别让拖延害了你

　　做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活

　　高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者
一种强悍至极的“本能”
明天只存在于我们心中
拖延——职场中的慢性自杀
拖延的六种行为“效应”
对号入座?你属于哪种拖延类型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延症拥有巨大的负能量
精神方面：情绪低落，身心俱疲
事业方面：缺乏热情，一生平庸
心灵方面：恐惧失败，丧失动力
不知不觉患上强迫症
不思进取，成为职场“橡皮人”
对号入座?你是不是职场“橡皮人”
3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近朱者赤
被“拖”击中，只因缺乏自我约束力
因不好意思说“不”而拖延
为了让失败、成功更远些
对安全和舒适的渴求
选择何其难：患上选择障碍症
因为宽容，所以拖延
对号入座?你中了拖延的病毒了吗
4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你
完美不存在，学会拒绝它
那些拖你进拖延深渊的完美信念
接受不完美等于延长生命
要尽善尽美，还是要尽心尽力
犯错是难免的，别因怕犯错而拖延
完美同样裹足，一定要走出来
对号入座?你是纯粹的完美主义者吗
5.战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒
利用“期望效应”让自己动起来
主动走出“思维舒适区”
时刻提醒自己，思维别犯懒
主动挑战不可能完成的事
找到最紧迫的事并立即去做
积极行动的前提之一——适当运动
对号入座?你是否患有社交恐惧症
6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效
没有“待办事项”，把“待办”变“必办”
想法加上感觉就可以开始
绝不在完成任务前吃掉糖果
只有投入，思想才能燃烧
借口无利，甩掉拖延的借口
不要等到时机成熟再去做
高效行动的前提——提高决策能力
不因挫折影响后面的行动
摒弃抱怨，用行动去改变
对号入座?拖延“信条”你占了几条
7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进
制定明确、清晰的奋斗目标
确定好目标后要坚持不懈
排除干扰使前进之路顺畅
量化目标，设定最后期限
将长远目标合理拆分
让计划为目标准确导航
制订有效的工作计划去实现目标
将目标分类去做，避免拖延
对号入座?你是否有“自我否定”的职业倦怠症
8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习
学会有效管理时间
找到自己的高效率工作时间
学会精确计算时间
充分利用碎片化时间
将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”
对号入座?你属于滥用时间管理的人吗
9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力
强大内心，培养积极的自我意识
收回注意力，集中精力做事
掌控情绪，学会自我控制
学会自我激励，打造强悍意志力
战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走
用逆向思维战胜拖延恶习
懂得变通，不钻牛角尖
发挥自我暗示的督促作用
对抗负面情绪，打造超级意志力
对号入座?你的拖延也来自焦虑吗
后记
恰到好处的拖延也无害