冥想，活在当下的练习

　　一位大师级别的心灵导师，温柔、幽默，和善、智慧，洞彻一切又素朴如初。她贴心细致、如朋友般娓娓道来，从冥想的空间到冥想的姿势，从冥想应秉持的态度到如何将情绪带入呼吸，等等，冥想练习所涉及的方方面面，都详尽睿智地予以叙述，真知灼见如涓涓细流流入心田，文笔优美令整个阅读过程异常享受。

　　佩玛？丘卓：西方世界备受尊崇的女性心灵导师，北美**座藏密修道院甘波修道院院长。自1974年以来，在世界各地主持过多个工作坊，做过多次演讲。著有《当生命陷落时》《生命不再等待》《转逆境为喜悦》《与无常共处》《不逃避的智慧》等颇具影响力的图书。

自　序选择全然地生活第一部分冥想的技巧第一章　准备好冥想空间，做出承诺 / 003第二章　稳定心念 / 010第三章　冥想姿势的六个要诀 / 016第四章　呼吸：练习释然 / 027第五章　态度：不断回来 / 031第六章　无条件的友善 / 038第七章　你是你自己的冥想引导师 / 046第二部分调伏念头第八章　心猿意马 / 055第九章　散漫念头的三个层面 / 058第十章　把念头作为冥想的客体 / 066第十一章　万法皆空 / 070第三部分调伏情绪第十二章　与情绪亲密共处 / 077第十三章　情绪的内部空间 / 084第十四章　把情绪作为冥想的客体 / 087第十五章　亲身经验 / 093第十六章　抓住经验 / 101第十七章　将情绪带入呼吸 / 107第十八章　放下故事，寻找感觉 / 112第四部分调伏感官第十九章　意识感知 / 121第二十章　一切感知的关联性 / 141第五部分打开你的心胸，包容万物第二十一章　放下抗争 / 149第二十二章　七种喜悦 / 157第二十三章　生命可以承受之轻 / 168第二十四章　信　仰 / 171第二十五章　全然地放松 / 177第二十六章　建立冥想练习圈 / 182第二十七章　培养好奇心 / 185第二十八章　菩萨道 / 191