男人肾好命更好

　　《男人肾好命更好》以中医肾常识为切入点，一步步介绍了为什么肾好身体就好，如何判断肾虚，什么原因容易导致肾虚，肾虚会导致哪些后果，五脏和肾的关系，一年四季如何养肾，一生该如何养肾；此外，针对饮食和中药养肾做了细致介绍，并给出了食疗食补的食谱和小方；最后，《男人肾好命更好》还介绍了一些养肾小动作和古老的养肾功法。

　　李建军，肾病专业医学博士，博士后，博士毕业于解放军医学院（解放军总医院），师从中国著名肾脏病专家、中国中西医结合学会会长陈香美院士；曾参与国家中医药管理局“十五”攻关课题及“十一五”国家支撑计划等多项国家级中医药研究课题，发表专业论文10余篇；获得中国中西医结合学会科技奖一等奖一项（第三完成人）；现任北京中医药大学东直门医院东区肾病透析科主任，兼任北京市中西医结合学会肾脏病分会委员，北京市医学会肾脏病委员会青年委员。

第一篇 肾气不足身体遭殃
PART1 男人不可不知的肾常识
肾，生命基本物质的粮仓
肾主水，肾是人体“过滤器”
“作强之官”，具有伟大的创造力
PART2 肾好，身体才会有“本钱”
肾气足，男人健康又长寿
男人补肾，不要羞于启齿
警惕肾虚，肾虚是百病之源
肾强，“性”能力就棒
PART3 身体信号显示男人肾气虚实
简单判定肾功能好坏
夜里尿多补肾就能改善
长时间打喷嚏可能是肾虚了
无缘无故口咸要当心肾虚
男人少白头可能是肾虚惹的祸
动作迟缓、两眼呆滞的人多肾虚
便秘往往是肾虚的表现
气短、气喘可能是肾不纳气
PART4 什么样的人容易肾虚
先天不足，肾亏本之源
劳逸失当，不合理作息伤肾
七情过激，情绪多变不利于肾脏
长期熬夜，肾病“夜袭”
长期憋尿，易患肾病
久坐，小心肾虚来敲门
抽烟酗酒，不良嗜好引起肾虚
第二篇 养肾燃起身体不灭的圣火
PART1 养肾先要了解肾虚
肾阳虚——总是畏寒怕冷
肾阴虚——肝火、心火旺盛
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降
肾功能失常——影响生殖功能
肾不纳气——影响人体正常呼吸
PART2 养肾就是保命
养精，传宗接代的根本
补精气，男人性福知损益
精要藏，培补生命之源
守护先天之本，远离烟酒
养精要节欲，前人留下的长寿方
补外肾，关乎男人的性福之根
PART3 五脏和谐通达，肾脏常青
肝主筋而连阴器，伤肝必伤性
提升性能力，就靠肝肾两条经
心肾相交，睡觉时辰把握好
照顾好肺肾，让其“金水相生”
肾为肺气之根，补肺气可养肾
养肺，在一呼一吸间增补肾阳
久病及肾，导致五脏阴阳不调
PART4 男人顺时养肾要做到收放自如
春困肾虚，保护体内阳气
长夏防邪，高热食物要避免
秋季浮脉，滋阴清燥最关键
冷冬靠藏，补肾最佳时期
午时小憩，心经当令益补阴虚
酉时培补，肾经当令宜清心寡欲
PART5 男人养肾要分年龄
儿少期不可乱滋补
青壮期节律性事精气旺
四十补肾养阴
年过半百滋水涵木
花甲之年水火互济
七十补肾培土
八十滋肾润肺
年过九十调肾气
第三篇 会吃的男人肾脏更健康
PART1 逢黑必补，黑色食物最养肾
黑芝麻，养肾的“上品仙药”
黑木耳补肾止血益气
黑枣，补肾固精的“营养仓库”
让黑豆“疼爱”你的肾
米中“黑珍珠”黑米滋阴补肾
香菇，补肾的不二“山珍”
紫菜，来自海洋的补肾佳品
桑葚，保健护肾的“民间圣果”
黑鱼，肾虚患者的盘中美餐
PART2 随处可见的养肾食物
“肾宝”——栗子
补肾益肝的“东方神草”——枸杞
益肾固精的上好偏方——莲子
补肾益精——山药
补肾乌发的双宝——何首乌
水中的补肾黄金——海带
补阳之上上品——甲鱼
壮阳补肾的“鱼类软黄金”——鳗鱼
冬季温补肾脏能手——鲫鱼
补肾壮阳助性的“爱情鸟”——鹌鹑
补肾壮阳不比人参差——韭菜子
护肾利尿——冬瓜
男人的补肾佳品——西红柿
温暖肾阳的高手——茴香
PART3 补气益肾的中药膳
复元粥
九仙糕
枸杞海参猪肉饼
参归羊肉汤
杞鞭壮阳汤
虫草乌鸡
元宫生地黄鸡
牛肾粥
PART4 滋补肾阴肾阳的药酒
九香虫酒
灵芝人参果杞酒
鹿茸山药酒
菊杞调元酒
锁阳韭菜子酒
固精酒
PART5 不可不知的伤肾食物
频繁吃火锅容易伤肾
进食快餐也伤肾
肾病患者如何吃糕点
男性补肾少吃动物肾脏
空腹喝绿茶易伤肾
咖啡过量容易造成肾结石
饮料也会伤肾
喝凉茶易致肾虚
饮食过咸会伤肾
补充蔬果不当会伤肾
第四篇 轻松运动健肾一箩筐
PART1 简便易行的健肾小运动
慢跑，提高肾脏功能有奇功
瑜伽“半桥式”，让男人重振雄风
走猫步，增强肾功能的法宝
踮脚，不寻常的养肾之法
踢毽子，小游戏帮我们保持健康
每天拉拉耳，想要肾虚也没有
PART2 祖传下来的补肾功法
壮腰功，壮腰健肾的“古老运动”
贴墙功，快速提高肾功能
五禽戏，补益精、气、神
学动物爬行，让肾气充盈
强筋补肾的易筋经
“摇山晃海，内提谷道”，养肾的好方法
下午五六点练点护肾功
酉时逍遥步，肾气才充足
男性强肾秘法——“兜肾囊”
“抖抖肾”，最有效的瞬间强肾法
补肾固齿“吹”字诀
PART3 最适合“大忙人”的简易养肾法
叩齿咽津液，随时随地可以健脾强肾
金鸡独立，对付肾虚立竿见影
热水泡脚，就是最好的养肾方式
办公桌前的补肾健身操
第五篇 中医中药养肾有妙方
PART1 经穴疗法，珍惜人体自有的大药
涌泉穴，让肾水如泉涌
命门穴，补肾壮阳，掌握生命“门户”
肾俞穴，人体肾气输注大穴
太溪穴，身体里的壮阳药
大钟穴，调两便，壮腰骨
然谷穴，可升清降浊、平衡水火
俞府穴，调动肾经的气血
常按百会穴，真气自然来
气海穴，汇聚身体“元阳之本”
关元穴，男人真元的“闸门”
PART2 古方养肾，中药中的养肾瑰宝
五子衍宗丸，“古今种子第一方”
水陆二仙丹，不是仙丹的仙丹
金锁固精丸，收涩固精有奇效
六味地黄丸，滋阴补肾的良药
右归丸，温补肾阳的常用药
左归丸，纯补无泻，阴阳调和
PART3 细节养肾，唯有中医知道的养肾方
小便时咬牙，防止肾气外泄
关照情绪，养肾需修心
捶胸调情志，何须人参、鹿茸
每天晒天阳，胜似喝参汤
第六篇 “性福”一生的强肾方案
PART1 补肾提升性能力，才能优生优育
男人补肾壮阳多吃姜
精子畸形，枸杞来帮忙
蒸碗蛋羹培育好精子
韭菜炒羊肝，振奋性强壮药
PART2 性生活中，不可忽视的培补肾气小细节
饮酒助“性”不可取
性生活后别喝冷饮
久坐的男人如何做好性功能保健
不宜过性生活的危险时刻
附录：你可能陷入的养肾误区
◆误区之一：养肾和女人没有关系
◆误区之二：养肾就是壮阳
◆误区之三：肾虚就是性功能下降
◆误区之四：男性腰痛代表肾虚