爱情不设防

　　“一旦两颗心彼此触碰，就再也无法完全分开。

　　”这是电影《心灵火花》（Harvest of Fire）中主人公说过的一句话。

　　这句话道出了不设防的感情所具有的强大力量：双方在彼此心灵的最深处触碰交流，这个过程就像金矿在熊熊的炉火中经受考验，因为爱情而产生坚定不移的信念，最后炼出真金的本质。去接受自己，爱他人并感受爱，这将大大强化爱的能力，这也是人生转变的过程。

　　探寻伴侣之间亲密感的心灵之旅并不简单，不但需要勇气，而且要有付出。但抵达旅途的终点会让我们更有能力体验和谐、幸福，再也不会被情绪上的失落、痛苦或生命中的其他困难打败。

　　无论这种不设防的能力是由于运气自然领悟到的，还是通过不懈的自我成长而获得的，在这段旅程中走的每一步、每一次飞跃，都值得细细体会。不设防的爱情其实是一种“可以培养的能力”，是每个人都可以通过学习而获得的能力。

　　我们只需要携带两样东西就可以开始这次旅程：一张界定不设防的心灵地图和一颗真挚的心——愿意在感情中敞开心扉并为此付出努力。这张地图就在《爱情不设防》一书当中，相信全心投入阅读的读者会通过各种方法找到它。

引言

开篇

1 渴望亲密的心灵之火

亲密的心

两难的抉择

※运用不设防理论的实例：筒和雷格

心灵的双重渴望

※我们的宿命——回“家”

跟随心灵之火的引导

※运用不设防理论的实例：一个代表性的承诺

※内心的挣扎之火

迎接第一项任务

※运用不设防理论的实例：史黛西和哈尔

一切皆有可能

2 本质的自己：“我们是谁”的核心

什么是本质

细致入微的体验

※运用不设防理论的实例：切丽尔和大卫

※学习感知我们的本质

感受本质“保护膜”的能量

“原始本质”VS“本质自我”

探寻本质特征

※本质的特征

※练习：进入亲密感空间

体验本质

※感受本质，进行自我探寻的指导

※运用不设防理论的实例：莱斯莉

3 你认为你是谁？

性格的面具

卸下自己的面具

性格的起源

防御性格VS透明性格

寻求支持的需要

※情感关注

※肯定

※映射

※外在支持的重要性

破碎身份认同的形成

※破碎身份认同的例子

※承认我们的破碎身份认同

※运用不设防理论的实例：马修

找出你的破碎自我认同

※自我探寻指导

同情的作用

※培养同情

巨大的面具：我们的补偿身份

※运用不设防理论的实例：朱莉

补偿身份V5本质特征

※常见的补偿身份

停下来、看一看、听一听

※停止你的习惯性反应

※看一看你自己

※用心听一听

※运用不设防理论的实例：杰夫和萨曼莎

4 踏上不设防的爱情旅程

以性格为中心的情感关系

我们的固有观念

※运用不设防理论的实例：约书亚和伊娃

发现我们的固有观念

※自我询问

※感情关系中的常见需求／固有观念

情感生存策略

认识并超越习惯性行为

※诚实地找出你的固有观念和行为策略

※固有观念和行为策略表

※运用不设防理论的实例：艾瑞克和金

改变我们的关注重心

5 渴望融入另一半

什么是健康的亲近？

不健康依赖——亲近的负面影响

※感情关系中的不健康依赖

※运用不设防理论的实例：乔安妮和西尔维娅

穿透亲密的错觉

※不健康亲密的三种限制性观念

走向健康的亲近

协议：如何延长亲近、预防亲密

※运用不设防理论的实例：杰森和玛莎

※当亲近不够近

6 渴望与自我联系

※运用不设防理论的实例：马莱娜

过分自我——健康自我关注的阴暗面

※自我满足的假象

培养健康的自我关注

垂直深入

※运用不设防理论的实例：索尼娅

※阻碍自我探索的五个常见错误

※自我探索：练习“垂直深入”

卸下性格的层层防备

7 超越冲动反应

互惠

※单方面的自我探索和坦露

权利

认可

※运用不设防理论的实例：布莱恩和托尼

共识

信任

不设防地相处

8 放下才能得到

需求的发展进程

※情感需求的发展趋势

※允许我们的需求

※运用不设防理论的实例：莱斯和凯特

※培养愿望的能力

※生成渴望的能量

※运用不设防理论的实例：史蒂夫和萨拉

※向往

※无求

不冲动的惊人力量

等待发现财富

9 你想要的到底是什么？

自我探索：跟随你的需求回家

※第一步：选择你真正想要的

※运用不设防理论的实例：约翰

※第二步：跟随你的选择，找到根源

※采取行动，实现真正的愿望

把深层渴望当作指南针

※运用不设防理论的实例：朱莉娅

从治愈到转变

培养蝴蝶意识

10 卸下防备

最后一层防备

※运用不设防理论的实例：埃莉斯

※《转变VS认知

亲密的联盟

※运用不设防理论的实例：米奇和帕特里夏

卸下防备的过程

※第一步：走向不适情绪

※运用不设防理论的实例：山姆和凯蒂

※第二步：关闭所有的出口

※第三步：让这种不适感颠覆你的防备

※第四步：进入黑洞

※第五步：在不设防的情况下说出体验

踏上旅程

※运用不设防理论的实例：辛西娅

拖延：自我探索的最艰难挑战

结束语：爱的释放

感谢

参考文献