今夜不再失眠

　　现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。《今夜不再失眠》是日本睡眠科医生内山真面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照《今夜不再失眠》介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。

　　内山真，日本大学医学部精神医学系主任教授 1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992～1993年留学于德国Hephata神经学医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断·治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养·睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医师。出演过NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍——好睡眠的智慧与窍门》、《名医教你如何克服失眠》等。

Part 1 “睡眠”的基本知识
每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼
“睡不着”的不仅仅是你，
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打鼾
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part 2 为什么会睡不着呢？
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠？
创造有助于睡眠的环境
睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法1——自律训练法
放松方法2——伸展运动
放松方法3——肌肉松弛法
放松方法4——治愈系音乐
放松方法5——香氛疗法
Part 4 适合你的安睡法
适合商业人士的安睡法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士失眠消除法
商务人士安睡Q&A
工作人群安睡10招
适合女性的安睡法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠消除法
女性安睡Q&A
适合儿童的安睡法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童失眠消除法
儿童安睡Q&A
适合老年人的安睡法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人失眠消除法
老年人安睡Q&A
Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药
去医院诊治吧，不要硬撑
就医之前
就医时会被问到的问题
睡眠障碍的治疗法
如何聪明地服用安眠药
安眠药的真真假假
安眠药的种类
服药时的注意点
副作用
安眠药的停药方法
总结 12招教你今夜睡得香
后记
译后记