拉伸运动：随时随地DIY

　　人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会：长期坐着—腰背肌僵硬；保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬；长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。《拉伸运动：随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法，教你学会：如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。《拉伸运动：随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸：不论你的年龄是大还是小；不论身体的柔韧性好坏；不论你从事脑力劳动还是体力劳动；不论你是否经常进行健身锻炼。轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

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第一部分 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1 肩膀拉伸
Part 2 手臂拉伸
Part 3 手部拉伸
Part 4 胸部拉伸
Part 5 上肢肌肉的被动拉伸
第二部分 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6 臀部拉伸
Part 7 腿部拉伸
Part 8 脚部拉伸
Part 9 下肢肌肉的被动拉伸
第三部分 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part 10 头颈拉伸
Part 11 背部拉伸
Part 12 腰部拉伸
Part 13 腹部拉伸
Part 14 躯干主要肌肉的被动拉伸