肝脏排毒可加速体内排毒
163 排肠毒防便秘可理肺气
164 清体排毒生活调养方
164 人体需要排毒的信号
164 内脏排毒的穴位按摩法
166 十二时辰经络排毒
169 女性排毒要保持“三通”
169 排毒应从少生气做起
169 选好陶瓷餐具，防止毒从口入
170 纠正不利于排毒的酸性体质
172 辨清体质来排毒
174 戒烟是吸烟者排毒的最佳手段
175 游泳能促进排毒
175 步行排毒效果好
175 太极拳的排毒效果顶呱呱
176 内脏排毒练瑜伽
180 排毒健美操
181 跳绳有助排毒
182 清体排毒饮食经
182 清体排毒的饮食策略
184 排毒功效最强的食物
187 合理烹调能防止毒素产生
188 五脏排毒饮食攻略
189 去除蔬果残留农药的方法
190 清体排毒最佳饮食方案
191 清肺排毒这样吃
194 润肠排毒这样吃
198 养肝排毒这样吃
202 护肾排毒这样吃
附录