咏春黐手对练

　　《咏春三套拳法》（小念头、标指、寻桥）中阐述拳脚攻守动作、路线、位置、角度等。这三套拳能清楚了解咏春拳的目的及练习的意义，训练咏春拳散打搏击实战上正确的理论观念及实战的根基。真正的向搏击实战训练系统及训练方法过渡在黐手训练中，种种练习方式及要求都是根据咏春拳三套拳的理论要求及方法训练形成。黐手对练是锻炼咏春拳攻防实战中两手（及两脚）的触觉反应和随机应变的能力，从而达到预知对手下一动作的能力，因而是咏春拳以“近战”的辩证理论和“无招胜有招”为核心的快速打人取胜的入门训练，也是过渡到咏春拳散打（搏击）中的重要训练。在咏春三套拳法中，主要介绍佛山及世界各地广泛流传的拳法，这里在黐手对练法中，同样收录了广泛流传的佛山正统咏春拳黐手及演变的叶系咏春黐手，以供参考。黐手对练，不只是咏春训练的内容，部分内容也适合南拳术的一些练法，或者截拳道中的练法。

　　舒建臣，中国著名武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。舒建臣，生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。　舒建臣是我国著名的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。

第一部分 咏春拳黐手
第一章 黐手对练概述/12
第一节 黐手对练概念/12
  一、黐手对练概念/12
  二、佛山咏春拳黐手/13
第二节 黐手对练的特点/13
  一、具有鲜明的咏春拳特色/14
  二、锻炼咏春拳攻防的本质特点/14
  三、多样统一的运动形式/14
  四、黐手和黐脚兼顾/14
第三节 黐手对练基本要求/15
  一、攻守招法正确/15
  二、黐手距离适宜/15
  三、动作时机准确/15
  四、黐手快速连贯/15
  五、配合默契练习/15
  六、体悟黐手作用/16
第二章 黐手对练基本训练/17
第一节 黐手对练的过程/17
  一、黐手对练基本顺序/17
  二、单黐手对练/17
  三、双黐手对练/17
  四、黐手对练的过程/18
  五、黐手对练要点/19
第二节 黐手对练基本圈手循环/20
第三节 黐手对练单手黐桥/23
第四节 黐手对练双手黐桥/25
第三章 黐手对练单黐手/28
第一节 单黐手对练单手攻/28
  一、摊伏手预备式/29
  二、摊手—伏手（一）/30
  三、伏手—底掌/31
  四、中膀手—中横掌/32
  五、高膀手—高横掌/34
  六、耕手—横掌/35
  七、高膀手—横掌/36
  八、搕肘—冲捶/37
  九、沉手—横掌/38
  十、拦桥手—爆拳/39
  十一、沉手—底掌/40
  十二、弹手—横掌/41
  十三、摊手—伏手（二）/42
第二节 单黐手对练单手攻循环/43
  一、摊伏手预备式/43
  二、摊手—伏手（一）/44
  三、伏手—底掌/44
  四、中膀手—中横掌/44
  五、高膀手—高横掌/44
  六、耕手—横掌/45
  七、高膀手—横掌/45
  八、搕肘—冲捶/45
  九、沉手—横掌/45
  十、拦桥手—爆拳/45
  十一、沉手—底掌/46
  十二、弹手—横掌/46
  十三、摊手—伏手（二）/46
第三节 单黐手对练对换单手攻/47
  一、摊伏手预备式/47
  二、推掌—伏手（一）/48
  三、横掌—膀手/49
  四、底掌—伏手/50
  五、爆拳—搕肘/51
  六、横掌—耕手/52
  七、横掌—摊手/54
  八、冲捶—耕手/55
  九、砍掌—割手/56
  十、标指—弹手/57
  十一、插捶—膀手/58
  十二、横掌—拦桥手/59
  十三、推掌—伏手/60
  十四、摊手—伏手（二）/62
第四节 单黐手对练对换单手攻循环/62
  一、摊伏手预备式/63
  二、推掌—伏手（一）/63
  三、横掌—膀手/63
  四、底掌—伏手/64
  五、爆拳—搕肘/64
  六、横掌—耕手/64
  七、横掌—摊手/64
  八、冲捶—耕手/64
  九、砍掌—割手/65
  十、标指—弹手/65
  十一、插捶—膀手/65
  十二、横掌—拦桥手/66
  十三、推掌—伏手（二）/66
  十四、摊手—伏手/66
第五节 活步单黐手对练单手互攻/67
  一、摊伏手预备式/67
  二、摊手—伏手（一）/68
  三、横掌—伏手/69
  四、进马底掌—退马伏手/70
  五、进马横掌—退马摊手/71
  六、砍掌—膀手/72
  七、砍掌—沉手/73
  八、标指—拦桥手/74
  九、爆拳—搕肘（一）/75
  十、爆拳—搕肘（二）/75
  十一、进马横掌—退马沉手/76
  十二、进马横掌—退马弹手/77
  十三、冲捶—耕手（一）/79
  十四、耕手—底掌/80
  十五、冲捶—耕手（二）/81
  十六、膀手—插捶/82
  十七、摊手—伏手（二）/83
第四章 黐手对练双黐手/84
第一节 黐手对练双黐手攻守基本训练/84
  一、预备式/85
  二、拦桥手—膀手和横掌—勾手/86
  三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶/87
  四、伏手—膀手和底掌—横掌/89
  五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶/90
  六、膀手—伏手和搭手—底掌/91
第二节 黐手对练双黐手攻守基本循环/93
  一、预备式/93
  二、拦桥手—膀手和横掌—勾手/94
  三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶/94
  四、伏手—膀手和底掌—横掌/94
  五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶/94
  六、膀手—伏手和搭手—底掌/95
第三节 黐手对练双黐手互攻/95
  一、预备式/95
  二、摊手—膀手和膀手—冲捶/96
  三、摊手—拦桥手和冲捶—横掌/97
  四、伏手—拦桥手和底掌—横掌/98
  五、膀手—拦桥手和横掌—横掌/99
  六、膀手—耕手和横掌—横掌/100
  七、膀手—摊手和膀手—伏手/101
  八、膀手—膀手和膀手—膀手/102
  九、横掌—割手和拦桥手—膀手/103
  十、横掌—冲捶和拦桥手—膀手/104
  十一、横掌—底掌和拦桥手—伏手/105
  十二、摊手—膀手和膀手—伏手/106
第二部分 流传叶系咏春拳 手
第一章 黐手概述/108
第一节 黐手概念/108
  一、黐手概念/108
  二、关于碌手和黐手/109
  三、叶问咏春拳黐手/109
第二节 黐手在咏春拳各支系中的异同/110
  一、佛山咏春拳黐手/110
  二、广州咏春拳黐手/110
  三、岭南咏春拳黐手/111
  四、南海班中咏春拳黐手/111
  五、古劳咏春拳黐手/112
第二章 黐手基本知识/113
第一节 黐手构成/113
第二节 黐手和相关咏春拳概念/115
  一、本能反应与直觉/115
  二、朝形/116
  三、追形/117
  四、中线/118
第三节 人体运动链系统/119
  一、人体运动链/120
  二、咏春拳力点图/122
第四节 桩马/122
  一、二字钳阳马/122
  二、转马/123
  三、进马/123
  四、交替进马/123
  五、退马/124
  六、桩马练习/124
第五节 冲拳/124
  一、冲拳技术/124
  二、冲拳练习/125
第六节 定肘/127
  一、定肘技术/127
  二、定肘练习/127
第七节 黐手练习基本要求/127
第三章 单黐手/130
第一节 单黐手基本知识/130
  一、单黐手/130
  二、单黐手练习基本要求/131
第二节 摊伏膀/132
第三节 单手攻单黐手/135
  一、预备式/135
  二、顶手—摊手/136
  三、底掌—抌手/137
  四、横掌—膀手/138
  五、铲手—膀手/139
  六、横掌—抌手/140
  七、昂掌—膀手/141
  八、冲拳—膀手/142
  九、正掌—抌手/143
  十、抽撞拳—膀手/144
  十一、反标指—抌手/145
  十二、侧掌—护手/146
  十三、摊手—伏手/147
第四节 互换单手攻单黐手/148
  一、预备式/148
  二、正掌—伏手/149
  三、横掌—膀手/150
  四、底掌—伏手/151
  五、抽撞拳—膀手/152
  六、刮手—拨肘/153
  七、铲手—摊手/154
  八、冲拳—拨肘/155
  九、标指—伏手/156
  十、铲手—护手/157
  十一、正掌—膀手/158
  十二、穿桥手—拨肘/159
  十三、标指—膀手/160
  十四、印手—伏手/161
  十五、摊手—伏手/162
第五节 相对攻守单黐手/163
  一、预备式/163
  二、伏手—摊手（一）/164
  三、印手—伏手/165
  四、底掌—伏手/166
  五、横掌—摊手/167
  六、铲手—膀手/168
  七、正掌—抌手/169
  八、标指—膀手/170
  九、抽撞拳—膀手/171
  十、膀手—抽撞拳/172
  十一、勾撞拳—抌手/173
  十二、护手—冲拳/174
  十三、冲拳—拨肘/175
  十四、摊手—伏手（二）/176
第四章 双黐手/178
第一节 双黐手概念/178
  一、双黐手概念/178
  二、双黐手内容/179
  三、双黐手作用/180
第二节 盘手/180
  一、盘手的概念/180
  二、盘手训练形式/181
  三、盘手的作用/184
第三节 过手/184
  一、过手的概念/185
  二、过手的训练形式/185
  三、过手的作用/185
第四节 双黐手/187
  一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）/188
  二、盘手—正掌攻击—抌手消解/189
  三、盘手—内门拍手—冲拳攻击/192
  四、盘手—外门拍手—冲拳攻击/194
  五、盘手—冲拳攻击—膀手消拳/197
  六、盘手—冲拳攻击—躐手消解/199
  七、盘手—冲拳攻击—拦手冲拳/202
  八、盘手—抌手—揿手消解—冲拳攻击/204
  九、盘手—冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击/207
  十、盘手—冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳/209
  十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲/122
  十二、盘手—双揿手一伏二—冲拳攻击/215
  十三、盘手—内门冲拳—以打为消/217
第五节 双黐手相对攻守循环
  一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（一）/220
  二、正掌攻击—抌手消解/220
  三、内门拍手—冲拳攻击/221
  四、外门拍手—冲拳攻击/221
  五、冲拳攻击—膀手消拳/223
  六、冲拳攻击—躐手消解/224
  七、冲拳攻击—拦手冲拳/225
  八、抌手—揿手消解—冲拳攻击/225
 九、冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击/226
  十、冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳/227
  十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲/229
  十二、双揿手一伏二—冲拳攻击/230
  十三、内门冲拳—以打为消/231
  十四、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（二）/231