快节奏，慢生活

　　从电子邮件到智能手机，从社交媒体到搜索引擎，信息技术已经改变了我们学习、娱乐、社交和工作的方式。科技的发展一方面给我们带来巨大的便利，另一方面造就了快节奏生活，使我们不断暴露于很多挑战中——压力、超负荷、不停地加速运转所带来的窒息感和不断寻求更佳应对方法的挣扎。如何在这样一种快节奏的世界中，找到更高效工作以及更从容生活的方式，从而达到外部忙碌与内心宁静的平衡，正是许许多多现代人所苦苦寻求的。　戴维？M·利维正是一位常年同时生活在高科技带来的“快世界”和自我沉思的“慢世界”中的人，他以多年研究和实践成果为基础，创作了这本《快节奏，慢生活》。跟随书中精心设计的一系列实践方式和规则，你可以学到处理信息、文件、网络活动、时间的全新方式，从而全面提升工作效率，将自己从不必要的繁杂中抽离开来，同时不受干扰地享有更多自由与内心的从容，实现在“快节奏”下的“慢生活”。

　　戴维·M·利维，华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

序言 生活的快与慢 / IX
第一章 掉入喷泉
明智地使用注意力 / 003
改善我们的上网“手艺” / 006
将你的发现作为中心 / 013
个体改变之外 / 014
如何使用这本书 / 016
对本书用语的三言两语 / 018
对态度的三言两语 / 020
第二章 观察我们的网络生活
反省发生的事件 / 025
所有练习的概览 / 030
管理我们的网络生活 / 033
第三章 注意力、情感和身体
注意力的两种模式 / 036
注意力转换，注意力选择 / 039
一心多用——一种注意力训练 / 041
情感及压力回应 / 043
身体在我们网络生活中的作用 / 047
对我们上网手艺的训练 / 050
强化任务专注力 / 051
强化自我观察/意识 / 053
第四章 练习1观察邮件（或短信与社交媒体）
邮件观察小练习的概论 / 060
如何做邮件观察小练习 / 063
其他人记录了什么 / 074
我们和邮件总体上的关系 / 082
最后的反思 / 084
第五章 练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信）
邮件聚焦小练习的概论 / 092
如何做邮件聚焦小练习 / 094
其他人记录了什么 / 103
最后的反思 / 109
第六章 练习三：观察多任务处理方式
关于一心多用观察练习的概述 / 118
如何进行一心多用观察练习 / 120
其他人的发现 / 131
最后的感想 / 139
第七章 练习4 集中注意力型一心多用
关于集中注意力型一心多用练习的概述 / 147
如何完成集中注意力型一心多用练习 / 150
其他人的发现 / 158
有什么好处？ / 159
注意和处理干扰 / 160
有助于集中注意力的策略 / 162
最后的感想 / 165
第八章 练习五·明智的断电
关于断电练习的概论 / 172
如何做断电练习 / 174
其他练习者的报告 / 180
寻找平衡 / 188
最后的反思 / 192
第九章 磨炼我们的上网“手艺”
上网“手艺”的各个阶段 / 196
选择的重要性（及其地位） / 199
自控，减压 / 202
暂停，终止，休息 / 204
生活的快与慢 / 208
第十章 拓展和深入对话
谷歌让我们变愚蠢了吗 / 216
不止聪明或愚蠢 / 219
创造可以进行深度对话的环境 / 223
建立共同规范及公约 / 226
作之不止，乃成君子 / 232
附录A 两个注意力训练小练习 / 235
附录B 一个观察记录的模版 / 237
附录C 科技中的正念冥想应用 / 239
附录D 电子依赖和上瘾 / 241
致谢 / 242