轻松自降血压

　　许多中年人带着高血压过日子而不自知！可怕的是，不痛不痒的高血压，会悄悄祸害全身各大脏器！要想让高血压刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！全图解·超简单·特实用——《轻松自降血压》，热卖日本的健康图解书！

　　林泰，内科医师、神经内科医师。1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，后于1989年创立了医疗法人社团三喜会。日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。著有多种养生保健类畅销书。

第1章 高血压是沉默的杀手
血压是怎样形成的
怎样才算高血压
血压为什么会升高
引起高血压的各种原因
为什么说高血压是沉默的杀手
高血压人群十分庞大
高血压引起的心脏疾病
高血压引起的脑血管病
高血压引起的肾病
高血压引起的眼部及下肢病变
肥胖与高血压
高血压与代谢综合征
与高血压有关的其他病症
高血压急症
白大衣高血压和隐匿性高血压
可通过手术治疗的高血压
老年高血压
女性高血压
儿童高血压
当被诊断为高血压时
什么时候需要治疗
有关降压药的基础知识
治疗高血压的常用药①
治疗高血压的常用药②
治疗高血压的常用药③
高血压的最新诊疗理念
高血压合并脑血管病的治疗
高血压合并冠心病的治疗
高血压合并心功能低下的治疗
高血压合并肾病的治疗
专栏 高血压患者如何就医
第2章 轻松降压的饮食法
盐的摄入每天不超过6克
降低盐分摄入的技巧
注意隐藏在面汤里的盐
防止热量超标的饮食方法
在外就餐要讲究技巧
充分咀嚼好处多
下酒菜要适量食用
注重膳食营养均衡
水的摄取方法
选择优质脂肪
控制油、盐和脂肪的摄入
选择有益的碳水化合物
控制甜食及碳水化合物的摄入
专栏 低血压不可忽视
第3章 合理享用降压美食
使食物既好看又营养的窍门
充分发挥食材本身的味道
了解调料中的含盐量
尽量吃低盐酱油
减盐少油的窍门
学会识盐、食盐
巧食含盐高的食物
保留食物香味和美味的窍门
巧用香料
巧食酸味食物
增加鲜味可使食物更美味
含钾多的蔬菜有助于降血压
多吃海藻有助于降血压
镁有降压防便秘等多种功效
鱼和贝类中的牛磺酸可降血压
不饱和脂肪酸可预防动脉硬化
营养素之间有协同作用
适量补钙有助于降血压
多吃富含膳食纤维的食物
巧食富含抗氧化物的食物
专栏 高血压患者家属应注意的生活事项
第4章 降血压的生活方式
有利于降血压的生活方式
轻松度过每一天
冬天要注意防寒保暖
夏天要注意补充水分
洗澡时应防止血压上升
养成良好的如厕习惯
健康睡眠有助于降血压
学会缓解压力
坚持适度运动
有助于降血压的步行疗法
肥胖者须减肥
香烟是血压的大敌
保持血压稳定的秘诀
降压不宜过快
可以尝试使用中药降血压
可以尝试穴位按摩降血压
按摩腹部的穴位
按摩上肢的穴位
按摩下肢的穴位
自我监测血压
专栏 简单易做的“泵血”操
附录 家庭测量血压记录表