食养女人 美丽健康一辈子

　　对于女性来说，一生中要经历青春期、孕产期、更年期等几个重要的阶段，在饮食中着重补养，对改善体质，保养美丽容颜，延缓衰老都有很好的作用。本书从女性气血调补、顺应节气调养、五脏调补等内容着手，用最简单的饮食方法，帮你养成美丽健康的自信女人！

　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，就职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。

PART 1 一起做食养美人
自然健康的女人更美丽 12
良好的生活习惯让皮肤净白如初 12
五脏平和，身体好，面色好 13
气血充盈，月经正常，皮肤更好 13
子宫好，皮肤红润水灵 13
饮食是女性健康美丽的基础 14
饮食规律均衡，皮肤健康美丽 14
五色食物为平衡美出力 14
有荤有素，平衡搭配不易老 15
粗细搭配，让女人美得自然 15
女人食养的五大法宝 16
五谷杂粮 16
蔬菜水果 17
汤 17
粥 18
茶饮 18

PART 2 分清体质，美出个性
气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外 20
平和体质 22
食养明星 23
白菜粉丝汤 24
平菇腐竹汤 24
大米榛子粥 25
炒三丁 25
气虚体质 26
食养明星 27

PART 3 顺应季节，美丽如一
四季食养，你该怎样做 58
春季：这个春天美美的 60
韭菜盒子61
猪肝菠菜粥 61
大麦山药粥 62
夏季：苗条健美一夏天 64
菊花绿豆粥 65
薏米山楂荷叶茶 65
秋季：水水润润不怕燥 68
蜂蜜柠檬茶 69
冬季：适度滋补含蓄美 72
蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人 78
食养明星 79
菊花蜂蜜水 80

PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
青年期136
食养明星 137
猕猴桃蜂蜜汁 138
生理期140
食养明星 141
芝麻猪肝 142
更年期148
食养明星 149
甘麦大枣粥 150
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
提高免疫力158
食养明星 159
海带豆腐粥 160
香菇粳米粥 160