舞者身心训练理论与实践

　　《舞者身心训练理论与实践 》为国内首部系统介绍舞者身心训练的著作，作者在 多年舞蹈训练科学理论与方法研究成果的基础上撰写 而成。本书力图反映舞蹈与科学，乃至与哲学和美学 的交叉与融合趋势，体现前沿性、先进性和实用性， 其中不乏关于舞蹈训练的崭新理念与手段、方法。全书分为理论篇和实践篇。理论篇重点针对身心 学、体能训练学、人体运动科学等理念及方法在舞蹈 中的运用进行理论探讨；实践篇则具体介绍在融合上 述先进理念和方法的基础上进行的舞者力量、柔韧、 平衡、专业基训动作，以及热身和放松等方面的练习 方法。本书理论与实践并重，并具有较强的目的性、针 对性、实用性和科学性。本书内容丰富新颖，图文并 茂，不仅可作为舞蹈院校的教材，还适合于舞蹈教师 、科研人员、演员及舞蹈业余爱好者作为训练与研究 的参考用书。

　　温柔，北京舞蹈学院副教授。毕业于北京师范大学生命科学院，获生物学学士学位，北京体育大学人体运动科学学院运动人体科学硕士学位，现为在读博士。 在北京舞蹈学院从事舞蹈人体科学的教学和研究工作近十五年。在国内首次开设了“舞蹈力学”和“舞蹈生理化”新课程。

上篇 理论篇
第一章 绪论
第一节 舞者的身心训练
一、舞者的身体能力训练
二、舞者身体能力的辅助训练
三、舞者的身心训练
第二节 身心学与舞蹈训练
一、身心学
二、身心学与舞蹈
三、身心学在舞蹈中的运用
第三节 现代体能训练理念与舞蹈训练
一、核心训练及其在舞蹈中的运用
二、本体感觉功能训练及其在舞蹈中的运用
第二章 舞者身心训练的理论基础
第一节 舞者身心训练意动法的运用
一、意动法的理论基础
二、意动法及其内容
三、意动法在舞蹈训练中的运用
第二节 舞者身心训练的普拉提方法运用
一、普拉提训练理念及方法
二、普拉提在舞蹈训练中的运用
第三章 舞者身心训练的内容与方法
第一节 舞者身心训练的阶段与任务
一、基础练习
二、应用练习
第二节 舞者身心训练的步骤与方法
一、基础练习的步骤与方法
二、应用练习的步骤与方法
下篇 实践篇
第四章 舞者的肌肉力量训练
第一节 肩部肌群力量训练
一、肩部前侧肌群力量训练
二、肩部后侧肌群力量训练
三、肩部外侧肌群力量训练
四、肩部肌群力量综合练习
第二节 躯干肌群力量训练
一、躯干前侧肌群力量训练
二、躯干后侧肌群力量训练
三、躯干肌群力量综合练习
第三节 骨盆及大腿肌群力量训练
一、大腿前侧肌群力量训练
二、骨盆及大腿后侧肌群力量练习
三、大腿内侧肌群力量训练
四、骨盆及大腿肌群力量综合练习
第四节 足踝及小腿肌群力量训练
一、足踝与小腿前侧肌群力量训练
二、足踝与小腿后侧肌群力量训练
三、小腿外侧肌群力量训练
四、足部肌群力量训练
五、足踝与小腿肌群力量综合练习
第五章 舞者的柔韧性训练
第一节 肩部柔韧性训练
一、压肩练习
二、拉肩练习
三、转肩练习
第二节 躯干柔韧性训练
一、躯干向后拉伸练习
二、躯干前屈拉伸练习
三、躯千侧倾拉伸练习
四、躯干旋转拉伸练习
五、躯千柔韧性综合练习
第三节 腿部柔韧性训练
第四节 足踝部柔韧性训练
第六章 舞者的平衡能力训练
第一节 平衡能力训练的理论基础
一、平衡稳定的影响因素与练习动作方法设计
二、平衡训练的身体排列
三、平衡训练的意象运用
第二节 平衡能力训练方法
一、坐位平衡练习
二、卧位平衡练习
三、跪位平衡练习
四、立位平衡练习
第七章 舞蹈专业动作技术的身心训练
第一节 舞者基本站姿的意象练习
一、芭蕾舞基本站位练习
二、中国古典舞基本站姿练习
第二节 把杆基本动作的意象练习
第三节 舞姿的意象练习
第四节 中间动作的意象练习
第八章 舞者的热身活动
第一节 舞者热身活动的生理学原则
一、全面性原则
二、针对性原则
三、循序渐进原则
四、身心整合原则
第二节 舞者的热身活动练习
一、局部活动练习
二、全身活动练习
第九章 舞者的肌筋膜放松
第一节 肌筋膜放松练习的理论基础
一、肌筋膜放松的作用
二、肌筋膜放松的方法
三、肌筋膜放松的意象
第二节 舞者肌筋膜放松练习
一、颈肩部肌筋膜放松练习
二、胸部肌筋膜放松练习
三、背部肌筋膜放松练习
四、髋部肌筋膜放松练习
五、腿部肌筋膜放松练习
六、足部肌筋膜放松练习
参考文献