男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）

　　本书是国际知名情感专家约翰·格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰？格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

　　为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

　　为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

　　为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

　　为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

　　为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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　　一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

　　约翰·格雷（John Gray），全球著名婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为近10年来全世界最畅销的图书！

第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

这个计划对90％的人有效！　|　005

为什么会这么容易？　|　006

秘密在这里　|　007

第 2 章　秘密食谱的发现之旅

我的墨西哥之行　|　012

选择性记忆　|　015

洞察和精力　|　016

神奇的大脑化学物质　|　017

减轻体重还是丰富情感？　|　019

垃圾食品和上瘾　|　020

反向工程　|　021

活在区域之中 023

浪漫爱情和大脑化学　|　028

我们到哪里去吃饭？　|　029

知识、饮食和锻炼　|　031

第 3 章　火星人需要多巴胺

神经递质和大脑损伤　|　037

低多巴胺综合征　|　040

什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

低多巴胺综合征的常见症状　|　043

对他人的需要反应迟钝　|　054

第 4 章　金星人需要血清素

暂时性健忘　|　062

情绪突变　|　064

需求增加　|　066

在错误的地方寻找爱　|　067

怨气流感　|　069

不切实际的期望　|　073

觉得心力交瘁　|　076

抑郁症　|　078

过度肥胖和情绪化进食　|　080

第 5 章　内啡肽来自天堂

锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

内啡肽和激励　|　090

内啡肽和压力　|　092

内啡肽和上瘾　|　093

内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

火星人抑郁的六个阶段　|　101

金星人抑郁的六个阶段　|　104

《 廊桥遗梦 》　|　107

购物中心的凳子　|　109

催产素和持久的浪漫爱情　|　110

点燃浪漫的篝火　|　112

林中木屋　|　114

让激情之火熊熊燃烧　|　116

第 7 章　千万别节食

三大指导方针　|　121

从饮食中找到均衡　|　122

女人和巧克力　|　123

识别和治疗食物过敏　|　124

快乐的心中只有快乐的事　|　126

找到你的北极星　|　126

摄取健康食品的动力　|　128

人们为什么总是不吃早餐？　|　129

酶的重要性　|　131

血清素效应　|　132

脱水和细胞饥饿　|　135

矿物质缺乏　|　139

第 8 章　健康就这么简单

第一步：全新的一天，从补水开始　|　146

制作你自己的早间排毒饮品　|　151

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法　|　151

蹦跳和甩手锻炼法　|　153

吐纳和伸曲脊背　|　155

以蹦跳和甩手结束　|　158

第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

吃多少？　|　164

火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

低热量　|　165

体重可以快速控制　|　170

9天减9磅　|　173

当心，快速减肥的危险　|　176

第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

聆听你的身体　|　182

关于健康身体的引导式冥想　|　182

熟能生巧、尽善尽美　|　185

解决之道：动力　|　187

保持动力　|　188

我们为什么会失去动力　|　189

身体净化的原则　|　191

戒除坏习惯会令人生病　|　193

排毒的食补　|　194

第 10 章　女人吃什么最好？男人吃什么最好？

营养物质的数量　|　196

营养物质的质量　|　197

好脂肪Vs坏脂肪　|　198

简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

营养的比例　|　202

膳食均衡　|　204

保持血糖平衡的饮食　|　208

能增加女性血清素的饮食　|　211

能增加男性多巴胺的饮食　|　213

摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

高饱和脂肪食品　|　219

挑选烹饪用油　|　220

第 11 章　体型决定吃什么

为什么我们会吃错东西　|　227

胰岛素和低血糖　|　227

人有三种体型　|　229

铬缺乏　|　239

阿特金斯博士的饮食革命　|　241

低碳水化合物的神话　|　243

吃得越多，减得越快　|　244

糖的危害性　|　245

第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

改变不健康的习惯　|　249

戒除不良习惯时会发生什么　|　250

治病要治本　|　251

你的医生知道什么？　|　253

膳食会影响健康吗？　|　254

营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

后记　|　 260